Навіть якщо ми не знаємо, яке життя будуть вести наші діти через двадцять тридцять років, ми можемо бути впевнені в одному: все більше людей буде боротися з ожирінням. І все починається з дітей.

виросте

Поділіться блогом Tchibo

Каміла Шемберова

Якщо вам сподобалась стаття, оцініть її

Мені це подобається! Мені це вже не подобається!

Епідемія ожиріння не є неясною загрозою: ми поступово "переросли" на сьоме місце серед європейських країн. І, на жаль, ожиріння починається в дитинстві. За статистикою, до 5% усіх дітей у нашій країні страждають ожирінням і 12% із зайвою вагою. Ці цифри не сильно змінюються у зрілому віці, оскільки від 60 до 80% дітей переносять зайву вагу або ожиріння у доросле життя. Це тривожні дані, які суттєво впливають на здоров’я словацького населення зараз і в майбутньому.

Що відбувається, коли дитина страждає ожирінням?

Все більше і більше захворювань, які в минулому були майже виключно сферою дорослих, зараз вражають і дітей. Високий кров’яний тиск, діабет 2 типу, пошкодження суглобів та хрящів тощо.

За даними MUDr. Златка Марінова з дитячої амбулаторії ожиріння лікарні в празькому Мотол викликає ожиріння у дітей передчасне настання статевого дозрівання на два-два роки раніше, що має багато різних наслідків, напр. передчасний арешт зростання. Потім діти ростуть у ширину, але не у висоту.

Надмірна вага у дітей також відображається на їх психіці, вже в дитячому садку вони менш фізично підготовлені, ніж інші діти, що в свою чергу призводить до того, що вони не хочуть рухатися. Це замкнене коло.

Коли це перестане бути "милою підробкою"?

У сім'ї з обома ожирілими батьками у дитини більше 70% шансів також ожиріти. Педіатри досить часто зустрічають матерів по тілу, які взагалі не відчувають надмірної ваги або ожиріння у своїх дітей.. Бабусі, яких підтримують бабусі, думають, що вони насправді можуть бути вдячні, якщо їхня дитина не вигадує їжу, і що вони виростуть з цих складок.

У дуже маленьких дітей вага оцінюється не тільки за ІМТ, як і у дорослих, але за процентилями даного віку та групи росту. В Інтернеті ви можете знайти різноманітні калькулятори, які ви можете використовувати для цієї мети. Якщо ви не впевнені, віднесіть вагу дитини до педіатра.

Сувора істина полягає в тому, що вона не буде рости. Неможливо вирости із ожиріння лише тому, що це хвороба. Чим пізніше буде вирішено це питання, тим гірше, оскільки готовність дитини до змін зменшується з віком.

Спадщина в цьому випадку - це не генетика, а спостережувані звички

Як кандидат наук. Іва Малкова, мова йде не лише про генетику, а й про "спадковість пластини".

Таким чином, якщо сім’я їсть нездорово, їсть великі порції, діти та дорослі все ще доступні для солодощів та солодких напоїв, а діти незабаром почнуть круглитися. Проводити вільний час разом, дивлячись телевізор чи граючи на дитячому майданчику, гуляючи в лісі, відіграє велику роль.

Три ключові періоди, на які батьки можуть вплинути

Дитяче ожиріння, яке зберігається і в зрілому віці, розвивається за три періоди:

  • близько півроку,
  • між третім і четвертим курсом
  • і від шести до семи років.

У цей період батьки можуть впливати на багато, насправді майже на все.

Довідка № 1: Здоровий спосіб життя всієї родини

З психологічної точки зору це так єдиним ефективним інструментом є співпраця всієї родини. Провідний чеський експерт з ожиріння та здорового харчування, психолог Іва Малкова, засновник STOB (зупинити ожиріння) та співавтор інтернет-курсу про здоровий спосіб життя для учнів 5 класу початкової школи, який працює у Словаччині з 2011 року, заявляє, що менші діти наслідують батьків. Якщо батьки харчуються здорово і регулярно пересуваються, набагато більше шансів, що вони зможуть своєчасно налаштувати або змінити підхід дитини до їжі, солодощів та фізичних вправ.

Звичайно, є також різні спа-процедури для дітей із зайвою вагою. Дітям вдасться схуднути там за кілька тижнів, і вони також почнуть трохи рухатися. Однак, коли вони повертаються в сімейне середовище, де їх їдять неналежним чином і мало рухаються (так зване обезитогенне середовище), результати досягаються наполегливою роботою знову через кілька тижнів.

Що стосується нового сімейного меню?

Ви знайдете кілька зразків меню в Інтернеті, але простіше кажучи - необхідно додати овочі, прибрати гарніри, вироби з білого борошна, цукор. Замість підсолоджених лимонадів або напоїв кола, звикайте пити воду або трав’яний або фруктовий чай.

Поміняйте спільну діяльність на дійсно активну

Проводити час разом також має дуже позитивну користь. Зрештою, ви в дорозі скажете набагато більше, ніж із телевізором. Ви дізнаєтесь, як ваша дитина думає про те, що її турбує, і про що вона радіє.

