Постійна загальна втома, втрата енергії, втрата м’язової сили - серед цих симптомів, серед іншого, є дефіцит заліза. Оскільки це може порушити функціонування всього нашого організму, необхідна заміна заліза. На це потрібно звертати увагу, особливо взимку, тому що в цей період ми, як правило, отримуємо менше заліза в наш організм природним шляхом.

Залізо - важливий мінерал для нашого організму. Це сприяє утворенню еритроцитів і сприяє надходженню кисневої молекули в кров, для накопичення гемоглобіну. Здоровому дорослому чоловікові потрібно приймати від 10 до 15 мг заліза на день. Жінкам може знадобитися більше заліза (20 мг), поки вони не досягнуть менопаузи, головним чином через дефіцит заліза, пов’язаний із менструальною крововтратою та під час вагітності та лактації (доза може сягати 30 мг). Але зростаючими дітьми та підлітками, або часто хворими людьми, є люди похилого віку, ті, хто має хронічні захворювання, або елітний спортсменk також часто потребує більш-менш добавок заліза.

Втома - один з головних попереджувальних знаків

Недостатні запаси (коли рівні феритину - показник вмісту заліза в організмі - низькі, нижче 20 нг/мл) становлять ризик розвитку анемії. Тоді рівень гемоглобіну в крові також знижується - до цих факторів можна віднести високий ступінь втоми та виснаження. Але інші симптоми також можуть звернути увагу на дефіцит заліза: випадання волосся, блідість, труднощі з концентрацією уваги, дратівливість, незвичне задушення під час підйому по сходах, відсутність енергії, м’язова слабкість, важке загоєння ран тощо.

Не дозволяйте анемії зберігатися!

Тривала анемія може бути викликана недостатнім надходженням заліза в організм регулярно, як, наприклад, ми вживаємо недостатньо тваринного або рослинного білка - і не замінюємо його. Крім того, анемію можна простежити за регулярними кровотечами в організмі. У жінок менструація є основною причиною, особливо якщо вони, як правило, сильні, але безперервні незначні кровотечі також можуть викликати анемію (наприклад, кишкові поліпи у разі виразки шлунка). Постійна анемія може призвести до зниження імунного захисту та додаткових ризиків: напр. менша вага новонародженого у вагітних, або може призвести до більш високих шансів на передчасні пологи, викликаючи проблеми із серцем у літніх людей. Тож стан дефіциту заліза такий, проблема, яка зачіпає багатьох і про яку потрібно піклуватися і не дозволяти їй стати постійною. Наступний невеликий тест допоможе вам оцінити, чи потрібні нам добавки заліза:

ТЕСТ

Чи страждаєте ви на дефіцит заліза?

Якщо перелічені нижче симптоми є для вас переважними - і тому більшість ТАК відповідає - ви можете запідозрити дефіцит заліза. Обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем, який призначить аналіз крові. З аналізу крові можна чітко зробити висновок про стан дефіциту заліза та анемію.

Мій колір обличчя блідий ТАК НІ

Я часто відчуваю виснаження, Я ГЕН НЕ

Моє волосся падає ТАК НІ

Я страждаю від головного болю, часто відчуваю запаморочення ТАК НІ

Я часто застуджуюсь ТАК НІ

У мене нігті зламані ТАК НІ

Мені важко зосередитися ТАК НІ

Моя фізична підготовленість знизилася ТАК НІ

Я погано сплю ТАК НІ

Я відчуваю депресію, слабкість ТАК НІ

Рішення для заміни заліза

Давайте змінимо свій раціон!

Найкращий природний засіб - збільшити споживання продуктів, багатих залізом, - тому ми також можемо відновити свою енергію, що особливо важливо взимку. У цьому відношенні в нашому раціоні слід віддати перевагу червоному м’ясу, печінці та іншим субпродуктам, рибі, молоку та яйцям.

немовлята
Фото 123rf.com

Ті, хто споживає мало м’яса, повинні отримувати в організм більше рослинного білка - джерелом якого є соєві боби лахета, сочевиця, жовтий горошок, нут (сухі бобові), баклажани, ендівія, брокколі, гарбуз, шпинат тощо. Але зверніть на це увагу чай, кава та молочні продукти зменшують засвоєння заліза, тому у разі дефіциту заліза нам слід вживати їх в помірних кількостях. Однак фрукти, багаті вітаміном С, повинні бути включені в наш раціон, оскільки цей вітамін сприяє засвоєнню заліза.

Приймати дієтичні добавки!

Але перед цим проконсультуйтеся зі своїм лікарем, фармацевтом! Харчові добавки, що містять залізо, можна придбати в аптеках, органічних магазинах та деяких аптеках у формі гелів, таблеток, порошків та ампул, тому ви можете вибрати один із декількох складів. Зазвичай протягом місяця-двох їх слід приймати як ліки, і не рекомендується протягом тривалого періоду часу, оскільки надлишок заліза може бути шкідливим.

Ми можемо обирати концентрат фруктово-овочевого соку як натуральної дієтичної добавки, що містить антиоксидант - вони зазвичай краще переносяться організмом. Вміст ампули, що містить залізо, так чи інакше вранці, натщесерце, у воді або соку він може покрити наші цілісні потреби в залізі, прогнати втому.

Фото 123rf.com

У разі анемії потрібен рецепт лікаря

Дієтичні добавки недостатні для анемії на основі показників крові та цих симптомів. Тому лікар призначає залізо в терапевтичних цілях у вигляді ліків, які можуть мати тривожний побічний ефект у деяких людей: запор, діарея, здуття живота тощо. Про це необхідно повідомити нашого лікаря, який змінить тип контрагента на основі індивідуальних скарг. Якщо у вас анемія більш серйозна, ви також можете вводити залізо.

За допомогою гомеопатичних препаратів проти втоми

Ferrum metallicum 5CH або 9CH (5 таблеток/кулька щодня протягом 2 місяців) рекомендується при втомі з дефіцитом заліза та інших симптомах, які допомагають засвоювати залізо. Якщо втрата заліза відбувається через дефіцит заліза China rubra (сировина кори червоного китайського дерева), рекомендується 9 СН - 5 таблеток на день протягом 1 місяця. Щоб зменшити кількість менструальних кровотеч у жінок, Arnica montana (гірська арніка) може використовувати 9 СН - приймати по 5 таблеток тричі на день під час менструації. Але окрім використання гомеопатичного методу, не забуваємо і про багату залізом дієту та збільшення споживання природного заліза.!