Зважаючи на бурхливу рутину міста і відчуття бігу цілими днями, від світанку до того, як ми знову поклали голову на подушку, дуже можливо, що ви відчуваєте, що сімейні трапези - це хаос, і все важче спланувати їх так, щоб багаті, поживні та здорові.

Я пропоную встановити керівні принципи, які допоможуть нам бути більш організованими та уникнути вичерпання кінця року. Як тренер з питань охорони здоров’я, я допомагаю багатьом матерям і батькам вирішити проблеми, які вимагають багато енергії і які легко вирішити.

порад

Одним із цих критичних моментів є сімейне харчування, і, на мою думку, це основне питання, яке ми повинні тримати під контролем. Чому я піднімаю це? Якщо ми не маємо хорошої дієти, ми не виробляємо енергію, і це стає замкнутим колом, який, окрім повного життя ..., ми майже "виживаємо"

Ключовим словом успіху для нашої сімейної організації є планування. Таким чином ми можемо контролювати рівень стресу і тривоги, і в багатьох випадках ми навіть помітимо значне покращення у всьому нашому сімейному середовищі.

Не лякайтеся, це просто! Зверніть увагу на рекомендації:

1. Сплануйте тижневе меню: Давайте виділимо один день тижня для його організації. Нас можуть надихати книги з рецептами або шукати в Інтернеті, завжди враховуючи сімейні смаки.

2. Покупки раз на тиждень: Це допомагає нам економити гроші, оскільки ми уникаємо нав'язливих покупок, які трапляються головним чином, коли ми багато разів відвідуємо супермаркет. Хороший ресурс - це покупка зі списком у руках, складеним на основі потреб щотижневого меню.

3. Складіть графік приготування та приготування: Виберіть конкретний день і час для кухні і спробуйте дотримуватися його, щоб склалася звичка. Перш за все, не сприймайте це як покарання, ви можете насолоджуватися цим моментом або як частина сімейного життя, або як розслабляючий момент наодинці.

4. Майте все необхідне вдома: Необхідно забезпечити посуд, інгредієнти, ємності та ємності для зберігання препаратів. Таким чином ми уникнемо паніки та бігу в останню хвилину.

5. Готувати один раз протягом декількох прийомів їжі: Деякі заготовки можна готувати в кількості і розділяти на порції; потім поєднайте з різними інгредієнтами і приготуйте 2 або 3 різні страви, використовуючи один і той же основний інгредієнт.

6. Мити та/або різати овочі та фрукти: Як тільки ми повернемося з ринку, ми повинні взяти хвилину, щоб помити, продезінфікувати, нарізати та правильно зберігати фрукти та овочі. За допомогою цього заходу ми також гарантуємо, що наймолодші діти завжди мають у своєму розпорядженні здорову, чисту та готову до вживання їжу.

7. Використовуйте морозильну камеру: Це наш великий союзник, оскільки він дозволяє нам довше зберігати їжу, не втрачаючи поживних речовин. Готуючи страви, які можна заморозити, ми матимемо їх під рукою для будь-якої непередбаченої події.

8. Майте запас у шафі: "Краще, ніж закінчити і не пропустити". Якщо ми завжди зберігаємо необхідне вдома, ми маємо можливість скласти здорову їжу за кілька хвилин. В якості основного запасу: макарони з цільної пшениці, лобода, коричневий рис, бобові та ін.

9. Використовуйте кухонні машини: використання процесорів, блендерів та блендерів спрощує роботу та допомагає нам економити час.

10. Використовуйте кухонний таймер: Багато препаратів вимагають точного часу приготування. Таймер дозволяє нам робити інші справи, поки ми чекаємо, не даючи їжі горіти. Застосовуючи ці поради на практиці, ми зможемо оптимізувати свій час, і я гарантую, що ви почнете відчувати себе в кращому настрої, з більшою енергією, і найкраще, що ми придбаємо більший смак до приготування їжі.

Нарешті, не забудьте покласти основний інгредієнт,

До наступного разу.

Зустріньте Наталю:

Наталія Чауфан народилася в Буенос-Айресі. Вона є тренером з охорони здоров'я в IIN, (Інститут інтегративного харчування) в Нью-Йорку, і мати двох дітей. Потреба забезпечити сім'ю здоровим способом життя спонукає її шукати шляхів, що поєднують її роль матері з пристрастю до здоров'я та благополуччя. Під час цієї подорожі він вирішує бути тренером з охорони здоров’я, ділитися своїм досвідом та знаннями з сім’ями та дітьми, допомагаючи їм та направляючи їх на шлях до повнішого життя.

В даний час Наталія прокладає шлях до здоров’я через семінари в різних місцях та закладах, а також на індивідуальному та груповому тренінгах.