кожну

8 з 10 жінок втомлюються під час менструації.

Під час місячних жінки зазвичай страждають від фізичних змін, які можуть спричинити виснаження та нестачу енергії, головним чином через кровотечу. Згідно з дослідженням щодо інтимного здоров'я, підготовленим Intimina та проведеним у жовтні на вибірці 710 іспанських жінок, 8 з 10 втомлюються в цей час циклу, однак більшість не вживає заходів для його виправлення, таких як їжа дієта, адаптована до менструального циклу. Насправді 70 відсотків тих, з ким проводили консультації, не беруть його до уваги в дні до і після правила, а навіть у дні кровотечі.

Під час презентації дослідження, яка відбулася минулого тижня в Мадриді, дієтолог Марта Гомес пояснила важливість знання менструального циклу, щоб допомогти «зрозуміти наші емоції, максимально використати нашу енергію та скористатися всім цим для роботи, тренування або виконувати будь-яку діяльність краще або навіть схуднути ». На його думку, "знати менструальний цикл означає почуватись добре, мати періоди без болю та регулярні цикли".

"Ми не можемо думати, що те, що ми їмо, не вплине на нас", - сказала Ірен Атерідо, сексолог та експерт з ендометріозу та менструального циклу. На його думку, "важливо навчитися їсти і вибирати найкращі продукти в кожен момент циклу, залежно від симптомів, що виникають".

Це "допоможе нам контролювати великі гормональні коливання, які ми страждаємо на цьому етапі життя", згадує Гомес. Як правило, на думку чотирьох етапів циклу, на думку дієтолога,
"Буде зроблена спроба зменшити споживання солі, цукру та борошна
вишуканий ”. Крім того, «газовані напої та продукти, що мають високий рівень
вишуканий ".

По фазах

Частиною, у першій фазі, яка є менструацією (1-5 день циклу), "ми можемо відчувати себе більш втомленими та чутливими до болю", повідомляє CuídatePlus Gómez, тому вона радить вживати їжу, багату на омега 3 і калій, " які мають протизапальну дію і зменшують судоми в матці ". У ці дні "ми скористаємося можливістю відпочити та розслабити розум за допомогою йоги, пілатесу чи медитації".

Друга фаза називається фолікулярною або доовуляторною і починається в кінці менструації. Цей період "характеризується тим, що ми маємо багато енергії і ми дуже добре переносимо зусилля", пояснює він. Тому це буде вдалий час для тренування сили та витривалості, якщо жінка займається спортом. "Наше тіло має більшу стійкість до інсуліну", - повідомляє він, - "тому ми можемо збільшити споживання вуглеводів і обмежити споживання жирів".

Під час третьої фази овуляції "доцільно збільшити споживання заліза, щоб заповнити наші запаси". Таким чином, буде рекомендовано "продукти, які регулюють і природно підвищують рівень прогестерону, такі як бобові, горіхи та цільні зерна". Важливо також "зменшити споживання вуглеводів, оскільки не так багато резистентності до інсуліну, і уникати жирів".

Нарешті настає передменструальна фаза. У цей час "резистентність до інсуліну дуже низька, тому часто можна відчувати солодку тягу", - каже дієтолог. Крім того, "серотонін також є низьким, тому він може змінити настрій, відчути смуток і роздратування", - попереджає він. В цей час "вправа, яку потрібно виконувати, повинна бути більш помірною та аеробною".