Пошук
Останні повідомлення
Архів
- Листопад 2020
- Вересень 2020 р
- Липень 2020 р
- Червень 2020
- Травень 2020 р
- Квітень 2020
- Березень 2020 р
- Січень 2020 р
- Грудень 2019 р
- Травень 2019 р
- Квітень 2019
- Березень 2019 р
Категорії
18 липня Коли ви перебуваєте в зоні спалювання жиру і що це означає?
Можливо, не буде перебільшенням сказати, що жінки проводять значну частину свого життя, дотримуючись дієт, спалюючи дієти, спалюючи жир, бажаючи при цьому більш напружених м’язів.
Ви теж не знаєте цієї теми, правда?
Також досить загальновідомо, що для більш напружених м’язів потрібні ваги та силові тренування.
А як щодо спалювання жиру?
Коли ви збираєтеся тренуватися зі своїм тілом, використовуючи жир як енергію? Що потрібно зробити, щоб тренування була ефективною для спалювання жиру?
Якщо ви трохи володієте світом фітнесу, майже відразу зрозумієте, що «нана - це волокниста зарядка».
Ну, я маю погані новини з цього приводу!
Тренування з волокном - або те, що відомо багатьом людям - навряд чи будуть ефективно працювати для більшості жінок!
Також загальновідомо, що методика тренувань (неправильна) полягає в тому, що “якщо я роблю кілька повторень із великою вагою, м’яз росте, якщо я роблю багато з великою вагою, я розколюся”!
Якби це було так просто, по вулиці бігло б багато мускулистих і волокнистих людей.
Але це не так просто!
Щоб бути більш м’язистим, багатшим у м’язах або фіброзним, спиратися на стегна, стегна, руки або живіт, слід враховувати набагато більше факторів.
Це залежить від вашого фізичного стану, гормонального балансу, складу тіла, дієти, навантаження.
Але що робить вас більш волокнистими?
Можна сказати майже загалом, що через баланс жіночих гормонів (невелике в’янення) лише силові тренування не допоможуть при фіброзі.
Хоча важкі тренування з обтяженнями для збільшення м’язової маси також мають вторинний ефект спалювання жиру, проте більшості жіночих силових тренувань недостатньо. Також необхідні кардіотренування, такі як тривалі, тривалі, безперебійні вправи.
Багато повторень, зроблених як фіброз (звичайно, з правильним навантаженням, що не означає 2-3 кілограми!) Чудово підходить для формування м’язів та підвищення їх напруги. Але це насправді не розпусне!
Чому ні?
Оскільки для того, щоб почалося спалювання жиру, потрібен безперервний рух із відповідним навантаженням, при якому пульс постійно знаходиться в межах 120 і вище.
Що, коли і як довго потрібно робити, щоб перебувати в зоні спалювання жиру?
Для цього підходить будь-який кардіотренажер із середньою інтенсивністю, який ви робите принаймні 30-60 хвилин без перерви, з пульсом між 120-150.
Час, проведений за допомогою телефонного дзвінка на еліптичному тренажері, майже нічого, але ви майже напевно не будете в зоні спалювання жиру під час стукання зі своєю дівчиною або перепискою з вашим партнером.
Найкращий час для цього - після тренувань з обтяженнями, оскільки ви формуєте свої м’язи під час занять важкою атлетикою своїм тілом, і ваше тіло отримує енергію за рахунок запасів вуглеводів. Отже, коли справа стосується кардіотренувань, запаси майже вичерпуються, і ваше тіло починає вживати жири раніше. Якщо ви багато займаєтесь кардіотренуванням за півгодини до тренувань з обтяженнями, ваше тіло почне використовувати вуглеводи, а потім забирати енергію звідси, оскільки немає високого пульсу, який створював би аеробні умови для ефективного спалювання жиру.
Що це означає в цілому?
Якщо ви хочете стрункішу і витягнуту фігуру, робіть тренування з обтяженнями 3-4 рази на тиждень, а потім кардіо протягом 30-40-60 хвилин з вправою, яка вам не спадає на думку розмовляти або розмовляти по телефону.
Існує безліч способів і способів провести час у тренажерному залі, але, опинившись там, краще тренуватися ефективно та успішно.
Якщо ви не впевнені в ефективності тренування, дивіться з упевненістю!
Подивись на Онлайн тонування та виберіть варіант, який підходить саме вам.
Якщо ви тренуєтеся з правильною витривалістю та правильним методом тренувань, і ваша дієта для цього підходить, то ваше вражаюче формування тіла буде гарантоване.!
ТІЛЬКИ!