Розмови. Раз на місяць лікарі та дієтологи будуть проводити хрестовий похід, щоб допомогти вам схуднути.

НОВ. 22 2017 | для Обов'язок

На даний момент тисячі болівійців перебувають на певному типі дієти, тоді як тисячі інших вважають, що вони повинні сидіти на дієті. Навіть ті, кому вдалося схуднути, намагаються зберегти цю вагу, сказав ендокринолог Дуглас Вільярроель.

пара

Як дізнатися, чи їсте ви занадто багато?
План харчування може сказати вам, скільки кожного їжі ви можете з’їсти, але ви повинні навчитися з першого погляду розпізнавати міри та вагу продуктів.

Також важливо, як ви харчуєтесь і де їсте

Чи зазвичай ви їсте, дивлячись телевізор, їсте лише тому, що їжа там є? Я писав у зошиті, коли, що, де і чому ти їси. Це визначить ваш режим харчування. Їжте повільно, відкладіть виделку, коли ваш рот наповниться, або зачекайте, щоб проковтнути те, що у вас в роті, перш ніж перезавантажувати виделку. Не купуйте «спокусливі» продукти, які зроблять вас товстими. Коли ви вдома, завжди їжте в одному місці, краще, якщо це буде їдальня. Потренуйтеся сказати «ні», коли пропонують висококалорійну їжу.

Чи дієта правильна?
Метою будь-якого плану дієти повинен бути довгостроковий контроль ваги. Дієти, при яких ви швидко худнете, наприклад, дуже низькокалорійна дієта або обмежені певні групи продуктів, можуть бути шкідливими і не допоможуть вам довго утримувати цю вагу. Хороша дієта забезпечує всі необхідні поживні речовини та достатню кількість калорій, щоб ви не відчували голоду чи втоми. Щоб дієта була успішною, вона повинна включати те, що вам подобається, і дозволяти повноцінно харчуватися, коли ви знаходитесь далеко від дому. Уникайте помилки - не снідати, багато їсти на обід і не вечеряти.

Обчисліть свій вимір

Якщо маса вашого тіла +30
Міра ожиріння визначається індексом маси тіла (ІМТ), який обчислюється діленням кілограмів ваги на квадрат зросту в метрах (ІМТ = вага [кг]/зріст [м2]). Людина вважається ожирінням, якщо її ІМТ вище 30.

Чи безпечні медикаментозне лікування або дієти з дуже низькою калорійністю?
Ці методи лікування не для всіх, лише для людей із надзвичайною ожирінням або тих, хто має медичні проблеми, пов’язані з ожирінням, наприклад: діабет або високий кров’яний тиск, обидва типи.

Будьте обережні з діуретиками, вони можуть спричинити зневоднення та проблеми з серцем. Хоча спочатку вони можуть схуднути, вони відновлять і навіть
ви наберете вагу, як тільки припините їх приймати.