Ви чекаєте дитину і чи страждаєте ви гестаційним діабетом? Подивіться, які продукти харчування вам слід обмежити, а натомість дотягуйтесь.

коли

Основним способом лікування діабету, не тільки під час вагітності, є корекція раціону. Це ще важливіше при гестаційному діабеті, оскільки ви носите його під серцем свого потомства. Стан, спричинений високим рівнем цукру, може вплинути не тільки на самопочуття матері, але і дитини. Ви можете багато чого досягти, просто відкоригувавши свій раціон.

Як виглядає план дієти, якщо у вас гестаційний діабет?

Ви можете бути здивовані тим, що воно не сильно відрізняється від здорового харчування в цілому. Це не означає настільки суворі правила, як уявляють собі багато мам. Фахівці рекомендують дієту мам, які страждають гестаційним діабетом містив 25 відсотків білка, 25 відсотків цільнозернових та крохмалистих продуктів разом узятих. Решта 50 відсотків повинні становити овочі без крохмалю.

Під час гестаційного діабету рекомендується вживати:

Легке м’ясо, таке як куряча грудка, яловичина від корів, що пасуться на луках, яйця або яєчний білок, фрукти з низьким глікемічним індексом (малина, чорниця, полуниця), з овочів, особливо капусти, шпинату, брокколі, цвітної капусти, кабачків.

Не повинно бракувати корисних жирів: авокадо, оливкова олія, горіхи та насіння, кокос. Вони також дуже важливі для розвитку мозку плода та здоров’я вашого серця.

Що заборонено?

Якщо ви харчуєтесь здорово, не чекайте радикальних заборон. Однак, якщо ви не дотримувались здорової дієти, вам доведеться пристосуватися. Категорично недоцільно вживати фаст-фуд, будь-яку смажену їжу, солодощі та солодощі. Також слід не використовувати перероблені вуглеводи та солодкі напої.

Правильне поєднання

Лікар та дієтолог Андреа Мур з Вашингтона, яка випробувала діабет під час вагітності на власній шкірі, каже, що правильне поєднання їжі також дуже важливо при дієті при цукровому діабеті.

Він вважає їжу з високим вмістом вуглеводів найбільш небезпечною. Зверніть увагу, що деякі фрукти включені. Він рекомендує поєднувати здорові вуглеводи разом зі здоровими жирами та білками.

Приклад харчування Андрія Мура

Сніданок: 3 яйця, авокадо, домашня шинка з індички,

Обід: змішані органічні дитячі овочі з подрібненими овочами іншого типу, натуральна куряча грудка з насінням гарбуза,

Вечеря: дикий лосось зі спаржею та солодкий картопля з кокосовою олією та корицею.

Не голодуй

Щоб підтримувати здоровий рівень цукру в крові, дуже важливо регулярно харчуватися і не голодувати. Серед основних страв слід поласувати закусками у вигляді ягід, дитячої морквини з хумусом або йогурту.

Також важливо контролювати рівень цукру натщесерце та через годину після їжі. Низький рівень цукру в крові виявляється нервозністю, слабкістю та дратівливістю.

Остерігайтеся стресів

Стрес також може негативно вплинути на рівень цукру в крові, тому намагайтеся максимально розслабитися. Чим стабільніше і психічно краще ви почуваєтесь, тим кращими можуть бути результати. У більшості жінок гестаційний діабет залишається з пологами або через кілька днів після них, тому він не повинен представляти довготривалого ризику.