Айтор Феррон
Письменник та офіційний посол/Опубліковано в
Поділіться цією сторінкою
Чи знаєте ви, коли приймати BCAA? Момент його прийому дуже важливий, щоб отримати максимальну користь від цієї чудової ергогенної харчової допомоги.
У цій статті ми розглянемо, що це за амінокислоти, їх основні переваги, і перш за все, ми докладно розповімо про найбільш підходящий час доби для їх прийому, щоб ви могли перенести свій спорт на інший рівень.
BCAA Що таке?
Лейцин, валін та ізолейцин - три незамінні амінокислоти, що входять до групи BCAA. Вони включені до списку необхідних добавок для спортсменів, оскільки мають такі цікаві властивості, як прискорення відновлення м’язів, затримка втоми та сприяння спортивним показникам.
BCAA - це амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, які складають третину загальної кількості скелетних м’язів.
Вони є незамінними амінокислотами, це означає, що наш організм не здатний створювати їх самостійно, і його зовнішній внесок через їжу або добавки необхідний.
BCAA, як ми вже згадували вище, складаються з тріо амінокислот; лейцин, валін та ізолейцин. Але ... що ви знаєте про ці сполуки?
Лейцин
Лейцин - розгалужена амінокислота, необхідна для нарощування м’язової маси. Він відіграє дуже важливу роль у створенні чистої, твердої та щільної м’язової маси.
Він діє, активуючи метаболічний шлях, званий mTOR, який активізує синтез білка, отже, збільшуючи зазначений шлях, досягається більший розвиток м’язової тканини.
Лейцин також має здатність утримувати азот і досягати ідеального балансу для сприяння анаболізму .
Ми пам’ятаємо, що, як і решта незамінних амінокислот, лейцин повинен надходити в організм через їжу або добавки.
Валін
Валін діє безпосередньо на нервову систему і відіграє вирішальну роль у когнітивному апараті. Допомагає зменшити проблеми з безсонням, значно покращує обмін речовин і відновлює пошкоджені м’язові тканини, спричинені важкими тренуваннями.
Прийом цієї амінокислоти разом з двома іншими ВСАА сприяють стимуляції гормону росту. Ця властивість дуже цікава для всіх, хто хоче збільшити свою м’язову масу.
Ізолейцин
Ця незамінна амінокислота є ізомером лейцину. Він діє в регуляції рівня глюкози в крові та підвищує рівень енергії.
Його функція дуже важлива для сприяння відновленню після тренувань, особливо для тих людей, які можуть бачити свою м’язову масу порушеною під час тренувань з навантаженнями.
Ізолейцин використовується великою кількістю спортсменів завдяки енергетичному прискорюванню, яке він виробляє, сприяючи збільшенню витривалості та затримуючи початок втоми.
Дуже цікавий варіант, як засіб для відновлення, для тих спортсменів, яким доводиться докладати значних зусиль у своєму виді спорту.
BCAA Які його переваги?
Більшість спортсменів вирішують взяти три незамінні амінокислоти разом, щоб скористатися усіма їх перевагами, щоб продовжувати прогресувати та розвиватися у своєму спорті.
Основними перевагами BCAA є:
- Підвищення спортивних результатів
- Покращене відновлення м’язів
- Зменшення “DOMS” або пізніх захворювань м’язів
- Регулювання рівня глюкози в крові
- Покращена примиреність сну
Ви можете придбати порошок BCAA у різних смаках та за доступною ціною.
Якщо ви вирішили вибрати добавку цієї чудової ергогенної харчової допомоги, дуже важливо, щоб ви її вживали у найбільш підходящий час, з цієї причини ми збираємось повідомити вам, коли приймати BCAA.!
Коли приймати BCAA
Цю добавку можна приймати в різний час доби, але її ефективність значно зростає при прийомі всередину: до, під час та/або після фізичних вправ.
Перед тренуванням
Прийом BCAA перед тренуванням особливо цікавий тим, хто займається спортом натщесерце.
Завдяки цій триплеті амінокислот ми забезпечимо велику економію м’язового глікогену та забезпечимо збереження м’язової маси під час виконання вправ високої інтенсивності.
Найкращий варіант - прийняти дозу 5-10 грамів BCAA за 15 хвилин до початку вправи.
Під час навчання
Ця добавка є хорошим варіантом для підвищення енергії та працездатності під час інтенсивних тренувань, а також допоможе затримати втому.
Якщо ми вирішили використовувати BCAA під час тренувань, найкращим варіантом буде придбати порошковий варіант, він добре розчиняється, і ми можемо легко залити його в шейкер у супроводі води або іншого ізотонічного напою, який забезпечує нам енергію та зволоження протягом усього навчання.
Після тренування
Ще один з найбільш підходящих часів прийому цих амінокислот - саме в кінці вправи.
Навіть якщо ви зазвичай п'єте сироватковий протеїновий коктейль пізніше, ви можете додати 5-10 грамів BCAA у свій шейкер, весь набір діятиме у взаємодії, покращуючи синтез білка з кінця сеансу, відновлюючи азотний баланс.
Щодо адекватної дози BCAA, кілька досліджень підтверджують, що доза нижче 3 грамів на день вже дає корисні результати, але в певних випадках доза близько 10 грамів для людей вагою 70 кг демонструє помітні переваги.
Висновки
Незамінні амінокислоти - це дуже цікаві ергогенні допоміжні засоби, які допомагають скористатися всіма зусиллями спортсмена, поліпшити їх результативність, відновлення м’язів та затримку втоми.
І не забувайте! Коли приймати BCAA; до, під час та/або після тренування, оскільки ці моменти є найбільш ідеальними для підвищення його ефективності та використання всіх грошей, вкладених у добавки.
Ми сподіваємось, ця стаття була для вас дуже корисною.