Це багато зробить для вашого організму, але лише якщо ви знаєте, як і коли його використовувати! Хоча вітамін С найкраще приймати у формі здорової дієти, харчові добавки також можуть бути рішенням. Коли приймати вітамін С, щоб отримати від нього максимум користі?
Як допоможе вітамін?
Вітамін С - буквально здорова бомба для нашого організму, завантажена корисними речовинами, включаючи антиоксиданти. Це може допомогти скоротити тривалість застуди або поліпшити лікування після операції. Але це ще не все! Вітамін С має ряд переваг для здоров’я, які порадують ваше тіло.
Користь вітаміну С для здоров’я:
- Захищає від хвороб
- Підвищує імунітет
- Він бореться із вільними радикалами
- Збільшує вироблення колагену і освітлює шкіру
- Затримує старіння шкіри
- Збільшує абсорбцію заліза
- Це впливає на розвиток кісток, хрящів і зубів
Потрібно регулярно поповнювати
Вітамін С, також відомий як L-аскорбінова кислота, є водорозчинним вітаміном. Це означає, що він легко всмоктується в тканини тіла, як зазначено на rd.com. На відміну від жиророзчинних вітамінів, водорозчинні вітаміни не залишаються у вашому організмі, тому вам потрібно регулярно їх доповнювати, вживаючи продукти, багаті вітаміном С, або приймаючи харчові добавки. Надлишок вітаміну С та інших водорозчинних вітамінів виводиться з крові нирками в сечу.
Експерти Національного інституту охорони здоров’я рекомендують чоловікам приймати 90 міліграмів вітаміну С щодня, а жінкам 75 міліграм. Якщо ви палите, додайте до цих значень додатково 35 мг, оскільки ця шкідлива звичка може виснажити вітамін С.
Однак, щоб відчути його вплив на власній шкірі та отримати від цього максимум користі, ви повинні знати, коли саме час для її використання.
Коли його слід використовувати?
Важливим є час, коли ви приймаєте добавку вітаміну С. За словами Роберта Зембровського, округ Колумбія, який є медичним спеціалістом, ви повинні зосереджуватися на одному і тому ж часі щодня, коли приймаєте вітамін. Найкраще приймати його після їжі. Вітамін С є висококислим, тому може спричиняти нудоту при прийомі натщесерце. Деякі фахівці також рекомендують поєднувати його з їжею, щоб уникнути нудоти.
Інший варіант - розділити вигоди. Це може покращити всмоктування, зменшити шанси на погане самопочуття, а також може допомогти утримувати вітамін С у крові протягом дня, оскільки ви не виділите стільки сечі.