борошна

Багато людей хочуть змінити свої харчові звички, деякі усвідомлюють, що виключення борошна зі свого щоденного раціону може принести велику користь, з цієї причини вони шукають дієта без борошна схуднути, щоб допомогти їм поліпшити спосіб життя. Це звичка, яка стає звичною і приймається багатьма людьми.

Ми збираємось показати вам причини, чому годуватись собою страви без борошна, ви побачите, як ви можете надіти таку дієта без борошна або цукру. Ми знаємо, що цей вид їжі смачний, але в перспективі вони вплинуть на ваше здоров’я, на додаток до цього ми поговоримо про різні безмукові рецепти що ви можете підготувати. Можливо, ви хотіли виключити борошно зі свого раціону з таких причин, як здоров'я або зовнішній вигляд, якщо ви ведете життя разом без борошна дієти у супроводі фізичних вправ результати будуть ще більш помітними.

Причини, чому слід вибирати без борошна дієту

У ряді країн основною причиною надмірного набору ваги є продукти, що містять борошно, багато урядів намагаються підвищити обізнаність про негативні наслідки його споживання.

Деяким людям може бути важко замінити сніданки без борошна через його простоту приготування та різноманітність, яку він має, з дуже насиченими смаками.

Якщо людина не може уникнути їсти без борошна, Найкраще, що ви можете зробити, це приготувати або придбати продукти з цільнозерновим або бобовим борошном, замінюючи біле борошно, одне з найбільш шкідливих на ринку.

Слід мати на увазі, що ми повинні вибирати продукти, щоб принести користь нашому здоров’ю та організму, крім того, щоб це задовольняти негайну потребу, таку як голод. Оскільки існують такі продукти, які ми вживаємо щодня, такі як хліб, печиво, солодощі та тістечка, це ускладнює відмову від них, але насправді це можливо, навіть якщо це потрібно потроху зменшити, але насправді можна мати a план харчування без борошна що воно того варте.

Переваги без борошняних дієт

A дієта без борошна Це забезпечить вас більшою кількістю енергії, ви не будете страждати від виснаження, млявості або навіть слабкості; це правда, що дієта без борошна непроста, але ви можете спробувати, якщо це те, що ви хочете, вам доведеться будь сильним.

Не рекомендується виключати злаки з нашого раціону, оскільки вони є надзвичайно важливими, оскільки вони забезпечують якісні вуглеводи та повільне всмоктування нашого організму, тому уникайте їх вилучення зі свого раціону, а також злаки не містять жиру.

Коли ми їмо продукти на основі борошна, це впливає не тільки на вагу, але страждає серце і печінка через жир, який накопичується в наших артеріях і підвищує рівень тригліцеридів. У свою чергу, кількість цукру в нашій крові збільшується, з цієї причини доцільно приймати а план без дієти для схуднення.

Тут ми побачимо інші переваги дієти без борошна:

Регуляція артеріального тиску

Це користь, яка буде більш помітною у людей, які страждають на гіпертонію, оскільки рівень холестерину ЛПНЩ і надлишок жиру, накопичений в артеріях, зменшується через кілька тижнів після початку безбородна дієта.

Якщо ми дотримуватимемося дієти для схуднення без їжі, гіпертонік отримає користь, оскільки це краще використовуватиме калій і магній, що містяться у фруктах, овочах та бобових. Споживання та використання цих двох мінералів є надзвичайно важливими для контролю стресу.

Контролюйте рівень глюкози

Діючи дієту без борошна, ви збираєтеся уникати піків глюкози, роблячи рівні завжди стабільними, ви можете спробувати борошно на основі бобових для кращих результатів, цей вид борошна дуже корисний для діабетиків або людей з гліцемою, оскільки додайте більше білка та може регулювати рівень інсуліну.

Заробляйте волокна

Якщо ви заміните борошно цілими або цільними зернами, вони забезпечать більше клітковини організму, що полегшить перетравлення їжі та адекватне виведення токсинів, запобігаючи важкому травленню та запорам.

Що таке рафінована біла борошно

Один вид борошна, який отримують після процесу полірування, при якому висівки та зародки видаляються із злаків, цей процес дозволяє борошну мати дрібні частинки та позбавляти жиру під час помелу, отримуючи назву борошна.

Їжу без борошна, яку ви можете їсти

  • Цілісні або цільні зерна: Рис, пшениця, овес, кукурудза, просо, лобода та гречка.
  • Овочі: Будь-який вид квасолі, сочевиці, нуту, бланкільо, сої та гороху.
  • Бульби і коріння: Картопля, маніока, солодка картопля, селера, арракача та ямс.
  • Різні фрукти та овочі.
  • Гриби
  • Кабачки
  • Баклажани
  • Морква
  • Помідори

Що таке борошно грубого помелу

Це ідеально для рецепти без борошна біле, оскільки вони мають велику відмінність від звичайного борошна, біле борошно виготовляється із зерен, які були перероблені та очищені, однак цільнозернові борошна складаються лише з оброблених зерен.

Цей вид коричневого борошна містить більшу кількість антиоксидантів, завдяки великій кількості клітковини, що міститься, дозволяє більшому засвоєнню поживних речовин та покращує функціонування кишечника, він має різні типи вітамінів, включаючи вінтамін К, який присутній в обох типах борошна, але воно більше зосереджене в цільнозерновому борошні.

Крім того, він містить багато заліза, калію, цинку та магнію, забезпечує велику кількість кальцію; цей тип борошна повільніше засвоюється організмом, змушує нас відчувати ситість довше, хоча це правда, що його смак відрізняється від смаку звичайного білого борошна, це набагато корисніше для здоров’я.

Як замінити солодощі та макарони

Ви можете знайти такі альтернативи, як макарони з цільної пшениці, ви також можете імітувати макарони зі смужками кабачків, змішуючи їх з помідорами та сиром, це буде смачно і забезпечить менше калорій і більше клітковини, вітамінів та мінералів.

Ви можете замінити цукор природною солодкістю фруктів, приготувати смачний фруктовий салат з йогуртом та вівсянкою, також використовувати хліб із бобовим борошном або приготувати тост з іншого борошна, це дозволить вам почуватися ситим протягом тривалого періоду часу, і, отже, дозволить уникнути всілякої тяги, оскільки голод викликає у людини бажання їсти будь-який вид їжі.

Як правильно робити дієту без борошна, щоб схуднути на 5 кілограмів?

Дієта без борошна, щоб скинути принаймні ці 5 кілограмів, ви повинні спалити 35 000 ккал, ви повинні врахувати час, який ви будете використовувати для спалювання цієї кількості жиру, і план, якого ви збираєтесь дотримуватися. Деякі роблять це за тиждень, а інші за 15 днів, вам слід почати з дієти без цукру або борошна, з планом харчування, коли ви споживаєте мало калорій, від 1200 ккал до 1800 ккал, якщо ви споживаєте багато молочних продуктів, це буде також добре перестати це робити або хоча б зменшити кількість споживаної вами їжі.

Ми побачимо план дієти без борошна для схуднення

  • Сніданок: Яйця з грибами та спаржею
  • Перекус: 1 банан
  • Обід: М'ясо в соусі з картоплею
  • Перекус: 1 груша
  • Вечеря: Обгортання салату авокадо та помідорами

Вівторок:

  • Dсніданок: Омлети з яйцем та шпинатом
  • Перекус: 1 салат з полуниці та ківі
  • Обід: Ананасовий коктейль
  • Перекус: Картопляні чіпси з орегано та чилі
  • Вечеря: Салат з кіноа з овочами та нежирним сиром

Середа:

  • Dсніданок: Овочевий омлет
  • Перекус: Солодка картопля, запечена і посипана невеликою кількістю кориці
  • Обід: Порція м’яса на грилі та кабачків з соусом
  • Перекус: Домашнє печиво, виготовлене з насіння льону та мигдалю
  • Вечеря: Грибний бутерброд з авокадо та помідорами

Четвер:

  • Dсніданок: Пластівці вівсяні з нежирним йогуртом і нарізаним кубиками персиком
  • Перекус: Яблуко
  • Обід: Змішана чашка фруктів і жменька волоського горіха
  • Перекус: Омлет, приготовлений з білками яєць та шпинатом
  • Вечеря: Швейцарський омлет з мангольдом з картоплею

П’ятниця:

  • Dсніданок: Кесадилла з цільнозерновою коржиком
  • Перекус: Салат з бананами та папайєю
  • Обід: Смажена курка з овочами
  • Перекус: Фруктовий салат без цукру
  • Вечеря: Бутерброди з морквою та смаженою солодкою картоплею та помідорами

Варто підкреслити, що ці рецепти можна перемішувати без борошна між будь-якими днями, наприклад, можна їсти понеділок у вівторок і тим самим змінюватись, головне - їсти цей вид їжі, уникаючи борошна.

Дієти без борошна мають наслідки?

Насправді немає негативних наслідків, оскільки ви просто замінюєте їжу іншою, яка забезпечує більшу кількість вуглеводів, клітковини та інших корисних поживних речовин.

Рівень цукру в організмі буде контролюватися, збільшення здорового холестерину, зниження рівня тригліцеридів, і у вас буде менше апетиту, що добре, оскільки ви уникатимете їжі, щоб схуднути. Якщо поєднати цю дієту без борошна з фізичними вправами, догляд за тілом збільшиться, а також ваше здоров’я та якість життя, будьте впевнені.