Як я вже згадував у попередній статті, час змін просто прийшов. Вчора я поклав перший будівельний камінь і будівництво триває. Подорож буде напруженою, але правила будуть важкими, але результати порадують.

вранці

Я почну так. Оскільки я не живу з батьками, я знаю, як це - їсти з ними, коли повертаюся додому. Готується обід, який також є вечерею, якщо не обідом на наступний день. Я не бачу проблеми в тому, що коли це курка, але гірше, коли ми її кладемо, давайте їй даємо сегедин або фрикадельки тощо. Звичайно, я забув про домашні торти. Тож я повернусь із питання. Якщо ви з’їли три коржі протягом дня, не випадково на вечерю. Отже, вечеря повинна бути легкою і в даному випадку виключно овочевою. Такий салат з помідорів, огірків і зелень освіжить вас і за ті кілька годин до сну і наситить.

Загалом, застосовується правило, яке я назвав наступним чином. Коли ви їсте вдень, ви вранці виглядаєте так. Це означає, що ви повинні з’їдати більшу, калорійнішу частину свого доходу вранці, а меншу - ввечері. На практиці, однак, все навпаки. Це підтвердять вам усі спеціалісти з харчування, до яких клієнти приходять просити змін. Багато людей не встигають поїсти за роботою. Скажу правду, це завжди для чогось. Я знаю, що кажу. Наш організм продуктивний до 13-ї години, а також засвоює залізо. Тож настав час розслабитися в другій половині дня. Але регулярність. Якщо ви снідаєте в другій половині дня, очевидно, що ви не зможете витримати салат до ранку. Не турбуйся. Ви маєте можливість харчуватися як ніколи раніше. Також ходять чутки, що після 18-го ви не їсте. Ви спробували це, правда? І це допомогло? Точно ні. За кілька годин ви були в холодильнику і гавкали щось здорове. Ми люди, ми повинні водити їжу, а не їжа повинна нас водити.

Нарешті, я додаю свій дохід. Зараз я трохи хворий, тож довелося трохи імпровізувати.

  1. Сніданок
    Малиновий йогурт
  2. Перекус
    Багет з шинкою і хроном
  3. Обід
    Тріска з вареною брокколі та хроном

Це приклад із вчорашнього дня, і оскільки мені потрібно взяти щось гостре, я вибрав це так. Швидкі вуглеводи до і після тренування, які я наздогнав ввечері, на жаль. Як тренування я мав легку пару серій на біцепсах, ударах молотком та ізольованих біцепсах. Ми продовжуємо сьогодні.