Багато з нас п’ють пісну каву як свій перший ранковий напій. Звичайно, це не є оптимальним, не в останню чергу через закислення шлунка, якому вранці потрібно щось зовсім інше. Ми вважаємо це ранковим підйомом, без якого нам було б просто важко почати день. Ті, хто п’ють каву після сніданку або в середині ранку, мудріші, але давайте будемо добре: чи знали ви, що коли і скільки кави, яку ви п’єте, впливає на вашу роботу протягом дня?

найкращий

Коли і скільки?

Дієтолог і дієтолог Лінді Коен каже, що найкращий час для кави - від десятої до дванадцятої години. Не слід пити каву до десятої години ранку, оскільки це може негативно позначитися не тільки на вашому настрої, але і на здатності концентруватися.

"Коли ви прокидаєтесь, рівень кортизолу є максимальним. Кофеїн впливає на вироблення кортизолу в організмі. Якщо ви п’єте каву вранці, перш за все, ваше тіло звикне виробляти менше кортизолу, і ви станете залежним від кофеїну. Для ранкового удару вам завжди знадобиться кава. Тому ви в першу чергу відчуваєте потребу випити кави вранці », - пояснює фахівець.

Час останньої кави

За словами пані Коен, бажано уникати кави за чотири-шість годин перед сном, оптимальний час для останньої кави - о 14:00. Пити трав’яні чаї краще в другій половині дня.

Кілька досліджень підтвердили, що кофеїн сприяє прискоренню метаболізму на 3-11 відсотків, що допомагає спалювати жир.

Всі інакше терплять кофеїн

Однак кожен по-різному чутливий до кави, тому потрібно продумати максимальну дозу і ретельно дозувати. Коли ви знаєте оптимальний для вас, не намагайтеся його подолати, оскільки негативні наслідки не є ні приємними, ні корисними.

Деякі люди відчувають навіть при невеликій кількості кави серцебиття і нервозність, стрес, надмірне потовиділення. У цьому випадку вибирайте чаї, але будьте обережні, деякі види також містять багато кофеїну - наприклад, чорний.

Щоб допомогти каві працювати так, як ти хочеш, слід дотримуватися таких основних правил:

* Не вживайте каву як перше, що ви кладете в шлунок вранці. Тоді рівень кортизолу знаходиться на вершині, і кава негативно позначиться на вашому настрої та здатності концентруватися.

* Перемістіть ранкову каву на час між 10:00 та 12:00.

* Побалуйте його за 30 хвилин до тренування, якщо хочете посилити ефект від вправ.

* Не пийте каву оптимально після 14:00, але не пізніше, ніж за 4-6 годин до сну.

* Побалуйте себе максимум 400 мг кофеїну на день - від 2 до 3 чашок кави.