гарбузом

Помаранчевий смузі з гарбузом, грейпфрутом та манго є багатий і солодкий напій, який змусить вас схуднути і відчути задоволення протягом дня. Цей апельсиновий смузі містить велику кількість вітаміну С завдяки манго та апельсину, а також клітковині та бета-каротину завдяки гарбузу та грейпфруту.

Далі знайте переваги кожного з його інгредієнтів. Наприкінці ми ділимося рецептом, щоб ви могли приготувати його вдома, легко та швидко.

Переваги грейпфрута

Половина грейпфрута містить 64% рекомендованої добової норми (RDA) вітаміну С, а також невелику кількість білка, вітаміну А, марганцю, тіаміну, фолієвої кислоти та магнію.

Крім того, грейпфрут містить багато клітковини та води, лише 52 калорії це один з найменш калорійних фруктів.

Грейпфрут також містить широкий спектр антиоксидантів. Одним з них є лікопен, який, як було показано знижує ризик розвитку рак простати . Він також дає нам флавоноїди, які мають протизапальні властивості.

У цьому апельсиновому смузі грейпфрут забезпечує вологу іншими інгредієнтами та полегшує процес змішування.

Переваги манго

Манго допомагає при схудненні, оскільки містить такі фітохімікати запобігають розширенню стінок жирових клітин, запобігаючи набору ваги. Вони також містять яблучну кислоту і винну кислоту. Ці два елементи підтримують організм лужним і зменшують ризик набору ваги, спричинений резистентністю до інсуліну.

Ціле манго містить 3 грами клітковини і може допомогти у виведенні речовин зі стінок кишечника, що допомагає в процесі детоксикації.

Волокниста м’якоть плодів діє як природний блокатор вуглеводів, що допомагає підтримувати стабільний рівень цукру в крові.

Натуральні пробіотики сприяють здоровому розвитку кишечника та сприяють зменшенню жиру на животі. Всього одна чашка манго (165 г) містить:

  • 75% RDA для вітаміну С.
  • 25% від RDA на вітамін А.
  • Понад 25 різних каротиноїдів, які сприяють швидкому відновленню після фізичних вправ.

У цьому апельсиновому смузі манго виконує згущувальну функцію додає тілу шейк і робить його кремовим.

Гарбузові переваги

У гарбузі більше калорій та вуглеводів, ніж у інших овочах цього виду, але він також містить більше харчових волокон. Одна чашка гарбуза (116 г) містить 115 калорій і 9 грамів харчових волокон.

  • Харчові волокна допомагають задовольнити апетит і схуднути, зменшуючи швидкість засвоєння організмом цукру та глюкози.
  • Це підтримує рівень цукру в крові стабільним і стримує організм від вивільнення небажаного інсуліну, який накопичуватиме жир.
  • Також гарбуз повна калію. 1 склянка гарбуза містить 564 мг, що втричі більше, ніж середній банан.
  • У гарбузі також є велика кількість вітаміну А, альфа-каротин, лютеїн та зеаксантин, які допомагають підтримувати здоровий зір.

У цьому апельсиновому смузі гарбуз допомагає поліпшити текстуру, надаючи кремову консистенцію та солодкий наліт.

Помаранчеві переваги

Апельсин сприяє кращому травленню та полегшує газоутворення та здуття живота. Завдяки лимонній кислоті апельсина травна система регулюється, краще засвоює поживні речовини та полегшує перетравлення їжі.

Це також сприяє здоров’ю печінки. Це корисно для схуднення, оскільки здорова печінка працює швидше і, отже, зменшує здуття шлунка та розлад травлення. .

  • Це фрукт з великою кількістю клітковини, що змушує метаболізм працювати швидше, збільшуючи споживання калорій.
  • Він також забезпечує вітамін В, поживну речовину, яка посилює ліполітичну дію. Інакше кажучи, природним чином виводить целюліт і токсини з організму.

Це дуже корисно, оскільки решта інгредієнтів цього апельсинового смузі можуть прискорити появу розтяжок.

Рецепт апельсинового смузі

Інгредієнти (робить 2 порції)

  • ½ чашка гарбуза (58 г)
  • ½ склянка подрібненого манго (82,5 г)
  • 1 чайна ложка кориці (5 г)
  • ½ апельсин на клинки
  • 5 волоських горіхів
  • ½ склянки грейпфрутового соку (125 мл)
  • ½ склянки води (125 мл)
  • Лід (за смаком)

Підготовка

  • Наріжте манго і гарбуз шматочками.
  • Якщо гарбуз дуже твердий, ви можете зварити його, а потім зарезервувати в холодильнику, поки не настане час його використовувати.
  • Змішайте всі інгредієнти до отримання кремоподібної однорідної консистенції.
  • Волоські горіхи можна включити в препарат або подрібнити окремо і додати зверху, щоб прикрасити смузі.

Ви можете приготувати цей апельсиновий смузі заздалегідь і зберігати в холодильнику (до 24 годин), або заморозьте його у формах для льоду, щоб використовувати пізніше.