Ранній сніданок (якщо ви встаєте до 6 години)
Яблуко або апельсин або банан
Нежирне йогуртове молоко або йогурт (наприклад, Activia Light and Fit, Yoplait Light, Jogobella light)
2 дкл нерозведеного фруктового соку
Дитяче харчування (лише зрідка)
Молочний коктейль з фруктами

Сніданок (приблизно 7: 00‐7: 30)
Нежирний йогурт, чиста вівсяна каша, сушений родзинки та/або насіння
Вівсянка (також можна купити у вигляді порошку, залити окропом)
Цільнозерновий хліб, нежирний сир, куряча або індича шинка або яйце, овочі
Цільнозерновий хліб, будь-який спред (сир, яйце, тунець.), Овочі
Цільнозерновий хліб, легке варення, масло
Молочний пудинг з низьким вмістом жиру з фруктами та бісквітами
Рисовий хліб (макс. 5 шт.) З фруктами та розведеним соком

активний

Десятий (приблизно 10: 00‐10: 30)
Яблуко або апельсин або банан
Йогуртове молоко (наприклад, Activia Light and Fit)
2 дкл нерозведеного фруктового соку
Bebe Доброго ранку (лише зрідка)
Нежирний йогурт, чиста вівсянка, сушений родзинки
Вівсянка з родзинками
Цільнозерновий хліб, нежирний сир, куряча або індича шинка або яйце, овочі
Цільнозерновий хліб, будь-який спред (сир, яйце, тунець).
Цільнозерновий хліб, легке варення, масло
Молочний пудинг з низьким вмістом жиру з фруктами та бісквітами
Рисові бутерброди з фруктами та розведеним соком
Тріска або тунець, хліб з непросіяного борошна
Хліб в яйці 1шт

Оловрант (16: 00-16: 30)
Нежирний сир з присмаком (ваніль, кориця, какао, фрукти .)
Йогуртове молоко або йогурт
Овочева тарілка
Ростбіф
Тріска або тунець, хліб з непросіяного борошна
Тости (без олії)
Рисовий хліб (макс. 3 шт.) З сиром, овочами

Друга вечеря (лише у разі голоду, не пізніше, ніж за 2 години до сну)
Морква
Нежирний сир без ароматизатора
Какао з нежирного молока, без цукру
Соєве молоко
Твердий яєчний білок (з 1-3 яєць)
Рис з травами (1 совок)