Дайте віск, поліруйте віск!

лікар

Якщо вправи НЕ худнуть, чи не повинен я?

Фізичні вправи змушують нас почуватися краще, це дає нам багато енергії, це робить нас щасливими завдяки дуже важливому виділенню ендорфінів - як наркотик, але без побічних ефектів від цього. На біохімічному рівні він має два дуже корисні та важливі ефекти:

- Активізує симпатичну нервову систему, Це змушує м’язи виробляти нові мітохондрії - молоді мітохондрії виробляють менше вільних радикалів під час своєї роботи, так само, як нові машини забруднюють менше, ніж старі. І це усуває старі мітохондрії, які забруднюють нас більше, ніж допомагають.

- Це внутрішній редуктор стресу, швидко зростаючий кортизол і змушуючи його швидко падати протягом решти дня.

... А як щодо недільних спортсменів?

... А ПРО ДІТЕЙ МИ НЕ РОЗМОВИМО?

Пд: Завтра - це дуже сумний пост, але красивий, дуже важкий, але необхідний, але ... зрештою, ДУЖЕ НАДІЯ ...!

16 коментарів до “Коли ваш лікар скаже вам, що ви схуднете, якщо будете займатися фізичними вправами, ДУМАЙТЕ KUNG FU PANDA! McDonald’s Experiment Day 10 Phase 1 "

Ще раз я з подивом читаю тебе, Альваро. Наскільки добре ви пояснюєте себе і як легко зрозуміти всі ваші праці. Вправи, безсумнівно, є найприємнішим способом досягнення рівня звіриних ендорфінів у нашій крові. Останнім часом я це перевіряю, оскільки, як і раніше, я одужую від операції на нозі. позбавлений повної мобільності, і це негативно позначилося на моєму душевному стані, тому, без сумніву, я абсолютно з вами згоден. Щоб зрозуміти переваги їжі з низьким вмістом вуглеводів та щоденних фізичних вправ, ви повинні застосувати це на практиці, і як тільки ви підете правильним шляхом, не буде повернення до шкідливих звичок.
У будь-якому випадку, я сподіваюся, ви закінчите експеримент і послужите прикладом для всіх тих недовірливих, які все ще сумніваються у всіх ваших обгрунтованих заявах.
Обійми.
Мірен.

Як завжди, Мірен, дякую тобі за таку активну участь, твій внесок та ЗАХВАЛЮЙТЕ ВАС ! що після 12 днів їжі в середньому 3 гамбургери на день, з картоплею та газованою водою, дуже цінуються і допомагають підняти настрій та моральний дух!

Відмінно. Як ти важиш? Я думаю, збільшується. Вибачте за акценти, але планшет не дозволяє мені їх розставити.

Ну справді, окрім того, що мені було дуже важко, на 8-й день експерименту я вже набрав більше півтора кілограма… ! Отже, уявіть, чим я закінчу ...!

Pd: не турбуйтеся про акценти, у віртуальному просторі, зі столами, смартфонами тощо. це цілком зрозуміло ...

Великі обійми ! Я хочу познайомитися з вами одного дня особисто!

Мені спало на думку одне: оскільки мені подобається Альваро, ви не дискредитуєте принципи дієти Аткінса, яка є Дюканом, а з жирами. Полегшенням є можливість їсти м’ясні нарізки та майонез, а також курку з шкіркою. З цими делікатесами ви навіть не пам’ятаєте вуглеводів, ну, я не міняю шматок гарного фуету на торт чи достатню кількість вина!

Саме так, Чезаріно! Основна концепція - це зменшення вуглеводів, і тоді кожен майстер має свій буклет ...!

Поцілунки та подяка за те, що ви настільки спільні!

Шановний Альваро, за останні 2 роки я засновував свій раціон на макаронах, рису та крупах, і втратив 27 кілограмів, займаючись спортом, спочатку помірно, а потім дуже інтенсивно. Отже, втрата ваги, виконуючи інтенсивні фізичні вправи, очевидна, більше того, ви можете гарантувати будь-якому з читачів, що пробіжка 100-120 км на тиждень та 3-5 занять у тренажерному залі схуднуть.
Щоб товстіти, займаючись такою діяльністю, необхідно змусити себе їсти більше, ніж потрібно.
Це також правда, що коли ви тренуєтесь на цьому рівні, ви відмовляєтесь від алкоголю, шампурів, жирів і докладно дбаєте про свій раціон, і що на фазі змагань необхідно залишити хліб і зменшити кількість вуглеводів, щоб вони "подали" стільки можна і перейти від 7 до 6% жиру.

Ви настільки праві, Альваро, я втомився пояснювати все це, ... що без дієти не відбувається схуднення ..., ... що тренажерний зал - це допомога для схуднення за допомогою дієти ..., ... що дієта - це 70% успіху втрати вага ..., ... перестань їсти стільки вуглеводів ..., ... намагайся залишити лише хліб, ти побачиш, що зміниться ..., так вправи допомагають подбати про той прилив ендорфінів, який дає, вправи заохочують добре харчуватися, бути позитивним, проблеми Вони бачать себе по-різному, це допомагає спати, насолоджуватися сім'єю (адже ти повертаєшся додому знесиленим і хочеш терпіння), виглядати красивішим ..., це як собака, яка кусає хвіст . Вправа може призвести до втрати кількох кілограмів, але не більше, а іноді ви навіть можете його набрати (через вагу м’яза). насос, який потрапляє в топ-10 - це дієта та регулярні, помірні фізичні вправи.

Я цілком згоден з тобою, Ана ! Ви абсолютно праві, і надзвичайно важливо, що ви робите, щоб пояснити всі ці речі людям, оскільки, якщо ні, вони будуть знеохочені, тому що вони йдуть з думкою, що вони збираються значно схуднути, і, оскільки це не так, це буде контрпродуктивно, тому що вони будуть знеохочуватися ...

Мені дуже подобається приклад, який ти подаєш із хлібом, це правда, що це дуже хороший спосіб мотивувати людей, тому що, просто цим простим жестом, багато хто втрачає вагу, і їм рекомендується продовжувати рухатися вперед!

Ваша фраза крута: "Бомба, яка потрапить в топ 10, - це дієта та звичайні помірні вправи" Я КОПІЮЮ ДЛЯ ВАС ... ! 😉

Поцілунки та спасибі вам за внесок, мені це дуже сподобалось!

Уточнення: я не кажу, що це ЗДОРОВО! Насправді це не так. Я знаю, що це не стосується 99,9% населення світу. Але можна схуднути, вживаючи вуглеводи.
Приклад: Тост для сніданку з медом та кава з знежиреним молоком (перед пробігом з 90 'до 4'10 "/ км) Обідні спагетті з томатним соусом. Вдень 12 × 1000 мл при 3'00"/км + 4 км опалення та охолодження. Вечеря з помідорами та свіжою моцарелою.
СУЖЕННЯ

Дуже добре, Ісусе ! Дякую за ваші коментарі ! Мені подобається, коли люди висловлюють свою точку зору, оскільки абсолютної істини в науці не існує, але є дані з більшою чи меншою мірою невизначеності!

Справді, я не сумніваюся, що ви стільки схудли, і ВІТАЮ ВАС ЗА ВІД, І СКІДАЮ СВОЮ ШАБКУ ДО ВАС, адже, без сумніву, Ви доклали великих зусиль - і продовжуєте робити це щодня, з чого ви рахуєте - докорінно змінили свій спосіб життя та звички, що має багато достоїнств ....

Як ви кажете, ця система не застосовується до багатьох людей, оскільки вона передбачає наявність великої сили волі та зміну багатьох речей, крім того, що вона приділяє багато часу щодня. Ця система працює, коли ти робиш, як ти рахуєш, що включає зміну звичок вихідного дня тощо. Це те, що зазвичай називають явищем Boot Camp, оскільки воно вимагає, як і в армійських навчальних таборах, дисципліни та повного контролю над соціальним середовищем ...

Нарешті, закликаємо вас продовжувати брати участь, оскільки, я думаю, ваша думка та особистий досвід дуже цікаві ...!

Pd: З урахуванням того, що ви враховуєте у своєму раціоні, якщо він багатий вуглеводами на сніданок та обід, - хоча при такому великому щоденному витраті калорій ви їх швидко розтоплюєте, але вночі він має низький вміст вуглеводів, тому що дозволяє вам перебувати в ліполітичному метаболізмі - спалюючи жир від 40-50 хвилин фізичних вправ в другій половині дня до сніданку наступного дня ... тобто насправді у вас змішана дієта або відносно помірний вміст вуглеводів ...

Сильні обійми!

Перш за все, вітаю з усіма цими чудовими статтями та великою роботою з підвищення обізнаності, яку ви робите, оскільки, описуючи блог, я пожираю всі статті, включаючи всі минулого року.

Але коли я дійшов до цього, знову виник питання, яке вже було навколо мене: чи непродуктивно переходити до фізичних вправ, коли ви намагаєтеся схуднути?.

Я нещодавно запустив «Дукан» і роблю 30-хвилинні щоденні прогулянки ретельно, правда, ходити досить швидким темпом, але мені це нудно. До того, як впасти в свій останній нещасний стан екстремального малорухливого способу життя, я був справжнім спортсменом, і мені, крім усього іншого, дуже подобався біг. Тож останнього дня я вирішив, що мені весело проводити ці 30 хвилин і більше бігаючи, а не гуляючи. Але багато друзів рекомендували мені цього не робити, деякі тому, що біг поганий і може пошкодити коліна і спину, а інші дали мені таке пояснення, яке для мене звучить псевдонауково:

"Швидше ходити, тому що саме там метаболізм жиру. Від 100 до 140 ударів для вашого віку, якщо ви перевищуєте ці пульсації, ви переходите до вуглеводного обміну. ​​Якщо ви біжите, нехай буде дуже повільно нижче 140, і ви прокинете знову. метаболізм жирів, який атрофувався нашим способом життя. Ще одна річ - обов’язково глибоко дихаючи, практикуючи черевне дихання, ви максимально спалите жир, основне джерело енергії в нашому тілі ".

Чи має це сенс? Ви маєте на увазі, що я не можу повернути своє старе захоплення? Краще не бігати, намагаючись схуднути?

Багато підбадьорення з експериментом, хоча, я думаю, ви вже в хорошій фазі.

Щиро дякую, Педро, за привітання та те, що ти пішов за мною!

Я радий, що ти почав робити Dukan ! Я заохочую вас і рахую зі мною те, що вам потрібно!

Що стосується того, що ви розповідаєте мені про спорт, найкраще, що ви можете зробити, це те, що вам найбільше подобається, оскільки вони дозволять вам робити це більш постійно і весело, тому, якщо вам подобається бігати, ПЕРЕЙТИ ВПЕРЕД!

Що вони сказали вам про зону спалювання жиру тощо. не звертайте на це особливої ​​уваги з кількох причин:

1º. - Хоча в цьому може бути певна правда, неправильно думати, що якщо ви ставите себе на 70% від максимального пульсу, ви збираєтеся спалювати лише жир або більше жиру, це правда, що ви почнете спалювати жир, але коли вони перевищують рівень цукру. Поки організм не спожив усіх запасів цукру, не використовує виключно жир.

2-е. - У вашому конкретному випадку, коли ви робите Дукан з низьким вмістом вуглеводів, ваші відкладення цукру-глікогену практично порожні, тому незалежно від того, яку діяльність ви робите, ви будете спалювати жир, саме це і потрібно втратити вага. Крім того, хороша річ у бігу і перебуванні в так званій зоні спалювання вуглеводів без них полягає в тому, що ваше спалювання жиру буде більшим.

Я рекомендую перші дні починати потроху і дивитись, як адаптується ваше тіло, оскільки є люди, яким спочатку трохи важко змусити своє тіло адаптуватися до інтенсивних фізичних вправ, спалюючи жир з самого початку ...

Великі обійми, і я сподіваюся, ви продовжите брати участь!

Питання, яке виникало протягом читання Вашого допису до цього. Ви зауважуєте, що фрукти не слід приймати разом з іншими продуктами, такими як йогурт або молоко, у ряді пропорцій, залежно від виду, з розділенням по годинах.

Чи варто відкладати в бік продукти "біфрути та стиль"? Це продукт, який я даю своїм дітям на сніданок у школі, якщо їх потрібно було виключити, який товар його замінить?

Скажу вам, у серпні 2012 року, за посередництвом друга сімейного лікаря, я почав складати тип кріогенної дієти на основі холодної індички та свинини, курки на грилі з мавританськими спеціями, гострої або вареної риби, чорної кави, великої кількості води (2-3 л/добу), тому протягом 4 тижнів я, в свою чергу, вправлявся (45 'безперервного плавання між 5-6 днями на тиждень), результат із 137 кг, який я важив, я перейшов до 114 кг, ¡ ¡23 кгс! Мої родичі сказали, що це виглядало так, ніби мене прокололи та здули, як повітряну кулю.
Правда полягає в тому, що перші дні у нього була нестерпна мавпа цукру і HdC, він обдурив його водою, чаєм і кавою.
Але виникла проблема або коментарі рідних та друзів, що я не можу дотримуватися цієї дієти, що це погано, що він збирається мені щось дати ... і т.д.

Тепер, прочитавши ваш щоденник, і ще кілька, я пропоную зробити те ж саме ще раз, але у мене є багато сумнівів.
Які плоди я можу отримати, пропорція, яку ви коментуєте у відповіді, така:
Не приймайте більше двох штук на день разом з іншими продуктами з HdC
110гр/день червоні ягоди лісу
50гр/день ківі, яблука, апельсини.
І не більше 3 порцій/день цих фруктів, розділених 5-6 годин.
Це співвідношення становить 110 +50 х 3 щоденних споживання або 110 + 50/3 щоденних? або вибрати той чи інший вид фруктового дня.
Вранці свіжий апельсиновий сік, чи був би він усунутий?
Чи є якийсь хліб, який я можу мати?.
Алкоголь (пиво, вино, міцні алкогольні напої) необхідно кардинально виключити, або існує допустимий відсоток. Тобто, в той день, коли я вип’ю келих вина, наступного посту мені не доведеться, ні?

А у випадку, якщо людина, яка не їсть, м’ясо тварин (птахів та ссавців) з особистих причин, з гіпотиреозом, жінка приймає тирозин для медичного прогнозування. Візьміть HdC, але не тофу або похідні сої. У нього низький рівень ЛПНЩ і нормальний рівень ЛПВЩ. Ви можете дотримуватися цього типу кето-дієти, не вживаючи м’яса?
Проблема полягає у відмові від хліба для багатьох людей, він міг би замінити його?

Привітання та "Тільки коли тунель у найповнішій темряві, це коли світло може повернутися знову"