схуднення

Середземноморська дієта для схуднення

Як ми знаємо, щоб досягти мети схуднення, вона повинна дуже добре супроводжуватися адекватним харчуванням та дієтами та адекватною дієтою. Дослідження, проведені на основі регулярної практики середземноморської дієти, виявили, що вона ефективна як для тих, хто хоче підтримувати свою вагу тіла, так і для тих, хто хоче схуднути.

Середземноморська дієта для схуднення Це сприятливо для позбавлення від зайвих кілограмів, оскільки воно базується на великій кількості продуктів рослинного походження та інших, багатих клітковиною, що, у свою чергу, забезпечує більш високий рівень ситості та збільшення речовини холецистокініну, що також сприяє розтягуванню шлунка та підтримці оптимального рівня енергії.

Слідуйте одному здорова середземноморська дієта для схуднення включає деякі характеристики, які відрізняють його від інших типів дієт, які переслідують ту саму мету, давайте подивимось, що це таке:

  • Низьке глікемічне навантаження
  • Це дієта з низьким вмістом жиру
  • З низьким вмістом насичених і трансжирних кислот
  • З високим вмістом мононенасичених жирів (наприклад, олеїнової кислоти з оливкової олії)
  • Не має ефекту відскоку
  • Їжа, яка його складає, апетитна та корисна для здоров’я

Середземноморські дієти для схуднення Його можна знайти в деяких варіантах, наприклад у випадку, якщо вегани або вегетаріанці бажають слідувати йому; Вам просто потрібно внести деякі модифікації, але загалом це спосіб харчування, який є не тільки здоровим, але також пропонує широкий і широкий асортимент продуктів, які змушують нас перестати думати, що ми сидимо на дієті, оскільки це не схоже на це.

Наприклад, на середземноморській дієті для схуднення завжди потрібно снідати оскільки він вважається найважливішим прийомом їжі протягом дня, і він повинен бути рясним і містити всі групи продуктів.

Таким чином, можна сказати, що класичний середземноморський сніданок (залежно від району може відрізнятися) складається з:

Соки, напої, хліб, тістечка, супи, молочні продукти, крупи та горіхи, мед або варення, фрукти, емпанади (солодкі чи солоні), яйця та омлети, солодощі та оливкова олія та оливки.

Середземноморська дієта для схуднення

У межах їжі, яка складається середземноморська дієта для схуднення Не бракує склянки хорошого вина, а також сезонних фруктів та овочів, як на десерт, так і до м'яса, такого як риба, як гарнір.

Середземноморська дієта для схуднення

Усі дієти для схуднення мають свої таємні заборони і дозволено, і ця теж, ось чому ми розповідаємо вам ключі до середземноморська дієта для схуднення.

  • Скоротити порції

Одним з аспектів, який слід врахувати, є початок зменшення порцій, для цього ви можете скористатися гарною хитрістю, подаючи їжу в менших стравах, таких як десерт. Не забувайте, що ви повинні снідати ситно, звичайний обід і погану вечерю; Але посеред цих прийомів їжі ви також повинні їсти корисні закуски, які змушують вас почуватися ситими і не дозволяють вам прийти до наступного прийому їжі з ненажерливим голодом.

  • Додайте до своїх страв більше овочів

Овочі є важливим джерелом вітамінів, мінералів і клітковини, і вони повинні бути присутніми в 50% вашої тарілки. У вас є кілька способів з’їсти їх із смаженого, приготованого на пару і навіть сирого, щоб уникнути нудьги.

  • Використовуйте оливкову олію

Як масло, так і маргарин можна чудово замінити гарною оливковою олією; Це набагато здоровіше, але навіть незважаючи на це, намагайтеся не перестаратися, оскільки воно дещо калорійне. Досить однієї столової ложки для вашої салатної тарілки.

  • Їжте більше фруктів і навчіться їх поєднувати

Фрукти дуже важливі для організму і є частиною збалансованого харчування, тому, безсумнівно, вони не можуть бути відсутніми Середземноморська дієта для схуднення; Їсти їх можна незліченною кількістю способів, але завжди намагайтеся робити це натщесерце, щоб вони не заважали вашому травленню.

Коли вам нудно їсти їх поодинці або вам потрібно додати щось солодке до свого тіла, або, наприклад, при виборі закуски, спробуйте поєднати фрукт з грецьким йогуртом і медом або медом і корицею, приготуйте сік або змішайте його в смузі з знежирене молоко.

  • Вибирайте рибу

Це завжди краще м’яса, особливо якщо воно не від тварин, яких годують свіжою травою; З іншого боку, середземноморська дієта містить велику складову риби та молюсків, особливо так звану жирну рибу, таку як лосось, сардини та скумбрія, які рекомендується їсти два-три рази на тиждень та багаті омега-3 кислоти.

  • Не забувайте зволожувати і робити вправи

Це важлива річ, чи займаєшся ти середземноморська дієта для схуднення або будь-яка інша. Випийте від 8 до 10 склянок води, щоб зробити її більш привабливою можна додати скибочки лимона, апельсина або огірка. Нарешті, не повинно бракувати фізичних вправ, принаймні мінімум 40 хвилин ходьби на день або виконуйте від 3 до 4 разів на тиждень рутинну вправу по одній годині в спортзалі.