Біль у м’язах - проблема не лише активних спортсменів. Вони можуть з’являтися під час будь-якої діяльності, яка вже не під силу.
Рваний м’яз
М'яз може розірватися при будь-якому надмірному навантаженні. Все, що вам потрібно зробити, це перейти від нульового навантаження до максимального. Тоді м’яз скорочується, і якщо ви раптом попрацюєте, ви можете його пошкодити. Перед великими фізичними навантаженнями м’язи завжди потрібно спочатку розігріти.
Експерт також вказує на ще одну можливість - ваші м’язи вже працюють на максимумі, а ви все ще тренуєтесь. Або ви потрапляєте в момент, коли м’язи напружуються. Як результат, він може бути пошкоджений і кровоточити. Звідки ми знаємо, що сталося пошкодження м’язів? Чіткий показник - сильний біль. "Кровотеча виявляє м'яз, що кровоточить.
Однак це може бути не в місці, яке тобі зашкодить. Наприклад, коли у футболіста розривається м’яз стегна, навіть незважаючи на те, що він точно відчуває, де знаходиться посередині стегна, синці там зазвичай не з’являються. М’язи розташовані в оболонці, в якій кров тече до місця, де м’яз розкривається, і тому синці з’являються, наприклад, нижче коліна », - говорить ортопед Якубік.
Як допомогти?
Коли м’яз кровоточить, важливо дати йому спокій. Ні в якому разі не намагайтеся робити масаж або розігрівати хворе місце. Важливо охолодити його, щоб зменшити кровотечу в щілину. На думку Томаша Якубіка, найкраще наносити уражену ділянку гепаринвмісною маззю у поєднанні з нестероїдним протиревматичним препаратом. Зверніться до лікаря, оскільки може знадобитися хірургічне втручання.
Як тренуватися, щоб вони не страждали?
Тренер-радник Марош Бендік, www.bodybuilding.sk:
- На початку вправи важливо розминку.
- Почніть з базових вправ, віддайте перевагу вправам із власною вагою, вправам з низькою інтенсивністю, низьким вагою та більшою кількістю повторень. Після декількох тренувальних одиниць м’язи пристосовуються до навантаження, і ви можете поступово збільшувати загальне навантаження тренувань. Повільно додайте нові складні вправи до свого звичного режиму.
- Після тренування важку роль відіграє розтяжка. Під час роботи з м’язами м’язові волокна скорочуються, тому м’язи, як правило, вкорочуються. Завдяки розтягуванню ви можете розтягнути м’язи до початкового стану, що позитивно впливає на вимивання метаболічних відходів, що утворюються під час інтенсивної роботи з м’язами.
- Не забувайте розслабляти кардіотренажери, наприклад, на біговій доріжці або стаціонарному велосипеді. Ця вправа характеризується вправою низької інтенсивності, відведене час приблизно на 10 - 20 хвилин.
- Післяопераційна регенерація також відіграє важливу роль у прискоренні відновлення м’язових клітин. Це може бути масаж, перебування у водному середовищі, джакузі, басейні, сауні.
- Правильне харчування, спосіб життя та психогігієна також важливі.
Як це працює?
М'яз складається з двох найважливіших частин - живота, який стискається і розтягується, і так званих кріплень, що є місцями, де м'язи прикріплені до кістки. Скорочення м’яза скорочує або розтягує суглоб. Надмірна фізична активність може спричинити пошкодження м’язів. Це можуть бути прямі механічні пошкодження через травму. Тоді м’яз пошкоджується внаслідок якогось розрізу, синців або розривів.
Друга група - непряма шкода, спричинена надмірним стресом, наприклад, у спорті, коли людина недостатньо підготовлена. "Це може проявлятися в м'язах, пошкоджуючи найпоширеніші м'язові прикріплення або мікроволокна, що разом із кислотністю середовища через надмірну концентрацію молочної кислоти викликає м'язову лихоманку.
Наш організм реагує на запалення. Місце, яке перевантажене, болюче і дуже часто набрякає ", - пояснює ортопед Томаш Якубік з лікарні ортопедики" Клініка ". Сама припухлість може бути не повністю видно у випадку травми, вона виявиться болем при фізичному навантаженні.
Розтягнення м’язів
Хто б не знав неприємних колючих відчуттів, які виникають після важких тренувань? Не тільки нетреновані або випадкові спортсмени мають досвід м’язової лихоманки. Чи знали ви, що люди похилого віку теж махають цим? Наприклад, коли ламається ліфт, людина, яка не звикла заходити на п’ятий поверх, не тільки буде сильно потіти, але й може отримати «м’язи».
Це пов’язано з мікроскопічними пошкодженнями м’язових волокон та кислотністю середовища, спричиненою надмірним накопиченням молочної кислоти та лактату. Біль з’являється не відразу, але зазвичай проходить через 24–48 годин після перевантаження. Найпростіший спосіб уникнути м’язової лихоманки - регулярно займатися фізичними вправами і не робити фізичних вправ.
Як допомогти? Після того, як у вас з’явилася м’язова лихоманка, уникайте інтенсивних фізичних навантажень і зробіть перерву у вправах. Однак не заважайте рухам повністю. Наприклад, ходьба або плавання принесуть вам користь. Хтось може порадити вам прийняти протизапальний препарат. "Я особисто не приймав ліки. Деякі люди хочуть якнайшвидше продовжити свою спортивну діяльність, тому тягнуться до планшетів.
М’язи із зайвою вагою
"Перевантаження може бути спричинене багаторазовими перевантаженнями, деякі називають це невеликими дрібними травмами, які найчастіше трапляються в прикріплюючих частинах м'яза", - пояснює Якубік. Це може трапитися з вами практично через будь-яку діяльність, яка перевищує ваші можливості. Лікар нагадує, що ви можете «заробити» гроші за перенапружені м’язи, довго тримаючи важку річ у жорсткому неприродному положенні.
Наприклад, це може бути дійсно складною покупкою. "Крім того, м’язи погано працюють на морозі. Те саме заняття може бути для вас безпроблемним, коли ви робите це вдома в спеку, але коли ви виходите на вулицю взимку, це раптом може стати проблемою для вас.
Крім того, грип або інші запальні захворювання можуть бути пов’язані з перевантаженням м’язів. Це залежить від вашого стану та того, в якому стані знаходиться ваше тіло, коли ви виконуєте діяльність ", - пояснює Томаш Якубік.
Як допомогти? Перш за все, припиніть займатися діяльністю, яка спричинила вас надмірною силою. Дайте перевантаженому м’язу спокій, не обтяжуйте його. Ортопед радить охолодити хворобливу область, щоб зняти набряк. Потім можна застосовувати, наприклад, протизапальну мазь. Це залежить від ступеня пошкодження м’яза.