Навчимо дітей жити здорово
Ми розмовляємо з Мудр. Єва Бенова, мати та педіатр із 35-річним стажем. Жінка, любов якої до дітей стала її повноцінною частиною.
Теми, пов’язані зі здоровим способом життя, режимом пиття та доглядом за дітьми, постійно заповнюють сторінки наших ЗМІ. Хоча більшість з нас не дотримуються цих вказівок, ніщо не заважає нам читати їх знову і знову. Сказати інше слово сто разів, відкрити нову інформацію, зіткнутися з експертами, привести магазини спецій ... і це те, що ми намагаємось зробити тут.
Ідеальне здоров’я - це результат ідеального кровообігу. Якщо кров має оптимальну щільність, тканини організму оптимізуються, а серце працює добре. Кров повинна бути текучою рідиною, ні в якому разі не густою пастою. Через брак води він повільно рухається по капілярах, так що організм не отримує кисень або інші важливі поживні речовини вчасно і починає "задихатися" ...
1. Ранкове пробудження
Сон - це супресивно-релаксаційна фаза тіла, при якій функція деяких органів чуття зменшується або зникає, температура тіла знижується, а дихання сповільнюється. Під час сну спостерігається зниження артеріального тиску в крові, а також уповільнення пульсу. Вранці рівень мелатоніну, т. Зв гормон сну, який відповідає за зниження температури тіла протягом ночі, а також за уповільнення кровотоку та уповільнення діяльності органів. Прокинувшись, тіло потребує рідини, щоб кров знову могла добре текти в організмі.
2. Пітливість
Вода допомагає розсіювати тепло, регулюючи загальну температуру тіла. Коли ваше тіло перегріється, вода і надлишки тепла будуть виділятися з нього шляхом потовиділення. Вода втрачається під час руху або коли температура навколишнього середовища вища. Коли у вас спітнілий одяг, це ознака того, що потрібно додавати воду. Однак існують види спорту, які проводяться в умовах, що дозволяють постійно випаровувати і сушити піт - тут втрати не видно або здаються незначними. Якщо ви не заповнюєте воду, втрачену в результаті потовиділення, ваше тіло може небезпечно перегрітися.
3. Дієта
Їжа містить воду, і саме вона бере участь у перетравленні їжі - вона міститься майже у всьому травному тракті від слини до розчину ферментів у товстій кишці. Вода допомагає розщеплювати поживні речовини, які можуть всмоктуватися в кров і надходити до клітин. Згущення крові може бути викликане не тільки нестачею рідини, але і високими дозами білків, креатину, амінокислот та подібних азотистих компонентів у раціоні.
4. Неправильно підібрані напої
Окрім поганого або недостатнього режиму пиття, зневоднення також спричинене більшою кількістю алкоголю та кави, а також вживанням речовин, що збільшують вироблення сечі та одночасно згущують кров. Парадоксально, але багато людей вирішують втому, спричинену недостатньою гідратацією, продовжуючи пити каву або навіть енергетичні напої, що саме по собі не тільки не вирішує проблему, а навпаки, погіршує її.
5. М’язове навантаження
Вода становить приблизно від 70 до 75% м’язової маси, освітлює суглоби та забезпечує здоровий рух. Адекватна фізична активність, доповнена відповідним питним режимом, розріджує кров, занадто великий стрес без достатньої кількості рідини, в свою чергу, призводить до згущення крові та ризику утворення згустків. Вживання рідини суттєво підтримує регенерацію м’язів, викликає загальне збільшення об’єму крові та активні відкриті капіляри, а отже, змиває м’язову працю та постачає нові поживні речовини. В іншому випадку організм надсилає попереджувальні сигнали у вигляді м’язових спазмів та втоми.
6. Стрес
В умовах стресу організм «готується до боротьби» і, отже, підвищує згортання крові. Стрес також може бути викликаний фізичним або психічним перенапруженням або зміною ритму життя (ночівлі, тривалі заняття з мінімальним рухом у літаку або на роботі). Не дарма людина «згортає кров у своїх жилах» у складних ситуаціях або при гострому шоці. Це завжди має бути "під напругою" ...
