Розтягнути Це одна з речей, яку ми завжди повинні враховувати, відвідуючи тренажерний зал, і це те, що ми вже безліч разів коментували, що це допоможе нам досягти кращої якості м’язів та гарного здоров’я волокон, що складають м’язи наше тіло. З цієї причини так важливо виділити кілька хвилин нашого тренування на розтяжку, хоча в цьому випадку ми збираємось визначити різні часи, коли їх можна зробити мати той чи інший ефект.
Коли ми багато разів тренуємось, трапляється, що ми точно не знаємо коли ми повинні і яким способом розтягуватися. Цього разу ми хочемо зупинитися на цьому аспекті, оскільки є багато прихильників розтяжки перед тренуванням, інші, хто вважає, що краще робити це під час тренування та інші, ніж після. Це правда, що всі розтяжки хороші, але цим постом ми хочемо пояснити найкращі моменти для розтяжки.
Перед початком вправи
Перш за все ми зупинимося на тих відрізках, які виконуються перед початком тренінги. Ці розтяжки стануть частиною фази, відомої як розминка, і, як правило, вони будуть виконуватися на цій фазі тренувань, оскільки вони будуть служити для підготовки наших м’язів до подальшої роботи, яку ми збираємось виконати. Саме з цієї причини розтяжки, які ми проводимо перед тренуванням, будуть м’якими та контрольованими, набагато менш інтенсивними, ніж інші.
Метою розтяжки перед початком тренувальних занять буде активізувати кровообіг підготувати м’язи та суглоби до наступних вправ, які ми збираємось виконувати. З цієї причини інтенсивність та час, проведений на цих ділянках, повинні бути набагато меншими, ніж на тих ділянках, які настануть пізніше. Ці розтяжки будуть дуже корисні для кондиціонування нашого організму.
В середині рутини
З іншого боку, розтяжка половина рутини навчання - це інші, що роблять не всі. Це правда, що ви можете розтягуватися між вправами, щоб зняти напругу, але це не найкращий спосіб це зробити, оскільки розтяжка між вправами перешкоджає накопиченню крові в задіяних м’язах. Це зробить розвиток вправи не таким, як якщо б ми не розтягувались. Звичайно, це послужить для зняття напруги та уникнення перевантажень. Хоча найкращий спосіб уникнути цього - це контроль навантажень та виконання вправ.
В кінці навчання
Розтягування в кінці навчання Це один з найбільш класичних моментів, коли справа стосується тренувань. Це правда, що це також необхідно і важливо, тому ми повинні завжди залишати кілька хвилин в кінці, щоб правильно розтягнути оброблену деталь. Розтяжка після тренування буде набагато повільнішою та інтенсивнішою, оскільки разом з ними ми хочемо зняти напругу та повернути м’язи та суглоби до їх нормального стану, уникаючи дискомфорту, який може призвести до травми.
Ці розтяжки в кінці навчання, що вони будуть робити, це активізувати кровообіг по максимуму, на додаток до розслаблення м’язових волокон і повернення їм гнучкості, про яку вони просять під час стресу вправ. Таким чином, ми досягнемо розтяжки після тренування - це якнайшвидше розпочати відновлення м’язів, щоб мати змогу більше працювати при використанні тих м’язів, які працювали під час тренувань. Усунення цієї напруги також допоможе нам досягти кращих результатів і бути набагато ефективнішим у наступних тренуваннях.