Секрет підтримки ваги протягом усього життя полягає у слові «самоконтроль». Навчіться контролювати свою вагу і не набирати вагу. Ми пропонуємо кілька ключів для підтримки ваги без необхідності дієти

Йоланда Васкес Мазарієго

7 вересня 2016 р. (16:26 за центральноєвропейським часом)

самоконтролю

План самоконтролю: ключі до підтримки ваги без дієт

Чи вдалося вам скинути зайві кілограми? Вітаю, ти чемпіон. На цьому виклик не закінчується, ви досягли найскладнішого, але ви повинні зберегти свою позицію і не повертати втрачені кілограми. Етап технічного обслуговування - це дуже забута дієта, але її легко дотримуватися, якщо ви не втрачаєте з уваги своїх цілей: харчуйтеся здорово і без дієт, і тримайте вагу в нестачі при нормальному житті.

Секрет ваги: ​​корисні звички

Кажуть, що звичка не робить ченцем, але в кілограмах саме здорові звички змушують вас залишатися стрункими на все життя. Ось чому так важливо навчитися вибирати здорову дієту, коли йдеться про схуднення, марно дотримуватися суворої та обмежувальної дієти протягом декількох місяців, якщо тоді ви збираєтеся повернутися на диван і до чіпсів. Хороші дієти - це ті, які вчать вас добре харчуватися, коли ви навчитесь їсти, дуже легко підтримувати вагу.

Лише 20% людей із зайвою вагою та ожирінням худнуть і залишаються стабільними. Вивчаючи людей, яким вдається не набирати вагу, було виявлено, що головне - змінити їх поведінку, лише люди, які набувають здорового способу життя, перемагають у битві кілограмів назавжди.

1. ВПРАВА: Без фізичних вправ немає обслуговування. Найефективнішим способом схуднення є поєднання дієти та фізичних вправ, ви це вже знаєте. Щоб рухатись, потрібно багато, якщо ви ніколи не займалися спортом, але як тільки ви займаєтеся, вправи стають дієтичним союзником, другом, який змушує вас почувати себе добре, коли вам подобається зайвий подвійний бургер. Якщо вам вдається дотримуватися плану вправ між 4 і 6 днями на тиждень, ви маєте страховку, щоб підтримувати свою вагу та їх. Тренування - це чарівна паличка, завдяки якій кілограми ніколи не повертаються, щоб осісти на животі або стегнах, ви не можете все життя сидіти на дієті, але якщо ви можете робити вправи кожен день, не тільки через вагу, а й тому, що це це найкращий спосіб продовжити своє життя і досягти 100 молодших, ніж будь-коли.

ФАКТ: 91% людей, які не набирають вагу, роблять певні вправи щодня.

2. ПОТУЖНІСТЬ: Спростіть свій раціон. Якщо ваша дієта складніша, ніж навчання калібрувати секстант проти Оріона в дощову ніч, вам важко підтримувати цю дієту до кінця свого життя. Втратити вагу простіше, ніж їсти калькулятор у руці, додаючи і віднімаючи калорії, грами вуглеводів або показники обміну речовин. Настав час спростити дієту та підтримувати свою вагу, дотримуючись нормального життя. Замість дієт культового гуру вам потрібна повсякденна тактика, щоб не повертатися до старих часів.

3. ШКАЛА: Не дивіться на кілограми, а на талію.

Це не дурниця; Багато разів, коли ми ставимо план харчування та тренувань, ми спостерігаємо, що навіть щось ставимо на шкалу. Не панікуйте, ми нарощуємо м’язи, які важать більше жиру. Тому, особливо після перших місяців, замість того, щоб керуватися числовим значенням, керуйтесь тим, наскільки широкі штани, які ви носили раніше, або еволюція вашого розміру талії.

4. сніданок: снідайте щодня.

Мета - не приїхати голодним до наступного прийому їжі. Для багатьох піст служить приводом провести решту дня на початку, створюючи в результаті безлад на балансі. У "Найкращий сніданок, щоб зробити більше " ми пропонуємо оптимальний сніданок для кожного виду спорту.

5. Поверніться до природи. Центри органічної їжі набагато корисніші і пропонують вам широкий вибір продуктів, які допомагають вам підтримувати вагу: від органічного молока чи м’яса до хліба із закваски з цільної пшениці, ви також можете знайти корисні закуски, такі як зернове печиво, батончики із кунжутом та медом або

6. СОН: спати те, що вам потрібно. Хто б сказав вам, що маленький сон може додати дюймів вашій талії? От і все, Дослідники виявили, що недосип підвищує рівень гормону голоду "грелін" і вони знижують рівень гормону «лептин», який змушує вас почувати себе ситими, тому занадто маленький сон призводить до того, що ви їсте більше. У дослідженнях з чоловіками, яким дозволялося спати лише 4 години протягом 2 ночей, вони не тільки з’їдали більше калорій протягом дня, але й більшість також обирали продукти з більшим вмістом простих цукрів і меншу кількість здорової їжі. Якщо у вас є проблеми із засипанням, ми пропонуємо вам 5 прийомів, щоб міцно спати.

7. СТРЕС: Навчіться керувати стресом. Трохи стресу корисно в житті, це допомагає вам залишатися активними, запобігає депресії, хворобі Альцгеймера і навіть допомагає схуднути, але коли стрес стає проблемою, ви можете набрати вагу, незважаючи на те, що у вашому порядку денному немає місця їсти кожен день! Стрес викликає у вас занепокоєння з приводу їжі, у вас мало часу на їжу і ще менше на приготування їжі, ви шукаєте швидких рішень, щоб убити помилку, і в підсумку ви нав’язливо їсте шоколадні кульки та сирне печиво перед комп’ютером. Серотонін - це гормон, який змушує нас почуватись добре, при стресі серотонін знижується і з’являються відчуття туги, тривоги, обережності, смутку чи образи, тому ми намагаємося вживати такі продукти, як морозиво або макарони, які тимчасово підвищують рівень серотоніну.

