Якщо у вас нещодавно була кето, є велика ймовірність, що вас змусять рахувати кетони та вуглеводи, і ви будете боятися, що поліція Кето зарахує вам кілька грамів вуглеводів. Коли ви тренуєтесь, ви можете перестати турбуватися. "Справа в тому, що фізичні вправи, які потребують глікогену, дають вам певний прохід, щоб споживати більше вуглеводів, навіть на кето-дієті", - говорить Дайан Санфіліппо з бестселера New York Times. Keto Quick Start: Посібник для початківців до повноцінної кетогенної дієти. "Побоювання щодо викидання з кетозу не співмірні із загальним впливом на здоров'я та здатність спалювати жирові відкладення".
Тут Санфіліппо описує, як кето та вуглеводи можна успішно змішувати.
Тож якщо ви їсте більше вуглеводів, чи не вб'єте ви кето-дієту? Кето-дієтологи стурбовані вуглеводами, оскільки вважають, що кето - це єдиний спосіб втратити жир. Чи вважаєте ви, що вам потрібно споживати нуль вуглеводів, щоб потрапити в кетоз, або якщо ви не є 1
Що є основною причиною дієти? Якщо у вас надмірна вага, можливо, у вас занадто багато їжі. Ми, як правило, вимагаємо солі, жиру та цукру - саме таким корінням ми живемо в сучасній продовольчій країні. Однак метою повинно бути лише з’їсти те, що нам потрібно, а іноді і трохи менше, щоб дати нашому тілу можливість спалити накопичений матеріал.
Великий міф кети полягає в тому, що до жирної їжі слід додавати багато жиру. Це добре для спортсмена, який не намагається схуднути, але для пересічної людини додавання жиру понад необхідне для енергії тіло - це одне, що заважає схуднути на кето-дієті. Вони на 100% перебувають у кетозі, але споживають занадто багато калорій і ніколи не втрачають ні кілограма.
Коли люди не худнуть, вони часто думають, що споживають занадто багато вуглеводів, але це не конкретні вуглеводи; Просто їжте занадто багато калорій загалом.
Як додати вуглеводи під час перебування в кетозі?
Якщо ви зменшите вуглеводи і заміните їх здоровими жирами, ваше тіло збільшиться в машинах, що спалюють жир, і не тільки спалить жир у раціоні, а й накопичить енергію для енергії. Тому слід дотримуватися суворої кето-дієти принаймні до тих пір, поки ви вносите якісь корективи. Ви вже не голодні, а голодні, але протягом цього часу вам може знадобитися зменшити свою активність.
Якщо ви відчуваєте лінь під час фізичних вправ, є два способи додати вуглеводи до своєї кето-дієти, не втрачаючи при цьому переваг кетозу:
Можна їсти вуглеводи після вправ. Інтенсивні фізичні вправи збільшують пульс до 80% від максимального протягом тривалого періоду часу. У вікні після тренування - від 30 хвилин до 2 годин активності - ваші м’язи схожі на стиснуту губку, просто чекаючи, поки прийдуть вуглеводи. Тому настав час отримувати більше вуглеводів для поповнення м’язового глікогену. В ідеалі це має бути щось сильніше ніж фруктове, тому що фруктоза віддає перевагу глікогену печінки перед глікогеном м’язів. Ви хочете, щоб глікоген потрапляв у ваші м’язи, а глікоген у вашій печінці, щоб захистити вас від отримання кетози.
Менша жінка має від 25 до 30 грамів вуглеводів після фізичних вправ. Для вищого чоловіка 50-60 грам. Це півсклянки в чашці рису або картоплі, які додаються в їжу. Це не так вже й багато, але для того, хто боїться споживати вуглеводи, це буде виглядати дуже багато.
Ви можете циклювати вуглеводи один день на тиждень. Якщо ви спортсмен і не відчуваєте, що вам потрібні вуглеводи щодня - або якщо ви просто одна людина, яка хоче скласти кето на тривалий спосіб життя - спробуйте циклічну кетогенну дієту. Згідно з цим планом, ви будете їсти щодня більше вуглеводів щотижня. Це спосіб щось додати, але є і душевний розрив.
Метою є гнучкість метаболізму, при якій вони не бояться мати кетоз. Я не рекомендую піцу та піч для приготування їжі, але якщо ви хочете шматочок фрукта, який хочете, або трохи картоплі чи делікатесу, тоді візьміть до 150 грамів вуглеводів. Якщо у вас є вуглеводи один раз на тиждень, кетоз можна зупинити на кілька днів. Однак для спортсмена не має вирішального значення бути на 100% у кетозі. Користь кетозу значно перевищує шкоду, завдану кількома вуглеводами на день на тиждень. Ви побачите, що одразу ж повертаєтесь до кетозу, і катання на вуглеводах на велосипеді - чудовий спосіб відчути, що спосіб життя - це те, що ви можете робити в довгостроковій перспективі.
Чи є якісь інші речі, на яких слід зосередитись щодо дієти з кето? Усі дієтичні дієти, особливо спортсмени, які мають побічні ефекти через дефіцит вуглеводів, повинні звертати особливу увагу на електроліт. Прикладами цих симптомів є втома, почастішання серцебиття та порушення сну. Люди часто бояться їсти кето овочі, оскільки вони містять вуглеводи. Однак якщо ви не їсте овочі, вам буде бракувати багато електролітів, які ви могли б отримати з їжею. Листяні овочі майже не містять вуглеводів, а оскільки містять хлорид кальцію та магнію, вони надзвичайно важливі для балансу електролітів. Вживання лише яловичини, сиру та бекону дасть вам натрій, але ви не отримаєте зайвих мінеральних речовин, які вам потрібні.
Хто повинен враховувати дієту Кето? [19659002] Кето ідеально підходить для спортсменів на витривалість. Спортсмени на витривалість довго працюють з помірною інтенсивністю. Легкі фізичні вправи не залежать від глікогену, тому в ідеалі живляться жиром, проте спортсменам, які отримують кето-лікування, не потрібно робити нічого або щось із вуглеводами. Спортсмен на витривалість може заповнити до 100 грамів вуглеводів, спалити їх, а потім спалити у жирах, оскільки його організм настільки добре пристосований до кетозу. Це запобігає обману. Ось чому багато людей носять з собою пакети енергетичного гелю. Якщо ви не готові спалювати кетони, у вас немає шансу використовувати жир в якості палива - і жир в організмі може тривати набагато довше, ніж глікоген.