Поп і стегна? Що ж, я вважаю своїм обов’язком, своїм обов’язком відповісти на це. Чому? Мені подобаються дупи і я не можу брехати ...

коли

З самого початку я бачу деякі поширені помилки у жінок щодо покращення статури/тренувань на основі складу тіла. І я припускаю, що це питання виходить від жінки. Якщо я помиляюся, а ти хлопець, ну добре тобі. Немає нічого поганого в тому, щоб хотіти хорошого A # $ - присідання та випади, що штовхають п’ятами. Але це в основному для жінок (всі жарти в сторону, є хороші поради щодо втрати жиру та здоров’я для всіх).

Тож я збираюся розглянути ваше запитання, але його неможливо проаналізувати у вакуумі деяких варіантів вправ. Ви повинні розуміти процес трансформації організму в цілому: тренування, дієта, а головне, гормональний контроль. Тільки так ви зможете отримати реальні результати, а не просто читати про них.

Заздалегідь перепрошую, але це буде довго. І насправді, давайте зробимо його “2-частинним”, щоб воно не заснуло. Круто? І ми підемо в порядку важливості: у І частині ми поговоримо про гормони та дієту, у ІІ - про поради щодо тренувань. Я знаю, що це ваше справжнє запитання, вибачте, але ми повинні визначити пріоритети.

(А) Гормональні наслідки

Якщо ви всюди жирні, ви просто товсті, і вам потрібно схуднути = відносний дефіцит калорій, силові тренування, ходьба. Але якщо у вас жир у певній області, це може бути ознакою якогось гормонального дисбалансу. Відомий силовий тренер на ім'я Чарльз Полікін запропонував теорію, яка називається Методом біоподпису, яка, по суті, є кількісним способом визначення цих умов. Вимірювання шкірних складок проводяться в різних місцях тіла, і аномально високі значення в будь-якій конкретній області є червоним прапором. Ось короткий зміст:

Грудна клітка/трицепс = низький рівень тестостерону або висока активність ароматази
Абс = високий кортизол
Супраліак (любовне манго) = висока інсулінова або інсулінорезистентність
Стегна/стегна = високий рівень

Звичайно, вам не дуже потрібні складки, щоб оцінити це, ви можете побачити це в дзеркалі або як підходить потрібний одяг.

І це логічно. Естроген є причиною того, чому жінки в середньому мають більший відсоток жиру в організмі, ніж чоловіки, і чому вони, як правило, зберігають його в стегнах і стегнах. Тепер не поймайте мене неправильно, деякі естрогени - це добре. Я не намагаюся перетворити вас на РуПола. Але аномально великі кількості не підходять для цілей складу тіла або загального стану здоров'я (високий рівень естрогену є фактором ризику для декількох форм раку).

У сучасному сучасному світі справа в тому, що ми все частіше стикаємося з естрогеноподібними сполуками в продуктах харчування, споживчих товарах (дешеві пластикові контейнери та інші) та просто навколишньому середовищі загалом.

Тоді питання полягає в тому, чи є якісь дієтичні заходи для запобігання або боротьби із надмірною експресією естрогену в організмі, тим самим зменшуючи накопичення жиру в проблемних зонах. Відповідь - обнадійливий так.

1. Якщо ви можете собі це дозволити, купіть м’ясо тварин найкращої якості. М’ясо комерційних тварин обробляють естрогеном, щоб відгодувати їх на продаж (пам’ятайте, що естроген призводить до збільшення накопичення жиру, роблячи ребра та Т-кістки соковитішими). Проблема в тому, що це може трапитися з нами, особливо з жирними шматочками м’яса. Тепер не поймайте мене неправильно, я думаю, що нежирний тваринний білок повинен бути основою будь-якої твердої дієти, заснованої на діяльності, і кожен прийом їжі повинен зосереджуватися на нежирному джерелі білка. Однак ЯКІСТЬ є першорядним. Принаймні, шукайте м’ясо, що не містить гормонів та антибіотиків. Звідти премією буде дика риба та м'ясо, що годується травою.

2. Знижте кількість продуктів, що містять фітоестрогени, і поводяться в організмі як естрогени (погані фітоестрогени, погані!). Верх списку включає пиво, солодку, сою та льон. Так, я знаю, що льон продається як здорове харчування, але це не так чудово. Я знаю, що нам усім потрібно збільшити споживання жирних кислот Омега 3, але риба/риб’ячий жир - набагато кращий варіант з 18 різних причин.

3. Вживайте їжу, яка діє як інгібітор естрогену в організмі. Верх списку включає хрестоцвітні овочі (брокколі, капуста тощо), зелений чай та цитрусові (лимон, апельсин тощо).

