Поділіться
Пантотенова кислота відіграє важливу роль у метаболізмі кількох речовин. Це також потрібно нашому волоссю, шкірі та очам. Якщо його не вистачає в організмі, це може вплинути на нормальну роботу організму. Хороша новина полягає в тому, що ця речовина дуже добре представлена у продуктах тваринного та рослинного походження. Подивіться, які інгредієнти найкраще поповнюють ваш цінний вітамін!
Для чого нам потрібна пантотенова кислота?
Пантотенова кислота - один із вітамінів групи. Він відомий як вітамін В5, але його ще називають антистресовим вітаміном. Ця речовина розчиняється у воді і чутлива до нагрівання. Він входить до складу коферменту А і відіграє важливу роль у метаболізмі жирів, вуглеводів та амінокислот. Він також незамінний при утворенні гемоглобіну. Це також важливо в синтезі холестерину або деяких гормонів. Достатня кількість вітаміну В5 в організмі підтримує захисні сили організму, підвищує фертильність та покращує роботу нервової системи.
Регулярний прийом пантотенової кислоти допомагає зменшити почуття виснаження та стресу. Дефіцит вітаміну В5 зустрічається досить рідко, оскільки він добре представлений у багатьох продуктах харчування. Однак, якщо людині не вистачає цієї речовини, це може проявлятися втомою, порушеннями сну, депресією, запаленням шлунково-кишкового тракту або шкірними проблемами. Рекомендована добова доза пантотенової кислоти становить у середньому 6 мг. Однак прийнятним є споживання 5-10 мг цієї речовини на день.
Які продукти доповнюватимуть ваш вітамін В5?
1. Хуба-шиітаке
Лікарський гриб шиітаке - одне з найкращих джерел пантотенової кислоти. 100-грамова порція може містити більше 20 мг цінної речовини, що більше, ніж рекомендується приймати щодня. Щоденна доза буде доповнена кількома грибами у смачному різотто. Крім того, шиїтаке має антисептичну дію, знижує рівень холестерину та кров’яного тиску та захищає клітини від вільних радикалів. Однак вас також доповнять іншими видами грибів, наприклад, вашими улюбленими грибами.
2. Жирна риба
М'ясо є гідним джерелом цінного вітаміну. Найбільше пантотенової кислоти можна знайти в більш жирній рибі. Понад 2,2 мг цієї речовини міститься в 100 грамах форелі. Також покладайтеся на лосось або тунець. Однак м’ясо наземних тварин також містить вищі дози вітаміну В5. Додайте до раціону птицю або яловичу печінку.