Статистика зростання кількості дітей із зайвою вагою насторожує. На жаль, помилку в цьому часто роблять батьки, які не звертають уваги на склад їжі, яку пропонують своїм нащадкам. Тоді їм доводиться багато працювати, щоб виправити те, що вони викликали.

  • Ожиріння сьогодні загрожує нашим дітям: що ми робимо неправильно як батьки та як ми можемо запобігти цьому >>

    • вагою

    Однак коли у вашої дитини вже є кілька зайвих кілограмів, не потрібно впадати у відчай, робити для нього непотрібні сцени, а підтримувати його у великих змінах і допомагати не страждати через зовнішній вигляд та психічні проблеми.

    1. Не до дієти, а до зміни дієти

    Дуже важливо попередити ефект йо-йо, який потім повністю демотивує дітей.

    І ви переконаєтеся, що не дотримуєтесь їм суворої дієти, і після досягнення результату вони повернуться до звичного режиму харчування.

    Важливо змінити меню загалом і навчити дітей їсти здоровішу їжу, щоб це було для них природно. Таким чином, навіть кілограми підуть набагато швидше, і вони також почуватимуться ситішими.

    2. Приєднуйся до них

    Якщо ви коли-небудь втрачали вагу, ви знаєте, як важко терпіти, коли оточуючі завжди віддаються усьому, що хочуть.

    Тоді ти страждав тим більше і ще більше нервував. Звичайно, у дітей є ще менше терпіння, ніж у дорослих, і тому їм не потрібно робити такі речі.

    Щоб підтримати їх, вам слід внести таку зміну. Саме тоді ви також зрозумієте перевагу зміни дієти, оскільки таким чином можете допомогти всій родині.

    Нікому не заважає працювати над фігурою, а також допомагати своєму здоров’ю.

    3. Зосередьтеся на солодкому

    Найбільша проблема для дітей - солодощі. Якщо ви повністю відмовите їм, вони, звичайно, будуть тужити за ними ще більше. Тому шукайте підходящий спосіб забезпечити дітей такими смаколиками, але в той же час, щоб це не зашкодило їх дієтичній програмі.

    Перша альтернатива - домовленість про те, що ви не будете купувати їм нездорове печиво протягом тижня, а завжди спечете хороший пиріг на вихідних.

    Другий спосіб - побалувати їх такими делікатесами навіть протягом тижня, але ви будете шукати здорові рецепти, які не включають біле борошно та цукор, або готуються лише в сирому вигляді.

    4. До побачення фаст-фуд

    Сьогодні найгіршою тенденцією є просування швидкого харчування до чогось особливого. Просто подивіться на дослідження про те, як ці продукти сповнені штучними інгредієнтами і як вони шкодять не тільки дорослим, але особливо дітям.

    Не робіть їх особливими, не сприймайте відвідування фаст-фуду як невелике торжество і не даруйте дітям як нагороду.

    Навчіть їх харчуватися нормально, навіть удома, стежте, щоб не готувати з напівфабрикатів, і дайте їм здоровіші страви з цінними поживними речовинами.

    5. Крупи без цукру

    Одним із перших кроків батьків є обмін сніданку на крупу. Це, звичайно, не погана думка, але вам також потрібно подумати, які типи ви будете їм пропонувати.

    У дитячих версіях магазинів зазвичай повно цукру. Тож споживання їх зробить їм гірше, ніж якщо вони отримають хліб та сир.

    Виберіть несолодкі мюслі, почистіть кукурудзяні пластівці або зробіть власну суміш.

    Ви можете приготувати його з різних видів несмажених горіхів, вівсянки, насіння, сухофруктів, які потім щоранку змішуєте з молоком, медом та тертим яблуком.

    6. Здоровіша десятина

    Навіть якщо ви обміняєте хліб та випічку альтернативами темному борошну, це не буде настільки ефективно.

    Дітям буде одна порція на сніданок, а потім ви додасте іншу до десятої. Тому краще придумати кілька більш здорових варіантів.

    У холодні дні ви можете обернути їх йогуртом, іноді використовуйте листковий хліб, готуйте здоровий пиріг і завжди додайте трохи фруктів.

    Зазвичай у них є проблеми з цим, тому не давайте їм цілого шматочка яблука, але будьте обережні, покладіть в миску кілька винограду, два шматочки яблука і кілька апельсинів апельсина, щоб зробити його більш барвистим.

    7. Не забувайте про свинець

    Це аж ніяк не було лише справою їдальні маленьких дітей. При схудненні бажано розділити свій раціон на кілька менших прийомів їжі на день.

    Тому дайте дітям пенал, який може складатися з фруктів, легкого овочевого салату або якогось корисного десерту. Це не дозволить їм голодувати з голоду на вечерю з солоними закусками, від яких вони набирають ще більше ваги.

    8. Займіться спільним видом спорту

    Подібно до того, як ви підтримуєте своїх нащадків у здоровому харчуванні, підтримуйте їх і в русі. Почніть насолоджуватися новою звичкою проводити кожну суботу вдень на тривалих прогулянках або менших походах.

    Ви також можете зайнятися спільним видом спорту та мотивувати один одного до кращих результатів.

    9. Не майте вдома нічого забороненого

    Золоте правило дієти говорить, що те, що не бачать очі, серце не болить. Тож навіть якщо діти голодні, не майте вдома нездорових закусок, щоб вони не швидко з ними зголодніли.

    Якщо у них на очах молочні шоколадні цукерки та чіпси, вони не будуть постійно думати про них. Натомість завжди майте під рукою трохи горіхів, сухофруктів або батончика мюслі, які стануть здоровою альтернативою.

    10. Варто їх строкато

    Діти харчуються переважно очима. Тому зробіть їм досвід їжі. Якщо ви поставите на стіл їжу, яка буде виглядати спокусливо, їм також сподобається їсти овочі та фрукти.

    Якщо у вас є час, ви також можете створити з них тварину чи будинок чи інший сюрприз.

    Ви знайдете безліч фотонатхнення в Інтернеті. Ви точно не завжди встигнете на це, але особливо спочатку ви можете спокусити їх до здоровішої їжі та покращити їх апетит до неї.