обмін речовин

Ви намагаєтесь, рахуєте калорії, які з’їдаєте щодня, відмовляєте собі в солодкому, але це не змінює того факту, що ви не схуднете? Це також може бути викликано погано функціонуючим метаболізмом. Як його стимулювати?

Найкращі вправи на печіння

Це проблема більшості дієт. Значно зменшене споживання їжі негативно вплине на обмін речовин, уповільнюючи його. Організм починає накопичувати запаси жиру (в гірші часи) і спалювання жиру пригнічується. То як ви працюєте в напрямку худого тіла? Просто. Ідеальне поєднання - тренування, нарощування м’язової маси та здорове харчування.

Найголовніше, що ми їмо

Старе добре відоме правило на цю тему говорило, що в процесі схуднення дієта важлива до 70 відсотків, решта 30 повинна займатися спортом. Правда полягає в тому, що без зміни харчових звичок нам буде важко спалювати жир. У цьому випадку спорт мало допоможе. Деякі продукти настійно рекомендуються, інших слід уникати.

Спеція нагрівається

Хрусткий, гострий перець, як імбир, стимулює обмін речовин і, таким чином, сприяє спалюванню жиру. Капсаїцин, що міститься в ньому, на деякий час підвищить температуру тіла, і за цей час споживання калорій також збільшиться. Імбир має подібний вплив на організм, а також підтримує травлення.

Інтерніст Єва Смішкова: Я вважаю рисову дієту абсурдною

Міфи про метаболізм, яким не потрібно вірити!

П’ять прийомів для прискорення метаболізму протягом дня

За допомогою цих порад ви гарантовано прискорите свій метаболізм

Поливати перед кожним прийомом їжі

По-перше, він не містить калорій! По-друге, це втамовує спрагу, яку ми часто плутаємо з голодом. Однак, якщо ми випиваємо велику склянку води перед кожним прийомом їжі, ми автоматично будемо їсти менше, оскільки будемо ситіти набагато швидше. Крім того, вода стимулює обмін речовин, що допомагає ефективно спалювати жир.

Остерігайтеся вуглеводів

Хоча вони необхідні, споживання вуглеводів суперечить спалюванню жиру. Німецький інститут спортивного харчування (DISE) обґрунтував це тим, що споживання вуглеводів сприяє збільшенню вимивання інсуліну в організмі. Інсулін у крові також пригнічує ліполіз (розщеплення жиру, що зберігається в жирових клітинах).

Опік при належній підготовці

Спорт на витривалість та регулярні тренування ідеально підходять для спалювання жиру. Безумовно, одним із найкращих видів спалювання є біг. Він може спалювати до 500 калорій на годину, в той час як пекучий ефект зберігається навіть після бігу - не рекомендується їсти вуглеводи після тренування. Тим, хто страждає проблемами в колінах або просто не хоче бігати, підходящою альтернативою є скандинавська ходьба - суглоби страждають не так сильно. Плавання також підходить для схуднення і, крім того, щадне на суглоби, це також може вважатися профілактикою целюліту.

В загальному

Якщо ми хочемо схуднути, нам слід переконатись, що ми спалюємо більше калорій, ніж приймаємо. Спалювання жиру можна заохотити регулярними видами спорту та здоровим харчуванням. Добова потреба в калоріях індивідуальна - це залежить від статі, зросту, ваги, віку та стану людини.

© АВТОРСЬКЕ ЗАБЕЗПЕЧЕНО

Мета щоденника "Правда" та його інтернет-версії - щодня повідомляти вам актуальні новини. Щоб ми могли працювати для вас постійно і навіть краще, нам також потрібна ваша підтримка. Дякуємо за будь-який фінансовий внесок.