Кофеїн - це стимулятор, який отримують із кавових зерен. Він міститься не тільки в каві, але і в чаї, шоколаді, енергетичних напоях та харчових добавках. Це дійсно дуже широко, і тому необхідно стежити за його щоденним споживанням, щоб не було передозування.

схуднення

Кофеїн безпосередньо впливає на центральну нервову систему, збільшує частоту серцевих скорочень і настороженість, активізує мозкові процеси. І це не завжди вигідно. Кофеїн впливає не на всіх однаково. Навіть доза, яку приймає одна людина і викликає збудження у іншої, взагалі нічого не дасть. Тому важливо стежити за тим, які дози кофеїну приймають.

Яка доза небезпечна?

Партія 500 мг кофеїну можуть викликати симптоми передозування. Реально до дози 10 грам кофеїну токсичні для дорослих. Вагітним жінкам слід приділяти ще більше уваги споживанню кофеїну. Рекомендована добова доза для Вагітна жінка містить до 200 мг кофеїну. Також рекомендується обмежене споживання кофеїну матері, що годують груддю. Кофеїн потрапляє в молоко з їжею, з якої потрапляє в організм дитини. У маленьких дітей найчастіше викликає нудоту, блювоту та безсоння.

Смерть від кофеїну дуже незвична і є лише кілька випадків, коли кофеїн справді вбив людину. У більшості випадків, коли хтось помер від передозування, це було спричинено серцево-судинними проблемами, про які людина не знала і мала вроджений.

Які симптоми інтоксикації кофеїном?

  • відволікання уваги, внутрішня суєта
  • нервозність
  • безсоння
  • часте сечовипускання
  • розлади травлення
  • м’язові судоми
  • психомоторне збудження - надмірна рухова активність, пов’язана з відчуттям внутрішньої тривоги

Які симптоми передозування кофеїну?

  • утруднене дихання
  • спантеличеність
  • діарея, блювота, порушення травлення
  • часте сечовипускання
  • запаморочення
  • галюцинації
  • лихоманка
  • посилене відчуття спраги
  • нерегулярне серцебиття
  • надмірне потовиділення
  • м’язові судоми

Збільшення споживання кофеїну з кави не є поширеною проблемою. Один еспресо містить приблизно 80-180 мг кофеїну і викликає проблеми вам доведеться випити принаймні п’ять з них за короткий проміжок часу.

Кофеїн залишається мінімальним в організмі 4-6 годин. Для деяких людей навіть довше. Тож якщо ви вживаєте велику кількість кави, чаю чи енергетичних напоїв та поєднуєте їх з харчовими добавками, зверніть увагу на правильний час, щоб не створювати проблем.

Що робити в стані сп’яніння?

Якщо ви несвідомо вживаєте велику кількість кофеїну, пийте швидко активоване вугілля велика кількість води. Активоване вугілля перешкоджає потраплянню кофеїну в травний тракт. Якщо вам не вдалося використати активоване вугілля та кофеїн, які потрапили в травний тракт, вони вам допоможуть проносні. У крайніх випадках, коли доза кофеїну занадто висока, це необхідно негайне промивання шлунка. Якщо доза велика, але не небезпечна, достатньо більшого споживання чистої води та режиму відпочинку. Кофеїн поступово виходить з організму, і його наслідки зникають.

Харчові добавки та кофеїн

На додаток до самої таблетки кофеїну, кофеїн міститься в десятках продуктів. Ви можете знайти його не тільки в стимулятори перед тренуванням, а також у насосах перед тренуванням або спалювачах жиру. Вони можуть містити високі дози кофеїну. Звичайно, дози кофеїну, що містяться в цих продуктах, є безпечними, але їх не слід поєднувати з кількома джерелами кофеїну. Найбільш часта проблема виникає з перевищення рекомендованої дози.

Зазвичай кожен із нас буває забути про прийом добавок вранці та перед тренуванням, а також приймати обидві дози добавки одночасно. Наприклад, якщо ви приймаєте Coffy 200 від Best Nutrition, одна доза містить 200 мг кофеїну. Якщо ви приймаєте дві дози одночасно (тому що забули вранці), у вас відразу потрапляє 400 мг кофеїну в організм. Якщо ви раніше випили одну-дві кави або пили велику каву в фаст-фуді (вони часто великі і містять 200-300 мг кофеїну), у вас є принаймні 600 мг кофеїну. У гіршому випадку у вас може бути до 900-1000 мг кофеїну, що значно більше, ніж рекомендована короткочасна доза. А це може спричинити проблеми.

Подібний сценарій може статися з NO-Xplode 3.0 від BSN. Один мірний стаканчик, відп. доза містить 300 мг кофеїну. Ви скажете, що однієї дози недостатньо, ви приймете дві або в крайньому випадку до трьох. Це перевищить рекомендовану дозу, і у вас можуть виникнути побічні ефекти.

Помилка не в цих добавках, а в їх виготовленні ви неправильно дозуєте. Рекомендовані дози містять оптимальну кількість кофеїну, але ви свідомо чи несвідомо їх примножуєте. Якщо ви плануєте перед тренуванням або іншим доповненням наступного разу, не забудьте подумати про це., коли ви можете випити останню каву чи чай, щоб не створювати проблем.