Ми пропонуємо кілька вправ, які допоможуть вам зміцнити і відновити свою фігуру після народження дитини

Цілком нормально, що ваше тіло після вагітності зазнало певних змін, і ви знову і знову задаєте собі питання: "скільки часу знадобиться для відновлення мого організму?" І саме те, що повернення до тренувального режиму або початок виконання вправ для відновлення після пологів, щоб підготуватися у рекордно короткий термін, є однією з найпоширеніших проблем у більшості жінок, які щойно народили.

після

Зазвичай ваше тіло повинно повернутися до своєї нормальної ваги між 5 місяцями та роком після народження дитини, якщо поєднуються правильні вправи або ви поновлюєте свої тренувальні процедури разом зі збалансованою дієтою. Тут у вас є п’ять вправ, за допомогою яких ви можете потроху та ефективно відновити свою фігуру, навіть за допомогою вашої дитини. Звичайно, ми рекомендуємо, щоб фахівець завжди радив вам, якої інтенсивності ви повинні набувати під час тренувань, а ваш лікар повинен контролювати та підтверджувати ваше 100% відновлення після пологів. Не забудьте почати практикувати їх поступово!

Правильна постава

Однією з найважливіших частин відновлення та уникнення болю в спині є підтримка вертикальної постави. Ви можете зробити це, стоячи або сидячи на медичному кульці з прямою спиною (по можливості перед дзеркалом). Спробуйте зробити одночасно дві сили: одну - від ніг до землі, а іншу - від талії до плеча, намагаючись підтягнути, ніби хтось тягне ваш хвіст до стелі. Тримайте ноги злегка зігнутими, щоб не напружувати таз. Робіть вправу 3 хвилини і повторюйте три рази на день: вранці, вдень і вночі.

Тони сідничних м’язів

Тонус сідниць дозволить надати стабільність тазу, швидше відновлюючи фігуру та уникаючи болю в попереку. Ляжте на спину, зігнувши коліна, і покладіть між ногами м’яч або рушник, щоб підтримувати відстань там, де ноги добре вирівняні з тілом. Підніміть таз на висоту латів, нижче лопаток, і повільно опустіть, вдихаючи і випускаючи повітря. Повторюйте вправу 10 разів поспіль і робіть це тричі на день.

Підколінники роботи

Розтягування, зміцнення та згинання м’язів за стегнами суттєво допоможе тонізувати тіло в цілому. За допомогою цієї вправи ви розслабите спину: ляжте на спину і схопіть м’ячик ступні, підводячи п’яту до стелі (25 секунд). Тримайте інше коліно злегка зігнутим, а каблук - на землі.

Працює живіт

Ляжте на живіт, ступні на носках, а передпліччя уперте в підлогу при 90 градусах. Підніміть одну ногу, стискаючи сідниці на 20 секунд, і поміняйте ноги. Ця вправа допоможе тонізувати живіт і сідниці, зберігаючи рівновагу. Повторіть з кожною ногою 7 разів.

Дотримуйтесь рівноваги

Ця вправа дозволить одночасно вправляти живіт, сідниці, руки та ноги. Встаньте на одну ногу, а другу зігніть, щоб трохи стиснути сідницю (використовуйте стілець, якщо він вам потрібен, щоб утримувати рівновагу). Підніміть руку навпроти ноги, поки не опинитеся під кутом 180 градусів. Утримуйте рівновагу, потягнувши тіло. Повторювати 6 разів з кожною ногою, тричі на день.

Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами