Біль у верхній частині спини (біль у спині) зазвичай спричинена поганою поставою, але ми пропонуємо деякі вправи, які допоможуть вам уникнути та зменшити дискомфорт.

Марта Фернандес

верхній

21 травня 2019 р., 12:07

Якщо ми говоримо про біль у спині, ми відразу ж думаємо про поперековий або шийний відділ та центральна частина колони є одним із великих забутих.

Тим не менше, легко перевантажується оскільки, будучи прикріпленим до ребер, має невелику рухливість (насправді його функція полягає у захисті життєво важливих органів), тому слід бути дуже обережним.

Болі в спині зазвичай викликані поганою поставою, хоча ви повинні бути дуже уважними до інших симптомів. Якщо біль є дуже інтенсивний Це може бути через розчавлення хребців від остеопорозу. спинні грижі вони також викликають гострий біль.

Жести, які завдають шкоди вашим латам

Існує звички, якими ми займаємося щодня і вони можуть нести відповідальність за те, що потроху «несуть» нашу спину. Примітка:

  • Стіл для вас занадто далеко коли ви працюєте, ви їсте. В ідеалі це так біля стільця так що вам не доведеться нахилятися вперед, і воно також не повинно бути низьким, тому що ваша спина буде сильно горбитися. Стіл повинен досягати висоти грудної кістки (нижче грудей).

Все, що болить у спині (щодня), а ти не знав

  • Ви очищаєте пил або скло, витягнувши та піднявши руку. Це робить м’язи в тильній області дуже напруженими. Робіть це, зігнувши руку, і не піднімайте її занадто високо (підніміться на табурет або драбину, замість того щоб піднімати руку). Подумайте, що рух, який ви малюєте, повинен бути розташований між нижньою частиною грудей і талією, ні вище, ні нижче. І робіть перерви, щоб не завантажувати територію.
  • Ви стаєте навшпиньки, щоб дістати шафи вгорі. Якщо у вас є така звичка, звичайно ви витягуєте руки по максимуму досягти своєї мети без допомоги чогось і когось, і тримати їх піднятими вище рівня плечей на деякий час дуже шкодить латам. Коли доводиться щось зберігати на горищах шаф сісти на драбину або табурет.

Багато розтягування рук, щоб дістати щось із високої шафи чи почистити, боляче

  • Коли ви піднімаєте тягар, ви, як правило, занадто сильно піднімаєте його. Як і в попередньому випадку, ваші лати страждають без потреби. Тому, коли ви берете предмет, підніміть його до рівня грудей. А якщо вантаж занадто великий, зверніться за допомогою.
  • Ти заховаєш груди. Багато жінок, як правило нахилитися, або щоб приховати великі груди, або просто тому, що вони скидають вагу вперед. Ваша спина буде набагато розслабленішою, якщо ви відкинете плечі назад, відсунете груди і трохи потиснете живіт. Виправте це положення потроху.

Що у вас за спиною болить?

  • Зазвичай ви займаєтесь "тренажерами" у тренажерному залі самостійно. Якщо ви вирішите, наприклад, вправи ваги для тонування грудей або еліптичний велосипед, дуже важливо, щоб монітор вам порадив, інакше ваші лати можуть постраждати.

Вправи НА ПОЛЕГАЛЬНІСТЬ БОЛЮ

Важливо розслабити і зміцнити м’язи цієї області, щоб уникнути страждань більше, ніж слід, і болю. Повторювати щодня ці легкі вправи, і ви уникнете посилення дискомфорту.

Розрядна напруга

Встати на фітнес м'яч підтримуючи центральну частину тіла (від живота до стегон). Упертися долонями рук і м’ячами ніг у підлогу. Якщо вам дуже важко робити це на м’ячі, візьміть табурет. Затримайтеся в положенні 10 секунд і відпочиньте.

Який найкращий вид спорту, якщо ви хочете доглядати за своєю спиною

При розміщенні вас дивлячись вниз на землю цифри багато, і якщо ви робите це на м'ячі, ви збільшуєте цей ефект.

Зміцнює спинні м’язи

Вставте в попереднє положення і замість того, щоб утримувати позу, акуратно підніміть ноги по черзі, поки вони не становлять лінію з рештою тіла. Коли нога піднята, утримуйте 3 секунди і опускайте.

Ви також можете зробити це на стільці, щоб зробити це простіше. Робіть це, коли ви не помічаєте болю і виконуєте вправи вже кілька днів.