Нашому організму потрібні вітаміни та мінерали, щоб мати змогу правильно виконувати всі свої функції. Зазвичай ми отримуємо їх із здорової та різноманітної дієти, але іноді може бути корисно доповнити дієту та приймати вітамінну добавку.
Написано Сара Сантос Лоренте, 28 лютого 2019 р
Останнє оновлення: 14 квітня 2019 р
Нашому організму потрібні вітаміни та мінерали мати можливість правильно виконувати всі його функції. Всі вони мають певну роль. Зазвичай ми отримуємо вітаміни та мінерали з раціону. Але якщо немає можливості покрити всі потреби нашого організму, ми можемо приймати вітамінні добавки. Завдяки цьому ми зможемо виконати необхідні вимоги.
Що таке вітамінні добавки?
Вітамінні добавки є продукти, що доповнюють раціон Вони містять вітаміни і, як правило, мінерали. У розмовній формі ми також знаємо їх як полівітаміни або просто ми називаємо їх вітамінами.
Вітаміни та мінерали, що входять до складу добавок, виконують важливі функції в нашому організмі. Тому відсутність будь-якого з них може спричинити проблеми зі здоров’ям.
Види вітамінних добавок
Ми можемо знайти незліченну кількість вітамінних добавок в аптечних офісах, і в даний час їх також можна знайти в супермаркетах і навіть в Інтернеті.
Крім того, якщо нам потрібно приймати вітамінні добавки, ми можемо їх знайти як в капсулах, так і в сумішах, що підлягають питтю, або шипучі таблетки, або блістери
Існують різні типи, хоча найпоширенішими є ті, у складі яких ми можемо спостерігати всі або майже всі вітаміни (А, вісім видів вітамінів групи В, С, D, Е і К) та мінерали.
Крім того, ми можемо приймати вітамінні добавки, які є сформульований для більш конкретного вказівки. Деякі з цих показань можуть бути, наприклад для:
- Підвищення продуктивності та/або енергії.
- Поліпшити контроль ваги.
- Підвищити імунітет організму.
- Зміцнити волосся і нігті.
У цьому випадку всі вони зазвичай містять деяку кількість сполук, що перевищує кількість вітамінів та/або мінералів у їхній рецептурі. Зазвичай їх доповнюють рослинними екстрактами.
Який ефект робить прийом вітамінних добавок?
Полівітаміни вони зустрічаються все частіше як частина нашого раціону. Ми приймаємо ці добавки з різних причин, як правило, спрямованих на зміцнення здоров'я, зменшення ризику розвитку захворювань.
Однією з цілей вітамінних добавок є збільшене споживання мікроелементів. Тобто вони допомагають нам покрити рекомендовану кількість вітамінів і мінералів для оптимального функціонування нашого організму.
Це рекомендоване споживання зазвичай досягається шляхом дотримання здорової, різноманітної та збалансованої дієти. Але, в певних випадках доповнення дієти може бути корисним з прийомом вітамінних добавок.
Наприклад, якщо ми хворі, якщо ми переживаємо періоди фізичного та/або психічного стресу або сезони, коли ми їмо гірше. І, загалом, для тих, хто не зміг або важко забезпечити необхідне споживання через різні фактори.
Чи слід приймати вітамінну добавку?
Вітамінні добавки можуть доповнювати наш щоденний раціон, але ніколи не повинен його замінювати. Ви зможете перевірити, що в листівці або інформаційному документі добавки, як правило, якимось чином ви повідомляєте наступне: ця харчова добавка не замінює різноманітну дієту.
Тому важливо знати, що вони не можуть замінити поживні речовини в їжі, які дає нам збалансоване харчування. Що ще, деякі з них відпускаються за рецептом лікаря, наприклад:
- Добавки вітаміну D. Вітамін D регулює обмін кальцію і дуже важливий для гарного стану кісток і зубів. Зазвичай рекомендується під час вагітності, лактації, людям старше 65 років і тим, хто мало перебуває на сонці.
- Фолієва кислота. Рекомендується жінкам, які хочуть завагітніти, а також протягом перших тижнів вагітності. Він приймається для запобігання вадам розвитку плода, таким як роздвоєння хребта.
Рекомендації щодо використання
позначена рекомендована доза кожної харчової добавки в кожному контейнері. Зазвичай вони містять кількість вітамінів, яка близька до рекомендованої добової кількості.
Зазвичай на упаковці вказані літери VRN, що означає референтне значення поживних речовин для загальної популяції. Тому рекомендовану дозу на упаковці або вкладиші не слід перевищувати.
Зазвичай, дози вітамінних добавок вважаються безпечними, хоча вони приймаються у великих кількостях і хронічно, вони можуть спричинити небажаний ефект.
Вітаміни груп A, D, E і K може накопичуватися в нашому тілі, оскільки вони входять до групи жиророзчинних вітамінів.
З іншого боку, цього не повинно відбуватися з іншими, які розчиняються у воді. У цьому випадку наш організм поглинає те, що йому потрібно, а інші, це виключає. З іншого боку, надлишок вітаміну С може спричинити біль у животі та діарею.
Крім того, як ми вже коментували раніше, прийом вітамінних добавок доповнює здорову та збалансовану дієту, але не замінює її.
Коротше кажучи, прийом вітамінних добавок іноді може допомогти нам повноцінно скласти свій раціон, якщо він не має дефіциту в будь-якому з них, і, отже, допомогти зберегти наше тіло здоровим.