Багато разів я чую, як хтось розмовляє з партнером про CrossFit про те, що їм слід спробувати, але інший говорить про це, тому що „ми там м’які”, „Вони обов’язково сміяться”. Я чув усі існуючі заперечення щодо того, чому б не зайнятися цим великим видом спорту, і лише деякі доходять до того, щоб спробувати себе в ньому. Вам цікаво, як навіть новачки можуть знайти своє місце в такому тренуванні? Тоді читайте далі!
Ви дійсно можете запустити CrossFit лише з правильним рівнем фізичної підготовки?
Коли я вперше спустився на тренування CrossFit 2,5 роки тому, я навіть не думав, що мені там справді місце. Хоча я грав у баскетбол і регулярно відвідував спортзали, я теж. Я відчував, як багато людей сьогодні, що існуватимуть лише кулаки, дуже сильні та рухливі люди. Я був вражений, коли, потрапляючи в реальність, я взагалі цього не бачив!
Звичайно, були люди з 12% жиру в організмі, але більшість із них були внизу, які, як і я, хотіли підготуватися. Були курці, із зайвою вагою, студенти, дорослі, батьки та матері з дітьми, чоловіки та жінки. Мета була одна, але ми почали ходити там дорогою завдяки тренеру, відповідно до вашого індивідуального рівня.
Кожна людина має різну силу, генетику та спортивну історію. Велика, масивна людина має сильніші сили, ніж людина, яка має спортивний вигляд, регулярно бігає, їде на велосипеді та має серцево-судинну витривалість. CrossFit рекламує одне: “Будь усім хорошим”. Усі 10 фізичних здібностей мають значення: сила, витривалість, гнучкість, спритність, витривалість, працездатність, швидкість, координація, почуття рівноваги, точність. Не можна справедливо очікувати, що всі спочатку будуть найкращими у всьому, насправді, професійні CrossFits теж не в усьому хороші, але чим більше функцій вони виділяються, тим впевненіше вони в тому, що вони є одними з найкращих. Оскільки всі різні, можливо, не всі можуть спочатку зробити те саме.
Тренування складається з декількох частин: навчання техніці, силові тренування (звичайно, може бути різницею) та “тренування дня” (WOD). Якщо конкретний WOD має, скажімо, тиск на плечі на присіданнях (Підрулювач), то цю вправу можна зменшити, якщо це необхідно. Новачок може зробити це за допомогою гирі або просто вудилища, можливо, розділивши рух на дві частини, яким цей рух не дадуть. Розтягування також можна зменшити, полегшити гумовою стрічкою, яка чинить опір, або може бути спровокована плавним перевернутим веслом. Сенс у цьому випадку полягає в тому, що WOD повинен бути майже однаковим, але, як ви бачите, вправи можна полегшити. Пізніше, завдяки розробці, через рік він зможе зробити спочатку масштабований WOD відповідно до дзвінка.
У цьому тренери мають величезну роль і відповідальність, оскільки ви можете допомогти людям за допомогою добре структурованого тренування та правильних стимулів, але якщо ви неправильно оціните якості, сили та техніку людей, ви навіть можете отримати травму. Тому я не рекомендую стартувати без тренера, без технічних знань, але не бійтеся спуститися до стартової групи!
5 хороших порад для початківців та швидшого вирішення труднощів:
1. Поставте реалістичні цілі на початку
Найкраще мати на початку багато маленьких цілей, і добре вести їх до себе. Звичайно, кожен хоче перемогти в CrossFit Games, але, погодьтесь, на початку дуже малий шанс на це. З іншого боку, зміцнення нашої фізичної та психічної витривалості - наше головне завдання на початку. Досягнення малих цілей дає вам більше досвіду успіху, таким чином, невдача йому не заважатиме, і буде легше досягти такої мети, як 100 віджимань одночасно або 80 кг підбирання та поштовху.
2. Не пропустіть WOD, бо переїзд вам не бреше
CrossFit включає рухи та методи з багатьох видів спорту. Олімпійська важка атлетика, гімнастика, легка атлетика, пауерліфтинг, тому все є тут. Дуже важко зробити все якісно, потрібні багато років напруженої роботи, щоб усе ідеально засвоїти. Існують також вправи для професійних вершників, які не дуже хороші, будь то плавання, баскетбол (Bar Muscle Up), тиск рукою (HSPU). Пропуск WOD, що містять ці вправи, вам не допоможе, ви лише продовжите свій час. Натомість подолати своє розчарування новим рухом, технікою і почати практикувати, мати на меті оволодіти цією невідомою практикою.
3. Пишайтеся своєю мужністю розпочати цю програму/групу
Вийти з нашої зони комфорту непросто, розпочати все, що ми ще не робили, і це експоненційно справедливо і для CrossFit. Якщо ви вже набралися сил, спустилися вниз і проштовхнули перший WOD у своєму житті, незалежно від результату пишатися собою! Щоб вийти із вашої вже згаданої зони комфорту, потрібна була величезна сила. Ви успішно зробили цей крок!
4. Не дозволяйте результатам на дошці перекинутися
CrossFit настільки ефективний, оскільки він тут кожне тренування - це також крихітна конкуренція. Учасники починають дане завдання/WOD одночасно на тренуванні, час обертається, і в кінці результат кожного вивішується на дошці, де ви можете побачити, хто де. Проте новачки, як правило, беруть це на себе думаю, всі десь когось розпочали. Ці результати також важливі, оскільки через 3-6-12 місяців ви можете піти до нього ще раз, і тоді ви зможете побачити розвиток подій, що в свою чергу наповнює людину позитивним почуттям.
5. Тримати не менше 4 місяців
CrossFit теж не панацея, за кілька днів ви не досягнете бажаної мети. Оскільки це складний вид спорту, для отримання технічних знань потрібен час, а також збільшення сили та зміна обміну речовин. Але за 4 місяці можна досягти дуже приємних результатів. Була дівчина, яка за 4 місяці перейшла від перевернутого веслування до 8 розтяжок із власною вагою. Я знаю когось, хто зміг скинути більше 10 фунтів за стільки часу, тобто його життя і спосіб життя змінилися в позитивну сторону, у мене був тренер, який викинув сигарету, бо не міг зустріти ВОД, як очікувалося. Такі історії та подібні можна почути багато в країні та у світі.