Тому що це не зовсім однаково. Більшість людей під животом уявляють собі «цеглинки» (шість пакетів), але коли мова йде про серцевину, це не лише прямий м’яз живота, але і бічні м’язи, м’язи навколо крижів і особливо глибокі м’язи. не на перший погляд, щоб подивитися. Якщо ви хочете жити без болю, боротися з важкими силовими елементами і мати зразкову поставу, тут не обійтися без міцного стрижня.
Але чому я обрав колиску як основну вправу, а не піднімав ноги у вішалці або QDR?
Тому що це може зробити навіть абсолютно новачок, і особливо ти можеш це робити в будь-який час і в будь-якому місці, оскільки для цього не потрібна трапеція.
2. Знімає біль у попереку
Ви займаєтеся спортом, а потім багато сидите? У вас є робота, на якій ви багато вистоюєте? Ви батьки і постійно бігаєте навколо своєї дитини? Тоді є велика ймовірність того, що ваші хрести час від часу будуть боліти. У багатьох випадках це пов’язано з тим, що ви втомилися і забули про поставу. Тобто. ви розслабляєте живіт і попу, а ноги скуті.
Для миттєвого полегшення болю в попереку в багатьох випадках найкраще потренуватися, щоб зміцнити серцевину і розтягнути задні стегна та литки.
Колиска служить "чимось для зміцнення серцевини" з пункту 2. Як бонус, ви покращуєте поставу на наступний день. Оскільки перевагою основного м’яза є той факт, що м’язи навколо живота і стебла тоді трохи жорсткі і вкорочені, завдяки чому живіт не так розслабляється, а круп не розтягується більше, ніж потрібно.
Увага: Якщо у вас є травми спинного мозку, нестабільність тазу або гіпермобільність, або проконсультуйтеся з фізіотерапевтом щодо придатності цієї вправи, або негайно зупиніть його, навіть маючи найменший натяк на біль у спині. Вправа полягає в зміцненні живота, а не напрузі спини.
Існують три правила для всіх варіацій:
- Леза не торкаються землі,
- хрестоподібна область або торкається землі, або знаходиться якомога ближче до неї (з урахуванням природної кривизни хребта), оскільки серцевина свідомо зміцнюється,
- таз нахилений (задній нахил таза), а сідниці скорочуються