4. Вживайте їжу, яка діє як загальний детоксикант в організмі: воду та ОВОЧІ, особливо зелені листові овочі. І я не кажу про божевільний план детоксикації, де ви повинні приймати близько 45 різних добавок. Я говорю про РЕАЛЬНУ детоксикаційну їжу, природа створила найкраще з групи: овочі.

5. Якщо вам цікаво дізнатись більше про цю тему, хлопець на ім’я Орі Хофмеклер написав книгу під назвою «Антиестрогенна дієта». Хоча моя загальна дієтична філософія відрізняється щодо термінів прийому їжі та співвідношення макроелементів, у книзі є маса цінної інформації щодо вибору їжі.

(Б) ІНШІ ФАКТОРИ ДІЄТИКИ

З цього моменту мова йде про використання дієти для контролю жиру в організмі загалом:

1. Як я вже говорив раніше, через НАТУРАЛЬНИЙ рівень естрогену в організмі та обумовлену структуру розподілу жиру, жінки, як і раніше, будуть ЗБЕРІГАТИ жир на стегнах і стегнах (незалежно від надмірного впливу сполук естрогену з навколишнього середовища). Це означає, що під час дієти, спрямованої на втрату жиру, це останнє місце, куди піде жир. Я знаю, що це може засмутити, але його фізіологія. Послідовність і терпіння є ключовими. Якщо ви наполягаєте на інших напрямках, ви точно рухаєтесь у правильному напрямку. Зберігайте курс. Зрештою ви скинете впертий жир.

2. Надлишок калорій - це перше місце, де жир «повернеться». Ось чому ви не можете припинити дієту або сісти на шалену екстремальну дієту, щоб спробувати пришвидшити процес. Якщо ви не можете дотримуватися плану, ви просто готуєтесь до відмов. І насправді, yo'yo'ing - це одна з найгірших речей, які ви можете зробити для упертого жиру в організмі. Ви, як правило, зберігаєте більший відсоток жиру в цих зонах під час фази швидкого збільшення/відскоку.

Вам слід шукати плани сталого способу життя, навіть якщо процес триває трохи довше, а не швидкі, короткострокові виправлення. Звичайно, останнє - це те, що можна продати та добре продати, але це не обов’язково допоможе ВАМ.

3. Я дав кілька конкретних дієтичних порад у всіх інших моїх відповідях “Q”. Погляньте, але лише підсумовуючи: вам потрібно мати відносний дефіцит калорій (я вважаю, що хорошим місцем для початку є 10-12 калорій на кожен фунт ваги тіла, але, звичайно, з цього моменту має відбуватися індивідуалізація), слід покращити чутливість до інсуліну (знизити рівень фруктози та транс-жирів), контролювати рівень інсуліну та цукру в крові (виключати цукор та борошно, їсти хороший коефіцієнт білків: вуглеводів під час кожного прийому їжі), виключати харчові алергени (тобто алергічні або чутливі до глютену або лактози ) і усуває необхідність організму накопичувати жир, щоб "містити" токсини (такі як пестициди та, звичайно, фітоестрогени).

Ну, поки що кидаю рушник. У мене пальці стискаються. У частині II давайте розглянемо деякі фактичні поради щодо навчання. Наразі деякі зміни скелі:

1. Ви не бачите зменшення жиру в організмі, це точне твердження. Але так, ви можете АБСОЛЮТНО націлити м’язи тренувань. Той, хто каже інше, трохи не обізнаний про фізіологічні принципи фізичних вправ/людини. Чому, на вашу думку, я роблю стільки "локонів для дівчаток"?

2. Ви повинні перестати боятися нарощування м’язів. І насправді, потрібно спеціально зосередитись на нарощуванні м’язів. М’язи - це те, що надає вашому тілу форму і тонус, підтягує ділянки та збільшує швидкість обміну речовин (що допомагає спалювати більше жиру в спокої). Це не стане величезним і громіздким, як це може зробити чоловік, що є загальним страхом для жінок через гормональні відмінності (тестостерон проти естрогену). надмірно чоловічі жінки, яких ви бачите, скажімо, культуристи, приймають стероїди, щоб змінити свій гормональний профіль і більше схожі на чоловіка. Це не станеться з вами, якщо ви не "прискорите".

А крім того, жир, який звисає на ваших стегнах і попі, - це те, що насправді змушує вас почуватись «об’ємними». Це не худа і волокниста м’язова тканина. М'язи насправді набагато щільніші і компактніші, ніж жирова тканина, і тому займають менше місця, фунт за фунт, ніж жир. Головне, щоб ви додали м’язи ПІД час зниження жиру.