Ще одна причина, по якій ми схильні вибирати певні види їжі, коли ми божеволіємо, полягає в тому, що їжа з високим вмістом жиру впливає на хімічну речовину в мозку, відому як галанін. Галанін активується жиром і десенсибілізує нас до емоцій, саме тому деякі люди п'ють надмірно багату вуглеводами жирову їжу, щоб отримати паралізуючий ефект на емоції жиру. Як каже наш спортивний психолог Патрісія Рамірес Леффлер, спорт може бути чудовою антистресовою зброєю, хоча для деяких він викликає більшу тривогу. Головне - навчитися контролювати свою реакцію на стресові подразники.

8. ТЕХНОЛОГІЯ. Допомога чи ще кілька кілограмів? Години, які ви проводите перед телевізором, як правило, накладають на вашу фігуру любовні ручки. Дослідження з дітьми вже показали пряму залежність між телевізійними годинами та ожирінням, а діти - це відображення дорослих. Більшість людей, які підтримують свою вагу протягом усього життя, як правило, хваляться тим, що не дивляться телевізор частіше, ніж потрібно, дехто навіть стверджує, що вдома немає телевізора. Але їх стає все більше завдяки керуванню телевізором, мобільним або бездротовим телефоном, комп’ютером, електронною поштою, Інтернетом, відеоіграми тощо. також потрапляють до категорії "Технологія для повних".

Вимкніть телевізор. Обмежте технічні години на день або, принаймні, придумайте план вправ, коли побачите його. Телевізор або ноутбук в кімнаті абсолютно заборонено, він не тільки забирає години сну, необхідні для оздоровлення, але також заважає спілкуватися зі своїм партнером або мати кілька хвилин відпочинку перед сном.

9. БЕЗПЕКА. Спокій розріджується. Коли ми відчуваємо загрозу через проблеми великих міст, відсутність зв'язку, крадіжки, загрози, а також ми бачимо, як у світі забруднення навколишнього середовища, війни, голод, несправедливість, ми не можемо уникнути повернення додому та фіолетового кольору, притиснувшись до диван.

Чому б не приєднатися до спортзалу чи не змусити групу бігунів зустрітися в парку? Якщо ви також любите гори, проблем із пограбуваннями зазвичай не буває, хоча краще супроводжувати.

10. СПИРТ. Калорії, що збільшують лінію талії. Більшість людей, які вживають алкоголь, вважають, що рідини не жирять і не знають про кількість калорій, яку може мати вермут з ​​аперитивом: 425. Якщо ви також пов’язуєте вживання алкоголю з нічним життям та відсутністю фізичних вправ, рівняння перетворюється на швидкі кілограми в кілька місяців, і ми навіть не говорили про тверду їжу.

Навчіться пити. Скоротіть алкоголь на менш шкідливі алкогольні напої, не тільки тому, що вони менш калорійні, але й тому, що вони забезпечують не лише алкоголь, наприклад, вино, що має кардіопротекторний флавоноїд, який називається ресвератрол, пиво з мінеральними солями та вуглеводи, що гідратують і замінюють глюкозу після тренування, або яблучний сидр із флавоноїдами та цукром для збільшення енергії.

одинадцять. УПАКОВАНА ЇЖА. Легке приготування робить вас товстим. За браком часу ви ледве готуєте або встигаєте вийти на ринок, ми шукаємо практичні рішення, щоб не витрачати час на приготування їжі, і навіть якщо ви подивитесь на калорії, жири та вуглеводи на етикетках, врешті-решт заморожений рагу більше відгодоване, ніж те, що ви робите вдома. Банки, упаковка, промиті салати, приготовані соуси ... багато зручностей, маючи лише кілька переваг.

Спробуйте приготувати вдома. Домашній десерт ніколи не стане таким жирним, як куплений, не тільки тому, що інгредієнти, які вони використовують, є більш природними, але й тому, що доводиться працювати і рухати м’язами, щоб місити, бити, змішувати, плавити, прикрашати тощо. поки ви не отримаєте смачний десерт. Крім того, витрачаючи 2 години на виготовлення торта також має ситний ефект. Більшість кулінарів худі, бо кажуть, що запах їжі їх вже наповнює!

12. САМОКОНТРОЛЬ. Зробіть це своєю мантрою! Не розслабляйтеся більше, ніж потрібно.

13. Нічого не їсти поодинці. Поодинці легко виправдати клювання, але коли інші дивляться на нас, то соромніше пояснити, що ви з’їли плитку шоколаду за одну мить. Завжди їжте десерт.

14. Повертайтеся до молочних продуктів без страху. Молоко не настільки погане, як ви думаєте, кальцій, який забезпечує цільне молоко, може блокувати засвоєння калорій, і молоко також аналізується, оскільки воно може допомогти вам схуднути, незважаючи на вміст насичених жирів. Склянка молока під час сніданку або перед сном, без проблем підтримує вагу.

п’ятнадцять. Додайте пікантний штрих до ваших страв. Гострі спеції, такі як чилі, містять капсаїцин, речовина, яка тимчасово підвищує обмін речовин і може допомогти спалити зайві калорії від страви, яку ви їсте, особливо якщо вона багата жирами.