Дитина Задумавшись, ви дійшли до того моменту, коли на вашому тілі надмірна кількість жиру. Зі збільшенням жиру зростає і кількість ваги, і ви все частіше шукаєте рішення, щоб повернути форму. Кетогенна дієта також може допомогти в цій ситуації. Однак він може підійти не всім.

поради

Що таке кето-дієта?

Кетогенна дієта, яку багато людей називають кето-дієтою, - це значне зменшення споживання вуглеводів. Хоча ви, можливо, чули про це як про дієту, коли ви можете їсти спокійно і одночасно худнути, це не зовсім так.

Обмежуючи споживання вуглеводів, наш організм потрапляє в стан кетозу. Це означає, що вони стають основним джерелом енергії жири, тоді як вуглеводи в кето дієті мінімальні. Щоб направити організм до такого стану, ми не можемо приймати більше 50 грамів вуглеводів на день. Перехід до кетозу зазвичай займає 2-5 днів. Перехід також може допомогти нам визначити діагностичні смужки, які зазвичай доступні в аптеці.

Якщо ви починаєте думати про те, де ви їсте вуглеводи у своєму раціоні, ви також можете попрощатися з ними, якщо серйозно ставитесь до кето-дієти. Ваше меню швидко зазнає змін. Тож давайте розглянемо її переваги та недоліки, а також те, що передбачає кето-дієта.

Переваги та недоліки кето-дієти

Давайте розпочнемо переваги. Завдяки кето-дієті ти не голодний. Ви їсте регулярно і досить багато. Ця дієта дійсно допоможе вам скинути зайві кілограми, оскільки багато води перестане затримуватися в організмі. Кілька досліджень вказують на зменшення вироблення ракових клітин. Для деяких цей тип дієти може стати засобом для того, щоб почувати себе краще, мати достатньо енергії протягом дня та підвищувати свою ефективність.

Давайте подивимось недоліки a ризики кето-дієти. Відчуття ситості в дієті не означає автоматично збалансованого харчування. Розраховуйте на додаткові добавки важливих вітамінів та мінералів. Під час дієти ви збільшуєте споживання м’яса, що може спричинити ризик підвищення рівня холестерину. Генетичні особливості вашого тіла також можуть стати перешкодою, яку цей тип дієти просто не захоче прийняти, і це може спричинити вас проблеми зі здоров'ямi.

Особливою категорією є вплив навколишнього середовища, яке помічає зміну харчових звичок. Отримайте виправдання, чому ви не можете піти на пиво з друзями. У кетогенній дієті є що-небудь алкоголь заборонено, а також кілька страв, до яких ви звикли до цього часу.

Кето-дієта та фізичні вправи

Поєднувати набір м’язів з кето-дієтою - це дійсно дуже важко, практично неможливий для початківців. Завдяки цій дієті ви будете на кілька кілограмів легше, але цифра на вазі не є показником вашого здоров’я.

Досвідчені спортсмени впораються, але якщо ви не один з них, вам краще зосередитися на послідовному наповненні меню. Волонтерство вуглеводів саме по собі є великим випробуванням.

Поради щодо дієти

Якщо ви ніколи раніше цього не робили, підготуйтеся до відповідальних показників харчування. Додатки на вашому смартфоні, які обчислюють загальне споживання поживних речовин, можуть бути великою підмогою.

Основою кето-дієти є вживання до 50, ні ідеально найбільший 30 грамів вуглеводів щодня. Тож лише один зайвий куточок наприкінці дня, і дієта в русі. Крім випічки забудь це також для макаронних виробів, картоплі, рису, ароматизованих йогуртів, підсолоджених напоїв, соків. Слідкуйте за солодкими фруктами, такими як банан, манго. Це рекомендується пропустити також бобові, солодкі овочі, як морква або солодка картопля. Звичайно, ви опускаєте всілякі солодощі та, як ми вже згадували вище, алкогольні напої. Однак це виглядає досить суворо?

На щастя, як рекомендовані продукти у нас залишаються всі види м’яса, яєць, бекону або ковбаси. До якісних кетогенних джерел жиру також належать авокадо, масло, майонез, оливкова олія та несолодкі молочні продукти. Ви можете їсти свій раціон урізноманітнити гриби, сир або зелень.

Якщо ви сумуєте за фруктами, полуниця, чорниця з низьким вмістом вуглеводів. Волоські горіхи можуть відігнати солодкий смак. У межах овочів воно різноманітніше, дієта може включати брокколі, капусту, огірки, часник, шпинат, спаржу, цвітну капусту тощо.

Хоча на перший погляд це може здатися не таким, з цих продуктів можна скласти досить різноманітне меню. Омлет із сиром та шинкою на сніданок, смажений камамбер з відповідними овочами на обід та лосось зі спаржею на вечерю. Незважаючи на те, що це дієта, ви можете поповнити свою енергію протягом дня 90% гарячим шоколадом або навіть полуницею зі збитими вершками. І це вже не так погано звучить, правда? 🙂

Безумовно, ваша наполегливість

Кето-дієта непроста. Якщо ви не впевнені у своєму плані дієти, зверніться за порадою до фахівця. Якщо ви шукаєте короткострокових змін у своєму раціоні, цей тип дієти є одним із варіантів. Однак воно не є стійким у довгостроковій перспективі, звичайно, якщо ви хочете набрати м’язову масу.

Якщо ви вирішите спробувати, найбільшою проблемою буде підтримка сильної волі, щоб дієта мала бажаний ефект. Оскільки, як і в будь-якій дієті, справедливо наступне: чим жорсткіша дієта, тим кращі результати після неї.

Як вам сподобався цей допис?

Клацніть на зірочку, щоб отримати свій рейтинг!

Середня оцінка 0/5. Кількість голосів: 0

Ще немає оцінок! Проголосуй першим.