запорука здорового схуднення, щоб змінити свій раціон і спосіб життя не тільки на час дієти, щотижнева втрата ваги на 0,5-1 кг - це здорово. Не поспішайте з темпами схуднення, оскільки швидке схуднення завжди передбачає втрату м’язів, суть здорового схуднення полягає у зменшенні жирових прокладок з мінімальною втратою м’язів, при цьому не навантажуючи організм шкідливо.

здорове

Не починайте голодувати, оскільки це може завдати шкоди здоров’ю навіть у короткостроковій перспективі, через дефіцит поживних речовин ваше тіло переходить на рятувальне полум’я, втрата ваги раптово припиняється, відбудеться значна втрата м’язів, що разом із нестачею мінералів та вітамінів призведе до серйозних шкода здоров’ю. Менша кількість споживаних 5-6 разів на день є ідеальнішим за три основні прийоми їжі, а рівень цукру в крові також буде збалансованим, що корисно для здоров’я, покращить рівень енергії та зменшить тягу до солодкого, що значно сприяє ваш успіх на дієті.

Щодня готуйте якомога більше різноманітних страв, овочів, фруктів та домашньої їжі. Уникайте фаст-фуду та заздалегідь приготованих продуктів, оскільки вони містять багато консервантів, добавок, цукру та жиру. Вуглеводи не потрібно виганяти, просто шукайте здорову цільнозернову версію замість швидко всмоктуючих вуглеводів.

Дієта палеоліту може надати велику допомогу в правильному харчуванні.

Вода необхідна для здорового функціонування організму та підтримки належного обміну речовин. В середньому потрібно споживати 2 літри на день, але влітку в спеку може бути до 3-4 літрів.