Ви придбали курс і чи маєте ви купон? Викупи!

втрата

Онлайн-курс із записаними заняттями
Доступ до записів 24H/365D
Прямий контакт із вашим викладачем
Додатковий завантажуваний матеріал
Підсумкове оцінювання
Свідоцтво про закінчення
Підходить для всіх рівнів

Курс мотивації та схуднення, ключі, необхідні для досягнення успіху

За допомогою цього курсу ми пропонуємо вам покращити мотивацію для досягнення вашої мети схуднення, поліпшити контроль над споживанням їжі та пов’язаними емоціями, відпрацювати методи контролю стимулів, візуалізацію, профілактику рецидивів тощо. Крім того, виявіть труднощі, з якими ми маємо слідувати План харчування, і вивчіть стратегії боротьби з ними.

Ми навчимося вимірювати свій організм, обчислювати калорії, які ми повинні споживати на день, враховуючи фактори, які втручаються.

Подібним чином ми проаналізуємо, як ми можемо розробити власний план харчування, підсилюючи мотивацію до втрати або набору ваги. Ми розберемося, які фактори впливають на наш режим харчування. Ми також вивчимо стратегії боротьби з певними складними ситуаціями та способи продовжувати рухатися вперед, незважаючи на рецидиви.

Курс призначений для всіх, хто хоче або схуднути, або набрати вагу, а також навчитися включати здоровий спосіб життя.

Зміст курсу

      • Антропометричні вимірювання
      • Метаболічний синдром
      • Важливість здорової ваги
      • Зберігання жиру в організмі
      • Харчовий прийом проти харчових потреб
      • Модні дієти та збільшення ваги
      • Здоровий підхід до схуднення
      • Оцінка потреби в енергії
      • Щоденний раціон і підрахунок калорій
      • Тригери для набору ваги
      • Приховані калорії в раціоні
      • Порції
      • Розробка дієтичного плану
      • Когнітивна поведінкова терапія (КПТ): переваги, використання.
      • Прості кроки до CBT
      • Етапи моделі змін
      • Важливість встановлення цілей та переваг
      • Цілі SMART: переваги

Порядок денний курсу

На цьому уроці студент дізнається про склад їжі. Ми побачимо, які основні поживні речовини потрібні організму для нормальної роботи та запобігання захворювань. Ми дізнаємося про різні макро- та мікроелементи, аналізуючи їх структуру, які функції вони виконують в організмі, як вони перетравлюються в організмі та в яких продуктах ми їх можемо знайти. Ми також проаналізуємо, що відбувається, коли рекомендовані кількості не споживаються, бачачи найпоширеніші недоліки.

І останнє, але не менш важливе: ми дізнаємось, що вода також є важливою поживною речовиною для організму. Ми побачимо, які функції води в організмі і що відбувається, коли ми недостатньо п’ємо.

На цьому уроці ми розглянемо глобальні рекомендації щодо харчування, щоб глибше зрозуміти міжнародне харчування. Ми розглянемо кожну з груп продуктів та обговоримо їх внесок у здорове та збалансоване харчування. Ми на практиці дізнаємось, як ці рекомендації можна застосовувати у власному раціоні. Ми також навчимо вас про порції їжі та про те, як ви повинні зробити свою здорову тарілку. Наприкінці цього уроку ви відчуєте можливість вирішити, скільки з кожної групи продуктів ви повинні включити у свій план харчування.

Цей урок надасть вам практичну інформацію, якою ви зможете негайно скористатися. Ви дізнаєтесь про різні методи та розрахунки для вимірювання свого тіла та про те, як інтерпретувати отримані результати, і таким чином ви зможете оцінити свій стан харчування. Ми навчимо вас, якою є базальна швидкість обміну речовин і як вона впливає на розрахунок вашої енергетичної потреби. Таким чином ви можете конкретно підрахувати, скільки калорій ви повинні споживати на особистому рівні, чи хочете ви втратити, зберегти або набрати вагу.

Ви споживаєте те, що вам насправді потрібно? Тут ви дізнаєтесь про важливість здорової ваги та про те, як надмірно спожиті калорії відкладаються в організмі. Ми навчимо вас, як використовувати інформацію для складання плану дієти, якщо ви хочете набрати або схуднути. Ми глибоко розглянемо калорії/кілоджоулі та як досягти належного балансу, зрозумівши, як і чому організм накопичує жир. Міфи та факти модних дієт будуть детально обговорені, щоб не виникало сумнівів щодо їх впливу на наш організм і чому вони часто призводять до збільшення ваги.

З кожним днем ​​все більше вважаються поціновувачами або фахівцями в галузі харчування. Якби це було так, чому надмірна вага та ожиріння з супутніми захворюваннями все ще зростають із тривожними темпами? Що впливає на нашу харчову поведінку? На цьому уроці ми дослідимо свою поведінку та дізнаємося, як змінити шкідливі звички, використовуючи конкретні стратегії, за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Ми також знатимемо цілі SMART, які допоможуть вам крок за кроком визначити реалістичні та досяжні цілі протягом певного періоду часу.

Ви можете завантажити повний індекс курсу, натиснувши тут.