7. Охолодження периферичних частин тіла
Взимку периферія охолоджується, і це сприяє згущенню крові. Як тварина, людина має природжену тенденцію поглинати менше рідини в холодну погоду, ніж слід. Тільки коли ви відчуваєте спрагу, він починає поповнювати рідину. Доведено, що почуття спраги зникає, коли наповнюється половина втраченої води. Цю ситуацію погіршують деякі верстви населення, такі як діти, люди похилого віку та жінки.
8. Висота над рівнем моря
Збільшення густини крові також відбувається на висотах. Очевидно, що негазована джерельна вода, яка має нижчу загальну мінералізацію, ідеальне співвідношення кальцію і магнію 2: 1 і злегка лужний рН, є найбільш придатною для належного зволоження, тобто підтоплення тіла, навіть у холодні місяці, тому він може лягти в основу питного режиму дітей та дорослих.
9. Спортивні результати з нехтуванням споживанням рідини
Спробуйте розглянути до і після тренування поту. Втрата ваги означає, що ви повинні пити більше, і ви повинні якомога швидше регулювати різницю на третину літра на кожні 10 кг. Під час занять спортом слід випивати 0,8 л на годину, навіть під час тренувань, де ви не пітнієте. В іншому випадку згущення крові утворює дуже густу сечу. Іноді через зневоднення воно настільки концентрується, що коли спортсмен мочиться через фільтрувальний папір, на ньому залишаються кристали сечової кислоти. Ще гірше у "святкових спортсменів", які сильно потіють під час занять спортом, не заповнюють відповідну кількість рідини і трохи вживають алкоголю та гарної вечері після тренування. Якщо після цього вони вранці поспішають на роботу, де вони перебувають у стресі, ввечері у них може статися інфаркт або інсульт. Як це можливо? Згусток крові, який утворився внаслідок недостатньої гідратації, досяг вечора критичної точки. Лише регулярне вживання рідини до, під час та після фізичних вправ збільшує кровотворення та загальний об’єм крові в організмі.
10. Високе споживання білка
Під час фізичних навантажень витрачається глікоген, а тканинні білки зношуються. Вони виробляють відходи, які згущують кров до такої міри, що, наприклад, під час якісних інтенсивних одногодинних вправ у тренажерному залі кров стає такою густою, ніби втрачається літр чистої води. Надмірні дози білка з їжею, особливо якщо вони не мають збалансованого представництва амінокислот, спричиняють високий вміст в організмі відпрацьованих азотистих речовин, так само, як і під час навантаження на м’язи. Тому потрібно регулярно пити.
Рідини очима експерта
"Правильне споживання рідини у дорослої людини має становити близько 2,5 літрів на день, а адекватне збільшення рідини повинно відбуватися в теплу погоду, спорт або надмірні фізичні навантаження. Придатні джерельні джерела, які мають меншу загальну мінералізацію і призначені для повсякденного споживання, наприклад, джерела води Лучка ”, - пояснює MUDr. Єва Беньова, педіатр із 35-річним досвідом, додає, що питна вода в потрібний час максимізує функціональність людського тіла: «Зниження кровообігу призводить до збільшення токсичних речовин у підшлунковій залозі, нирках та мозку. Такі захворювання, як високий кров'яний тиск, серцевий напад або кровотеча в мозок, є тоді проявом змін, які насправді почалися 15-20 років тому. Тому, як педіатр, з народження я навчаю дітей, а разом з тим їхніх батьків та бабусь і дідусів, пити чисту, пружну, низькомінералізовану воду кімнатної температури, коли вони прокидаються, а потім щогодини. Також слід пити за 30 хвилин до їжі, а не під час їжі. Є 8 склянок води на день, що становить близько 2,5 літра, а на дитину вісім менших склянок, тобто приблизно 1,2 літра на день ".