Коли ми намагаємося схуднути, дієта зниження

Напевно ви хоч раз у житті стикалися з дієтою. Я особисто випробував принаймні чотири гарантовані способи схуднення. Виходило завжди однаково. Я все ще був голодний, роздратований, і відразу після дієти я набрав удвічі більше ваги, ніж схуд. Це вам щось нагадує? Ні чудові таблетки для схуднення, ні інші чудові і дорогі лайна не допомогли.

дієта

Отже, якщо ви запитаєте, що змінило мій погляд на дієти, це був наш хрещений батько. Коли одного прекрасного січня він почав худнути, ми трохи йому набридли. Але коли він у квітні повністю змінив весь гардероб, і він просто виглядав сенсаційно, звичайно, ми всі почали дивуватися, як він це зробив, оскільки я ніколи не відчував такого голоду, що його дратувало, і мені в основному здавалося, що він все ще їдять щось. І найголовнішою його частиною було те, що він зміг підтримувати свою вагу. В основному він зберігає це донині. І ось він познайомив нас із усім процесом схуднення.

Ми з чоловіком це вже пробували, і я можу сказати, що це був найкращий спосіб для мене спробувати скорочувальну дієту на сьогодні. Якби я не залишалася вагітною, припускаю, що сьогодні б не написала цю статтю. Але я залишалася вагітною, тому дієта повинна була піти набік, і після пологів у нас було багато інших турбот. Але зараз я вирішив, що саме час почати знову. А оскільки мій чоловік завжди зі мною (бо він також виграє на кілька фунтів нижче), ми йдемо битися разом.

Я коротко поясню вам, в чому полягають принципи редукційної дієти. Забудьте про супи для гурманів та про динне голодування. Принцип тут полягає в тому, що дієта повинна бути різноманітною, збалансованою і не менше п’яти разів на день. Ще один дуже важливий факт - порція не повинна перевищувати 350 г. Ось чому? Це просто. Шлунок не може ефективно перетравлювати ще раз їжу. Все інше йде на жири. Інший момент - це споживання жиру як такого. Якщо ви впевнені, що якщо хочете схуднути за допомогою такого жиру, ви повинні повністю цього уникати, то помиляєтесь. Жири важливі для людського організму, але, звичайно, якісні жири, і в розумних кількостях. Негайно забудьте про живіт і бекон і купіть якісну оливкову олію.

Загальний склад їжі за одну добу повинен становити 1450 ккал, 50 г жиру, 100 г білка та 150 г вуглеводів. Нічого більше, нічого менше. (Але завжди потрібно стежити за всіма чотирма показниками, а не лише за самими калоріями.) Вранці добре їсти кожні дві години, а вдень кожні три години. Наприклад: сніданок о 8:00, десятий о 10: 00, обід о 12: 00, свинець о 15:00 та вечеря о 18:00. Останній прийом їжі ідеально призначається за три години до сну. Найважливішим прийомом їжі протягом дня є сніданок. Сніданок запустить ваше тіло і також згорить. На сніданок ви можете насолодитися більшою частиною калорійної їжі протягом усього дня. Режим утримання трохи більший, це 2200 ккал, 90 г жиру, 140 г білка, 200 г вуглеводів. Але до цього ми дійдемо пізніше.

Щодо розрахунку енергетичної цінності їжі, я використовую ці енергетичні таблиці http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/. Це може здатися складним і заплутаним, але там, де є воля, є спосіб. Наприклад, у неділю до обіду я роблю меню на цілий тиждень, купуємо після обіду, і я в основному опікуюсь. Чи потрібно мені готувати, худнути чи не худнути, і що я повинен цінувати все? Це не проблема. Крім того, приблизно через 3 тижні у вас буде гідна колекція страв, пристосованих до скорочувальної дієти, тому ви зможете їх обертати, тому вам не доведеться робити багато роботи з підрахунком харчових цінностей.

Звичайно, ми будемо поступово додавати дієтичні поради до нашого веб-сайту, як і будемо. Вони можуть стати для вас натхненням, і в той же час ви побачите, що можете схуднути смачно;).

Слідуйте за нами на нашій сторінці у facebook або через RSS-канал.