Однією з найпоширеніших помилок під час тренувань є невідомість, коли зупинятися. Ви хочете знати, чи робите ви це теж?
Напевно ви переконалися, що це працює для вас легше тренінг скільки чим довший час відпочинку між серіями. Ви помічаєте, що ви більше одужаєте і що можете більше піднімати вагу, чим довше час відпочинку.
Ну, так само, як відпочинок між серіями важливий, щоб мати можливість виступати в наступній серії, відпочинок між тренувальними заняттями та періодами це також.
Насправді ми не тренуємось на такому рівні після періоду низького попиту, як після періоду високого фізичного попиту чи стресу.
Наслідків тренувань занадто багато
Коли ми не даємо своєму тілу спокою, ми можемо перевищити фізіологічні та психологічні межі з негативними наслідками.
З цієї причини необхідно знати, коли зупинятися уникати неприємностей наприклад:
- Зниження продуктивності
- Зниження максимальної працездатності
- Стійка втома
- Потреба в надмірному одужанні
- Головні болі
- Часті болі в животі
- Безсоння
- Біль у м’язах та суглобах
- Запор або часті проноси
- Аменорея
- Посилений пульс у спокої
- Депресія
- Загальна апатія
- Зниження статевого потягу
- Зниження самооцінки
Чому ми повинні знати, коли зупинятися
Як пояснює Тудор О. Бомба, один із найвідоміших експертів з періодизації навчання:
"[…] Після тренувань тіло відчуває втому, і протягом періоду відпочинку не тільки відновлюються біохімічні відкладення, але вони перевищують нормальні".
"Тобто тіло повністю компенсується з наступною фазою відскоку і надмірна компенсація в якому відбувається більша адаптація, що відображається у функціональному зростанні спортивної ефективності ".
Отже, «якщо спортсмен не застосовує іншого стимулу в оптимальний момент, тоді з’являється інволюційний процес. Зазначений процес - це погіршення стану та втрата вигоди, отриманої під час цього процесу надмірної компенсації ".
Все це пояснюється на наступному малюнку
Але що трапиться, якщо замість тренування в оптимальний час ми тренуємось, коли організм ще не відновився і, отже, порушимо цей процес надмірної компенсації? Я маю на увазі, що якщо ми не знаємо, коли зупинятися?
Наступна фігура це показує зниження продуктивності для недостатнього часу відновлення між сеансами.
Отже, синдром перетренованості є результатом виконання кількох навчальних циклів, в яких періоди регенерації будуть недостатніми.
Знання, коли зупинятися: спосіб оптимізувати тренування
Після всього цього багато хто запитає: то коли ми повинні застосовувати наступний стимул, щоб наша ефективність зростала і тим самим мінімізувала всі можливі ризики перетренованості?
Очевидно, що якщо ті симптоми, які ми вказали на початку, вже з'являються, вам слід піти і дати собі відпочити.
Як то кажуть, краще запобігти, ніж лікувати.
Перш ніж зазнати цих наслідків і піддатися ризику отримати травму та страждати синдромом перетренованості, бажано вчасно застосовувати подразники.
Тобто, саме тоді, коли ви закінчуєте цей процес надмірної компенсації. Таким чином, навчання залишатиметься союзником, а не ворогом.
планування навчання Це буде ключовим для досягнення ваших цілей, незалежно від того, професійний ви спорт чи ні. І без сумніву, знання, коли зупинятися, є частиною цього планування.
Хороший тренер завжди може допомогти вам у цій розробці. Пам’ятайте: якщо все робити правильно, це матиме значення.