Кожна категорія їжі по-різному впливає на наш метаболізм, розуміння її зв’язку з вагою вашого тіла допоможе вам вибрати.

М'ясо, риба та яйця

Секрет вживання білкової їжі, не жируючи, полягає у виборі найбільш здорових продуктів, таких як нежирне червоне м’ясо, птиця, біла та синя риба, молюски, яйця всмятку, французький омлет тощо. І готуйте їх здоровим способом, без жирів та складних препаратів.

тому

Молочні продукти

Вони містять багато калорій із тваринного жиру, але останні дослідження показують, що кальцій у молоці зменшує вироблення гормону кальцитріолу (активної форми вітаміну D), який сприяє накопиченню жиру. Йогурти є найбільш рекомендованими молочними продуктами, вони не тільки забезпечують кальцій, вони також мають низький вміст жиру та лактози, а завдяки вмісту їх у живих бактеріях вони покращують процес травлення та надають ситний ефект.

Крупи

Рафіновані зерна з високим глікемічним індексом можуть викликати більший голод, оскільки вони змінюють рівень глюкози в крові. Виключаючи їх з раціону (як і в багатьох примхливих дієтах), ви схиляєтеся до схуднення, але набагато здоровіше зупинити свій вибір на цільнозернових або цільнозернових, більш поживних і з більшим вмістом ситних клітковин. Вони також є природними проносними засобами та допомагають зменшити жир у животі.

Овочі та зелень

Їх не слід повністю виключати з будь-якої здорової дієти, особливо якщо ви займаєтеся спортом. Фрукти та овочі - це основа вашого щоденного раціону не тільки для схуднення, але і для міцного здоров’я. Важко переборщити зі свіжими фруктами та овочами, оскільки їх високий вміст клітковини наповнює шлунок. Завжди майте під рукою фрукти чи овочі, щоб їх можна погризти, не шкодуючи.