Це набагато менш апетитно, ніж в інші теплі сезони, але це завжди потрібно, якщо ви хочете бути у формі і підтримувати свою імунну систему зміцненою
Фізичні вправи необхідні для підтримки форми, а також для зміцнення імунітету, отже, чим більше фізично підготовлене ваше тіло, тим менша ймовірність зараження інфекційним захворюванням, спричиненим вірусом або бактеріями. Минулої весни багато людей виходили займатися спортом під час деескалації, скориставшись тим, що вони могли виходити лише для цього. Тепер, через кілька місяців і кілька тижнів після офіційного вступу в холодну пору року, Холодна, дощова осіння погода може відбити багатьох любителів фітнесу.
Одним з найбільших страхів є отримати якусь хворобу (поза коронавірусом) через тривале перебування на холоді. Насправді низькі температури та вологість сприяють розвитку вірусу більш активний і стійкий до імунної відповіді організму, крім того, що перешкоджає роботі клітин, присутніх в носі та горлі, відповідальних за нейтралізацію збудників.
Роздратування, викликане холодом у дихальній системі, є однією з причин, що полегшує проникнення мікроорганізмів в організм
Але очевидно, що холод сам по собі не відповідає за те, щоб ти захворів. "Хвороба є наслідком впливу вірусів та бактерій", - говорить він. Leann poston, Лікар з Огайо, у статті на цю тему, опублікованій у "Mel Magazine". "Простуда та грип зростають у холодну пору року, але це пов’язано з тим, що все більше людей проводять більше часу в приміщенні., дихальні мікроби, ніж із самим холодом. Більше того, фізичні вправи зміцнюють м’язи та полегшують очищення легенів від будь-якої інфекції ".
Більше підготовлений, ніж влітку
Роздратування, викликане холодом у дихальній системі, є однією з причин, що полегшує проникнення мікроорганізмів в організм. Тому однією з перших порад щодо тренувань за низьких температур є захистіть цю ділянку шарфом або, для більшої зручності, балаклавою або грілкою для шиї. У свою чергу, це також допоможе підтримувати температуру тіла і не сильно страждати від різкої зміни температури, тим самим зменшуючи здатність вірусу до розмноження, якщо він вас заразив.
Як і в будь-якій спортивній або спортивній дисципліні, особливо важливо присвятити тренуванню кілька хвилин перед вправою
Головне - настелити одяг знизу, щоб пом’якшити відчуття холоду. Беручи до уваги, що, звичайно, ми будемо займатися спортом і, отже, пітніти, так також не бажано ходити в теплі. У цьому випадку волога буде потрапляти між шкірою та одягом, створюючи таким чином оптимальні умови для проникнення вірусу в наше тіло. Щоб цього уникнути, фахівці рекомендують носити легкий та повітропроникний одяг., ніколи бавовна, оскільки цей матеріал забороняє теплу тіла виходити, спричиняючи потік і, отже, вологу.
Ще одна порада для виходу на зарядку при низьких температурах - це надіти рукавички. Це не тільки захистить іншу частину тіла від холоду та зовнішніх факторів, але й мінімізує ймовірність зараження, слугуючи фізичним бар’єром між руками та мікробами. Іншими словами, рукавички будуть ефективніше утримувати віруси та бактерії на відстані, ніж гель для рук, якщо ви усвідомлюєте, що не підкладаєте руки до очей, носа або рота під час тренувань. Як і в будь-якій спортивній або спортивній дисципліні, особливо важливо присвятити тренуванню кілька хвилин перед вправою. У цьому випадку при фізичних навантаженнях на морозі це буде особливо корисно, оскільки це також згладить різку зміну температури перед тим, як приступити до роботи.
Нарешті, найголовніша порада, яку запускають експерти, - це озброїтися великою силою волі, адже спочатку цілком природно, що вам стає дуже незручно тренуватися з низькими температурами. І для тих, хто звик до занять у тренажерному залі, Цього року особливо важко буде робити всі вправи на відкритому повітрі. Однак потроху ви побачите, як ваше тіло стає більш стійким як до холоду, так і до фізичних навантажень, отже, ви отримуєте достатньо мотивації продовжувати і не здаватися при першій зміні. Зважайте на ці місяці і не дозволяйте своїй волі набагато більше дбати про себе і вести здоровий спосіб життя.