втрачати

Кальцій - найпоширеніший мінерал у нашому організмі: на 99% він складається з нього, визначаючи скелет, а решта надходить у кров, виконуючи необхідні для нашого організму функції. Це важливо для нашого здоров’я, завдяки кальцію функціонують нерви, нерви та м’язи скорочуються, і наше серце може виконувати основні функції там, де цей мінерал більш ніж необхідний.

Враховуючи його значення для нашого здоров’я, зручно, що ми знаємо ряд принципів, за допомогою яких ми можемо краще засвоювати кальцій у своєму організмі, настанови, які гарантуватимуть, що ми не втратимо свою кісткову масу, збережемо здорові кістки та зуби, дозволяючи з часом не розмивати основні стовпи кальцію, де наш раціон найчастіше є найлютішим ворогом. Зверніть увагу, напевно ви це оціните.

Наслідки втрати кальцію

  • Біль у наших суглобах: плечі, коліна, стегна ...
  • Поколювання і судоми, особливо вночі, що дуже ускладнює відпочинок.
  • Ламкі нігті.
  • Високий рівень холестерину і гіпертонія
  • Аритмії та серцебиття
  • Стоматологічні проблеми
  • Проблеми зі шкірою
  • Оніміння верхніх і нижніх кінцівок
  • Остеопороз

Вказівки щодо збереження кальцію

Вказівки щодо підтримання кальцію

  • Фрукти та овочі з вітамінами А і С: вони необхідні для синтезу та підтримки кальцію в нашому організмі, їх можна знайти в лимонах, апельсинах, ківі, моркві, ананасах, динях, гарбузах, манго, капусті, перці, абрикосах, помідорах ...
  • Ви повинні споживати принаймні три молочні продукти на день, дієтологи рекомендують йогурт або ряжанку, де лактоза зникає, і вони стають здоровішими та травнішими. Молоко також можна замінити соєвим молоком, більш пристосованим та здоровим.
  • Ви також повинні знати, що приготування фруктів та овочів руйнує частину вітаміну С, необхідного для синтезу кальцію, саме тому дієтологи рекомендують не зловживайте вареними овочами і вживайте їх сирими.
  • Отже, у вас є приклад відповідного споживання білка (Пам’ятайте, що надлишок їх руйнує кальцій), ми рекомендуємо вам споживати щонайменше дві порції щодня, одну з таких м’ясних продуктів, як курка (близько 100 грамів) та шматок синьої риби (від 150 до 200 грамів). тому будьте найбільш підходящим білком, щоб не втратити споживання кальцію.