Довідка № 2: Похвала за прогрес

Хваліть навіть за найменший прогрес, особливо за зміну підходу. Однак будьте обережні, щоб вага і їжа не ставали вашою щоденною темою і ви не заробляли гроші на пізніх розладах харчування.

Вірніше хвалити один одного за гарну прогулянку, як вам сподобалось нове овочеве блюдо тощо. Залучайте батьків, погоджуйтесь з ними, щоб принаймні вони не критикували страви, які ви хочете, щоб дитина їла.

Маленька дитина дуже сприйнятлива і, крім змісту, вона також сприймає тон ваших слів. Тож якщо ви їсте тушковану моркву або салат на вечерю з небажанням, але тоді ви говорите, як вам сподобалось, дитина не повірить.

Як і у дорослих: не чекайте, що зміни відбудуться відразу. Якщо вони мають бути постійними, краще бути меншими, але всі члени родини приймуть їх. Важлива наполегливість, не відмовляйте собі кілька тижнів, а втративши кілька кілограмів, ви захочете повернутися до початкової нездорової дієти.

Профілактика ожиріння у дітей

  • Вагітність: не їжте за двох, але вдвічі краще
  • Період грудного вигодовування: годувати грудьми досить довго (принаймні 6 місяців), не давати жирних солодких молочних продуктів під час годування продуктами, не підсолоджувати напої
  • Період для малюків: регулярна дієта, правильна їжа, велика кількість овочів і фруктів, солодощі виключно, несолодкі напої
  • Дошкільний та шкільний вік: сніданок вдома, їжа за столом (не біля телевізора), обмеження солодощів та делікатесів, несолодкі напої

Довідка № 3: Що ви не купуєте, того не їсте

Цей пароль, безумовно, чудовий. Ароматизатори підходять для всіх, малих і великих, але якщо у нас вдома немає запасів шоколаду, печива, солодких лимонадів чи морозива, то ми повинні відпустити смак або задовольнити їх менш проблемними смаколиками у вигляді кількох горіхів, фрукти тощо.

Золоте правило: Ви вирішуєте, що їсти, дитина вирішує, скільки.

Довідка № 4: Регулярно прийоми їжі та паузи між ними

Кожного разу, коли я бачу, як бабуся смокче кукурудзяну скоринку в колясці, він може впоратись із цілою коробкою під час однієї їзди на трамваї. заробляти досить багато проблем на все життя.

Автор популярної книги про виховання дітей І досить! Памела Друкерман описує, як діти харчуються у Франції, що нижче середнього показника за ожирінням у європейських країнах: коли діти не смикаються цілим шматочком, вони голодні під час основного прийому їжі.

Коли ви навчитеся не пропонувати печиво кожного разу, коли дитина бурмоче, ви навчите його багато чому в житті. По-перше, ви фактично перестанете «винагороджувати» його за негативні прояви, а по-друге, не навчите його їсти засмученим. Дякую за обидва.

Харчуватися здорово не дорого і не складно

Чи знали ви, що вживається хороша кількість якісної їжі, ніж так звана Шкідлива їжа?

Якщо ви не відчуваєте негайних змін, просто вийміть трохи гарніру і замініть його овочами. Замість половини шоколадка з’їжте лише смужку, і через кілька тижнів вже не буде проблемою насолоджуватися одним квадратиком. Те ж саме і з морозивом, накрита миска не зробить вас набагато щасливішими, ніж дві ложки, але ваше тіло віддячить вам.

9 практичних порад щодо спільного управління новим способом життя

  1. Нагороджуйте свою дитину досвідом чи виконанням її побажань, а не солодощами.
  2. Готуйте їжу для дітей, які ведуть, коли діти вдень залишаються одні вдома. Підійдуть нарізані фрукти, овочі в коробці, йогурт тощо.
  3. Залучайте овочі до кожного прийому їжі, будь то у формі салату, свіжого овочевого соку або вареного.
  4. Замість того, щоб запитати "Хочете овочі?", Спробуйте бути більш конкретним: "Хочете перець чи помідори?"
  5. Подавайте їжу на курс, завжди одним з них повинні бути овочі (миска гороху, нарізана кружка моркви, перцеві кільця, помідори черрі, залиті оливковою олією тощо).
  6. Усі їдять однаково (для всіх готується лише одна їжа).
  7. Просто скуштуйте. Якщо дитина не хоче нового прийому їжі, домовтесь з ним, що він хоча б скуштує його. Дослідження показують, що дитині потрібно пропонувати їжу приблизно сім разів, перш ніж вона звикне і почне смакувати.
  8. Не робіть їжу проблемою чи бійкою. За столом повинна бути приємна атмосфера, це має бути час, коли сім’я разом.
  9. Залучайте дітей до приготування їжі. Діти насолоджуються цим і ненасильно отримують інформацію про смаки, продукти, приготування тощо.

Ви шукаєте інформацію в Інтернеті?

Мені, мабуть, не потрібно говорити, що їх потрібно ретельно відібрати. У Інтернеті можна написати що завгодно, включаючи приємну рекламу дуже нездорової їжі.

Я можу порекомендувати ці цікаві, професійно гарантовані сервери: