Джерело зображення, Thinkstock
Є різні переваги вправ у різний час доби.
Є ті, хто стрибає з ліжка, а інших ловить простирадло. Одні активуються, коли сонце заходить, а інші віддаються в обійми Морфея, коли місяць сходить.
Кожна людина різна, і це перший фактор, який вирішує дилему, який найкращий час для вправ.
Циркадний ритм, який є однією із змінних, що визначатиме, коли людині буде краще їздити на пробіжку, їздити на велосипеді чи пірнати в тренажерний зал, позначає функціонування кожної людини та її здатність виконувати різні види діяльності в той час, коли день. день.
Джерело зображення, Thinkstock
Перший фактор, який слід враховувати, - це коли організм відчуває найкращі фізичні вправи.
Цей біологічний ритм впливає на кров'яний тиск, температуру тіла, рівень гормонів та частоту серцевих скорочень, елементи, що впливають на схильність організму до фізичних вправ.
"Це пов'язано з фазами світла і темряви, сезонами року та характеристиками кожної людини. Це не може бути екстрапольовано загальним чином, оскільки це індивідуально", - сказав доктор Луїс Франко Банфонте, генеральний секретар. BBC Mundo з Іспанської федерації спортивної медицини, FEMEDE.
Кінець Можливо, ви також зацікавлені
У галузі науки та медицини є багато досліджень, які захищають, що вправи вранці дають людям більше переваг, ніж ті, що виконуються вночі, але існує така ж кількість досліджень, які дійшли іншого висновку.
AM, на користь ранку
Доктор Франко Банфонте пояснив, що "з метаболічної та фізіологічної точок зору, щоб контролювати вагу, бажано робити фізичні вправи поза часом їжі. Найкращий час у цьому плані - це перше, що потрібно робити вранці".
Джерело зображення, Thinkstock
Вправи вранці допомагають людям бути послідовними і встановити режим дня.
Активність вранці також спонукає людей до встановлення режиму дня та послідовності регулярних фізичних вправ, таким чином уникаючи зобов’язань або зобов’язань протягом дня, які відносять фізичні вправи до списку пріоритетів.
Цей фактор поділяє Даніель Санчес, читач BBC Mundo.
"Особисто я вважаю за краще робити це дуже рано вранці. Коли ти робиш це вранці, ти не встигаєш виправдовуватися, і ти просто робиш це", - прокоментував він з Перу.
Для Гізелли, яка писала нам із Вінья-дель-Мар, в Чилі, "краще вранці, як перше заняття дня. Я відчуваю, що ти починаєш день із більшою енергією і активізуєш свій метаболізм".
Це твердження, яке має наукову підтримку, зокрема стосовно аеробних вправ.
"Якщо хтось робить вправи, які вимагають рухливості, наприклад біг або їзда на велосипеді, підвищується кількість гормонів або нейромедіатори, такі як ендорфіни, які покращують самопочуття, бадьорість та жвавість", - сказав д-р Франко Банфонте.
Джерело зображення, Thinkstock
Аеробні вправи, такі як біг або їзда на велосипеді, допомагають людям почуватись краще або життєвіше.
"Тому день стикається набагато краще, не тільки з психологічної точки зору, але і з фізіологічної".
На шкоду ранковій зарядці реєструється тілом низька температура тіла, яка збільшує ризик отримання травм і знижує ефективність вправ.
ПМ, на користь дня
Те, що є гандикапом вранці, є перевагою для обіду або раннього вечора.
У цей час температура тіла та рівень гормонів досягають максимального рівня, тому фізично наше тіло в найкращий час для занять спортом.
Джерело зображення, Thinkstock
Вправи на ніч сприяють витривалості та збільшенню м’язової маси.
Це дозволяє збільшити вимоги до організму, досягаючи кращих результатів як щодо опору, так і щодо м’язової маси, згідно з дослідженням клінічного дослідницького центру Університету Чикаго.
Ризики травм також знижуються, і організм реагує позитивно після активності протягом декількох годин.
"Є люди, які, природно, дуже добре встають вранці, дуже активні і дуже скоро лягають спати. Є й інші люди, яким важко активуватися і які вночі не можуть знайти спосіб сну. Другий тип, мені коштує багато занять першими вправами вранці ", - визнав генеральний секретар FEMEDE.
Ще один елемент, який підштовхує рівновагу до ночі, згадав Патрік Варгас, який написав BBC Mundo з Кіто, Еквадор.
"Особисто мені подобається робити вправи вночі, бо після довгого робочого дня це мене розслаблює, і я лягаю спокійно спати", - сказав він.
Його думки поділяє Хуан Антоніо Родрігес Валле, коментуючи на нашому сайті у Facebook, що "ночі детоксикують мене і розслаблюють, коли я сплю після вправ, мої мрії є більш образними, креативними".
Джерело зображення, Thinkstock
Більшість професійних або висококонкурентних видів спорту займаються в другій половині дня або ввечері.
Однак доктор Франко Банфонте попередив, що "пізно ввечері, після дев'ятої чи десятої, не дуже доцільно робити вправи, особливо з високою інтенсивністю, оскільки це може вплинути на ритм сну та затримати потребу в сні. Це зробить наступного дня більш втомленим і втомленим ".
Професійні спортсмени зазвичай не мають цієї дилеми, оскільки вони розподіляють свої тренувальні заняття протягом дня, в той час, як усі дослідження погоджуються з тим, що позитивним є тренування незалежно від часу доби, але постійно.