Практикуючі фітнесу, які хочуть м’язи або кажуть «я хочу бути в тонусі», часто приймають спортивні добавки.
Навіть люди, які не займаються фізичними навантаженнями, приймають готові продукти, які рекламують по телебаченню, як життєвіші, краще відпочивають або мають більше енергії. Фактично, багатьом людям, які приймають ці продукти, вони не потрібні і вони не мають жодного ефекту.
Новачки, починаючи тренування з обтяженнями, починають приймати певні добавки, які їм не потрібні, з першого моменту. Тоді питання: Коли слід починати приймати спортивні добавки для тренувань?
Познайомтесь із нашим курсом спортивних добавок ДИВИТИСЯ КУРС
І на це питання відповідає інше питання, більш технічне, яке було б: Чи відповідає мій режим харчування та тренувань всім вимогам щоб їх неможливо було покращити, і тоді мені потрібні добавки, щоб піти трохи далі у своєму фізичному стані?
Спортивні добавки
Харчові добавки для спортсменів виконують кілька функцій, які ми можемо класифікувати як:
- Інтенсифікатори тренувань (кофеїн, креатин ...)
- Паливо для фізичних вправ (Вуглеводи, "підсилювачі", мальтодекстрини ...)
- Ремонтні матеріали (білки, омега-кислоти ...)
- Балансири тіла (адаптогени, полівітаміни ...)
Давайте подивимось, які їх недоліки чи “слабкі місця” (тренуватися, їсти і спати), чи потрібно їм приймати добавки та якими вони повинні бути. Любителі фітнесу та бодібілдингу повинні використовувати дієтичні добавки, виходячи з їх особистих особливостей, звичок, цілей та типу тренувань, які вони проводять.
Спортивна добавка та харчування
Дієта людини, яка займається фізичними навантаженнями, забезпечує енергією (паливом) і матеріалами, якщо говорити дуже узагальнено. Щоб знати, чи варто починати приймати додатковий продукт, ми повинні задати собі кілька питань:Моя дієта дає мені достатньо енергії щоб ти міг якісно тренуватися і мати змогу відновлювати тканини після зусиль? ¿Моя дієта забезпечує мене необхідними матеріалами відновитись після тренувань?
Завдання цих двох питань полягає в тому, щоб дізнатись, чи дієта правильна, і чи вона охоплює всі потреби організму проти тренувань, або, можливо, я можу поліпшити своє харчування, щоб її виправити. Іншими словами, Чи можу я поліпшити свій раціон, щоб покращити якість мого тренування?
Якщо ми вважаємо, що наше харчування є найбільш адекватним, але, однак, ми перебуваємо в стагнації або хочемо досягти вищої мети, тоді ми повинні шукати добавку, яка допомагає нам її досягти.
Так ми виявляємо, що в нашому харчуванні є дефіцити або дисбаланси, перш ніж ми почнемо їсти краще, щоб знати, де наша власна здатність.
Досвідчені спортсмени дуже добре контролюють, що вони їдять, і їх дієта чудово розрахована. Оскільки їх загальні енергетичні витрати (активність + відновлення) дуже великі, їм потрібно багато калорій, і, в їх випадку, може бути незручно приймати всі ці калорії у вигляді "їжі".
Ось чому розуміється, що вони споживають білки або вуглеводи в порошку як концентрований спосіб прийому всіх необхідних їм поживних речовин.
Любителі, люди, які щойно розпочали програму фізичної активності, вони можуть напевно покращити багато аспектів вашого харчування щоб мати можливість виконувати більше, і, безсумнівно, їм не потрібна допомога хімічних сполук, доданих до дієти.
Ми можемо навести як виняток випадок жінок, які потребують препаратів заліза через менструацію.
Спортивні добавки та тренування
Інтенсивність тренувань - один із ключових факторів навантаження. Щоб досягти покращеної працездатності або фізичного вигляду, набирайте м’язи або втрачайте жир, важлива інтенсивність роботи.
Тіло повинно зазнавати достатньої напруги, щоб реагувати, адаптуватися чи вдосконалюватися. Відпочинок - ще один ключовий фактор тренувального навантаження.
Якщо програмування сеансів включає достатній період відновлення, щоб м’язи повернулися до початкової або вищої здатності, наша фізична форма покращиться.
Якщо відпочинок обмежений або погано розподілений, ми застоюємося або впадемо в перетренованість.
Щодо тренувань, ми повинні запитати себе: чи достатньо він інтенсивний? Чи добре розподілені зусилля та відпочинок? Якщо відповідь "НІ", нам не потрібні спортивні добавки, а, скоріше, перегляд нашого робочого плану.
Якщо планування правильне, і ми не можемо ввести нові стимули в тренування, тоді нам може знадобитися допомога деяких стимуляторів (креатин, кофеїн, ...).
Але перед цим повернімося до ідеї «введення нових стимулів у тренування». Можливо, наш режим роботи здається адекватним, ми втомлені, болючі і віримо, що це наш ідеальний план.
Однак м’язи і особливо нервова система дуже швидко пристосовуються до навантажень. Ми можемо представити варіації вправ, швидкість і паузу, концентричні/ексцентричні, варіації в серії або в повтореннях ...
Варіантів настільки багато, що ми, безсумнівно, можемо модифікувати наше тренування, не використовуючи хімічні подразники, щоб тренуватися інакше, краще та інтенсивніше.
Люди, які хочуть скинути вагу та жир на тілі, отримають однакову користь від цих нових варіацій тренувань та стимулів.
Коротка анкета, щоб з’ясувати, чи потрібні вам спортивні добавки
Підводячи підсумок, ми можемо поставити кілька дуже простих питань, щоб вирішити, приймати харчові добавки чи ні, або подивитися, які аспекти нашого тренінгу ми можемо вдосконалити:
- Чи достатньо я тренуюсь?
- Чи забезпечує моя дієта енергію, яка мені потрібна?
- Чи мій раціон забезпечує достатньо матеріалів для відновлення?
- Чи достатній мій відпочинок за якістю, кількістю та стосовно навчання?
- Чи використовував я всі нові тренувальні стимули, які можу?
Якщо відповідь ТАК на всі питання, безумовно, харчова добавка допоможе вам поліпшити ефективність. Дивіться статтю "Тренування з обтяженнями: які добавки приймати?" щоб направити вас.
Якщо будь-яка відповідь "НІ", виправте ці негативні аспекти і нехай новий загальний процес адаптації змусить вас покращитись.