силових

Переглянуте дослідження

Метод

Дослідження було розроблено з метою кількісної оцінки кількості калорій, витрачених на силові заняття. Для цього була зібрана група з 52 активних дорослих людей у ​​віці від 20 до 58 років, з яких 27 чоловіків та 25 жінок.

Під час першого відвідування у кожного обстежуваного вимірювали склад тіла та VO2max. Потім, принаймні через 72 години, 1RM вимірювали опосередковано для наступних вправ на керованих машинах: прес для ніг, жим лежачи, тяга високого шківа, розгинання колін та завитки біцепса. Нарешті, через тиждень, під час третього візиту, випробовувані виконали 2-3 підходи до відмови із 70% 1RM попередньо перевірених вправ і з пасивним 90-секундним відпочинком між підходами. Поки випробовувані виконали 8 повторень у другому наборі, вони могли виконати третій набір. Під час цього останнього сеансу вимірювали газообмін за допомогою метаболічного автомобіля, щоб оцінити витрати калорій на кожну вправу та на сеанс.

Крім того, 9 суб’єктам населення споживання кисню після тренування вимірювали також за допомогою метаболічного автомобіля.

Результати

З одного боку, чоловіки витрачали 2,8 ± 1,0 ккал на кг м’язової маси, а жінки 2,4 ± 1,3 ккал на кг м’язової маси.

З іншого боку, ХОЗЛ, спричинена силовими вправами, становила в середньому близько 7,43 калорій.

Висновки

  1. Силова робота може спалити від 75 до 300 калорій за сеанс. Однак споживання кисню після тренування (EPOC) не становить більше кількох калорій.
  2. Якщо брати до уваги лише витрати калорій, здається, що силові заняття не порівнянні з витратами калорій на кардіореспіраторну роботу.
  3. Здається, кількість спалених калорій за сеанс корелює з обсягом виконаної роботи. Тобто, якщо за один тиждень ми збільшимо кількість серій, ми можемо бути зацікавлені в збільшенні споживання калорій протягом цього тижня, а якщо зменшимо кількість серій, може бути зацікавлені в його зменшенні.
  4. Кількість спалених калорій за сеанс також, здається, корелює з кількістю м’язової маси обстежуваного: чим більше м’яса, тим більше витрата калорій. Зберігання м’язової маси під час одночасної роботи, здається, є правильною стратегією.
  5. Враховуючи відому здатність інтервальних тренувань високої інтенсивності (HIIT) збільшувати EPOC, поєднання силових тренувань з HIIT може бути виграшною стратегією втрати жиру.