Найкращий спосіб захиститися від інсульту - знизити артеріальний тиск. Хоча ліки, можливо, є першим, про що ви думаєте у зв’язку з інсультом, вони далеко не єдині, хто позбавить вас від цієї проблеми зі здоров’ям. Погляньте на свою тарілку, адже є продукти, які це вирішать!

Просто виберіть правильну дієту і Ви можете знизити артеріальний тиск до 27 відсотків, як зазначено на rd.com! Це просто, але мало хто розуміє, що спосіб життя відіграє важливу роль у зниженні артеріального тиску і, таким чином, запобігання інсульту. Загляньте у свою кулер і комору, і ви там її знайдете скарби для вашого здоров’я.

Читайте також: Любителі білого хліба прийдуть до своїх: відома роками твердження не відповідає дійсності!

Лосось

Вживання риби три або більше разів на тиждень може зменшити ризик інсульту на 6-12 відсотків, за даними шведського дослідження в журналі Stroke, яке охопило майже 400 000 людей. Дослідники припускають це омега-3 жирні кислоти в рибі, такі як лосось, тунець і скумбрія, зменшують запалення в артеріях, сприяють поліпшенню кровотоку та зменшують ризик утворення тромбів. Якщо вживати більше риби, це також може означати, що у вашому раціоні буде менше червоного м’яса та іншого м’яса, що переробляється та містить більше насичених жирів, що закупорює артерії. Спробуйте з’їдати щонайменше дві порції жирної риби щотижня!

Каша

Інструкції щодо запобігання інсульту, знизивши рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ: розігрійте вівсянку в мисці! Високий рівень холестерину спричинює наліт у судинах навколо мозку, що збільшує ризик ішемічного інсульту.

Якщо у вас багаторазовий ризик серцевих захворювань, спробуйте знизити рівень холестерину ЛПНЩ до менш ніж 100 мг/дл. Вам слід зосередитися на 20 грамах розчинної клітковини на день, щоб контролювати рівень холестерину. Почніть свій день правильно з 3/4 склянки порції вівсяних пластівців, ця кількість містить приблизно 15 відсотків рекомендованої щоденно розчинної клітковини.

коли

Чорні боби

Поповніть клітковину чорною квасолею! Випийте ¾ чашки чорної квасолі, і ви отримаєте знижку 27 на задоволення своїх щоденних рекомендацій.

Солодка картопля

Солодка картопля - одне з найкращих рішень для доповнення клітковини. На вечерю побалуйте себе багатим овочевим гарніром. Половина склянки очищеної картоплі заливається 1,8 грамами розчинної клітковини. Крім того, солодка картопля наповнена антиоксидантами, які допомагають запобігти утворенню нальоту.

Чорниця

Антиоксиданти також сприяють розширенню судин, підтримуючи сильний кровообіг, одночасно зменшуючи запалення. Прагніть до семи-десяти порцій фруктів та овочів щодня, щоб уникнути ризику інсульту. Підраховується чашка чорниціі, якщо ви хочете робити низький тиск на фрак!

Молоко з низьким вмістом жиру

Доведено, що молоко не є тим руйнівником здоров’я, про який йде мова. Одне дослідження з університету Монаш в Австралії виявило це Люди, які регулярно вживали нежирне молоко, мали менший ризик гіпертонії, ніж ті, хто не вживав молоко. Інше дослідження понад 3100 японських чоловіків за 22 роки показало, що учасники, які випили принаймні дві склянки молока, мали вдвічі менший ризик інсульту, ніж ті, хто його не пив.

Молочні продукти завантажені кальцієм, магнієм та калієм, які є речовинами, які можуть сприяти зниженню артеріального тиску. Переконайтеся, що воно не містить жиру, щоб зменшити насичені жири, пов’язані із серцево-судинними захворюваннями.

Банани

Споживання більшої кількості калію може насправді знизити артеріальний тиск навіть у людей з гіпертонією. Одне дослідження показало, що споживання більшої кількості калію було пов’язано із зниженням ризику інсульту на 24%. Зосередьтеся на 4700 міліграмів на день. Зелені банани можуть допомогти знизити кров'яний тиск, каже Мішель Рутенштейн, MS, RD, CDE, CDN, фахівець з профілактичної кардіології.

"Зелені незрілі банани містять стійкий крохмаль, який покращує чутливість до інсуліну", - сказала вона RD.com. "Чутливість до інсуліну покращує контроль рівня цукру в крові, що може допомогти оптимізувати кровотік і знизити артеріальний тиск".

Купуючи банани, фахівець рекомендує орієнтуватися на ті, які зеленіші за повністю стиглі, коричнево-жовті плоди.

Гарбузове насіння

Дослідження, опубліковане в журналі Stroke, оцінило дані понад 14 000 людей і виявило, що вживання більше їжі, багатої магнієм, може зменшити ризик інсульту на 22 відсотки. Всього дві столові ложки гарбузового насіння доставлять близько 18 відсотків ваших щоденних рекомендацій. Сам гарбуз також має велику користь для здоров’я. Якщо гарбузове насіння не для вас, ячмінь, гречка, шпинат та чорна квасоля - це чудові джерела магнію.

Кел

Ви нічого не зіпсуєте зеленими листовими овочами, якщо хочете запобігти інсульту. Кел повно магнію, тому споживання його може допомогти зберегти ваше серце здоровим.

"Магній діє як судинорозширювальний засіб, відкриваючи кровоносні судини та захищаючи ендотелій, найглибший шар стінок крові", - сказала Керолін Дін, доктор медичних наук, член Асоціації поживних магнієвих асоціацій. "Магній також закриває кальцієвий канал і запобігає надмірному надходженню кальцію, який є токсичним і пошкоджує артерії та судини".

Шпинат

Окрім магнію, шпинат наповнений вітаміном В. Дієта, багата фолієвою кислотою, може зменшити ризик інсульту у людей з високим кров’яним тиском, як повідомляється в дослідженні, проведеному в журналі Американської медичної асоціації. Намагайтеся отримувати 200 мікрограмів фолієвої кислоти щодня. Додайте до ранкового омлету півсклянки вареного шпинату!

Мигдаль

Ви також можете запобігти інсульту мигдалем допоможе вам знизити рівень холестерину! Лише однією дозою горіхів ви можете поповнити свій організм дев’ятьма грамами мононенасичених жирів, які знизять шкідливий холестерин, одночасно підвищуючи хороший холестерин. Мигдаль також є чудовим джерелом вітаміну Е, який може зупинити утворення нальоту в артеріях.

Часник

"Часник містить молекули айоену, які зменшують агрегацію тромбоцитів, а це надмірна згортання крові, яка може спричинити тромби та призвести до інсульту", - говорить Рутенштейн.

Зокрема Сирий часник може допомогти в боротьбі зі згустками крові. Рутенштейн рекомендує вживати приблизно один-два зубчики часнику на день.

Темний шоколад

Хоча в молочному шоколаді багато цукру та жиру, виявлено, що високий рівень какао в гарячому шоколаді має певні переваги у боротьбі з інсультом - флавоноїди.

Дослідження поживних речовин показало, що учасники, які їли три дози шоколаду на тиждень, спостерігалося зменшення ризику інсульту порівняно з людьми, які його не вживали. Перед тим, як піти в кондитерську, зверніть увагу на суму. Дослідження також виявили, що не було значних змін у ризику інсульту у людей, які їли більше трьох доз. Автори дослідження рекомендують вживати його в помірних кількостях, але з максимальною користю для здоров’я!