Ведіть з ними інтимну розмову
Якщо ваша дитина має зайву вагу, вона, мабуть, так само хвилюється, як і ви. Окрім ризиків для здоров’я, таких як високий кров’яний тиск, діабет, соціальні та емоційні наслідки надмірної ваги можуть бути руйнівними для підлітка. Спроба схуднути і мати погані результати також може бути неприємною. Ви повинні запропонувати підтримку та взаєморозуміння, а також бажання допомогти своїй дитині вирішити проблему.
Ви можете сказати: «Я не можу змінити вашу вагу. Це залежить від вас. Але я можу допомогти вам прийняти правильні рішення ".
Нереалістичне зображення тіла
Вага та зображення тіла можуть бути делікатними темами, особливо для підлітків. Ви повинні попередити свою дитину, що не існує єдиної ідеальної ваги і не існує ідеального тіла. Правильна вага для однієї людини може бути не правильною вагою для іншої людини. Замість того, щоб говорити про "товстий" і "худий", зосередьтеся на практиці поведінки, яка сприяє здоровій вазі та задовільному образу тіла. Ваш сімейний лікар може допомогти встановити реалістичні цілі щодо індексу маси тіла та ваги залежно від віку, зросту та загального стану вашої дитини.
Опір швидким виправленням
Для схуднення немає чарівних куль. Не існує "чудодійних дієт", і тому найкращою гарантією для здоров'я ваших дітей є те, що ви розмовляєте з ними та даєте їм зрозуміти, що такі типи дієт незбалансовані та не мають необхідних поживних речовин, і це може бути причиною втоми, апатія, смуток, запаморочення, озноб, можливість випадіння волосся і навіть анемія. Крім того, швидше за все, те саме трапиться з усіма, хто дотримується "диво-дієти": відмовившись від неї, ви наберете більше кілограмів, ніж втратили, і це змусить вас почуватись розчарованими, коли побачите, що не досягли бажаного мета.
Сприяти активності
Підліткам потрібно близько 60 хвилин фізичної активності на день, але це не обов’язково означає 60 хвилин безперервної активності. Фізична активність, розподілена протягом дня, також може допомогти спалити калорії.
Командні види спорту через позаурочні та громадські заходи - це способи активізуватися. Якщо ваша дитина не є спортсменом або не бажає брати участь у певних видах спорту, заохочуйте її гуляти, їздити на велосипеді, кататися на роликах до школи або пройти кілька кіл навколо кварталу перед поверненням додому. Ви можете запропонувати різні заходи, такі як стрибки зі скакалкою, виведення собаки на прогулянку, кидання пари кошиків, допомога в роботі по дому та навіть ігри у відеоігри, що вимагають фізичного руху. Потрібно спробувати поєднати дві цілі, з одного боку запрограмоване фізичне навантаження, а з іншого - зменшення сидячої активності.
Запропонуйте їм поснідати
Це перша їжа, яку ми з’їдаємо, і важливість сніданку пов’язана з тривалим періодом голодування, який ми мали протягом ночі, коли запаси глікогену вичерпуються, і існує ряд модифікацій енергетичних субстратів. Сніданок коригує наш метаболічний профіль. Відсутність цього часу прийому їжі пов'язана з меншими показниками академічної та фізичної працездатності під час годинних занять, що проводяться вранці, а також зі збільшенням ваги.
Заохочуйте розумні перекуси
Зробити здоровий вибір може бути важко, коли фаст-фудів та торгових автоматів багато, але це можливо. Заохочуйте свою дитину поміняти навіть мішок картопляних чіпсів або промислової випічки на більш здоровий та дешевий варіант, принесений з дому:
Сендвичі з цільної пшениці, наповнені нежирною білковою їжею (шинка Серрано без видимого жиру, шинка Йорк, індича грудка, свіжий сир ...)
Рисові та кукурудзяні млинці
Печиво Марія або цільнозернове
Див. Розміри порцій
Що стосується порцій, то розмір має значення. Заохочуйте дитину стискатися, їсти повільно і припиняти їсти, коли сита. Час від часу потурання - це нормально, але все ж спробуйте поділитися їжею, замовити меншу порцію або пропустити десерт.
Підрахуйте рідкі калорії
Калорії в газованих напоях, каві чи кофеїні, фруктових соках, спортивних напоях та спеціальних продуктах швидко додаються. Вживання води замість газованої води та інших солодких напоїв може заощадити сотні калорій на день або навіть більше. У особливих випадках можна приймати легкі безалкогольні напої.
Зробіть це сімейною справою
Успіх полягає у тому, що вся сім’я приймає здорові звички, адже їсти здорову їжу та більше займатися спортом корисно для всіх, і дослідження показують, що участь сім’ї має значний вплив на контроль ваги в дитинстві.
-Запасіться фруктами, овочами та цільним зерном. Тримайте ці продукти на виду, і обов’язково подайте собі хороший приклад.
-Залиште шкідливу їжу в продуктовому магазині. Здорова їжа часом коштує дорожче, але це значні інвестиції.
-Зберігайте їжу на кухні. Їжте на кухонному прилавку або столі, а не на дивані під час перегляду телевізора або гри у відеоігри. Обмежте час користування екраном.
-Займайтеся спортом усією сім'єю, у вихідні дні це може бути гарним варіантом поїхати до парку на велосипеді або здійснити екскурсію.
- Не зосереджуйтесь на їжі. Зробіть фізичну активність темою сімейної розмови, а не того, що і де їсти.
Зберігайте позитивне ставлення
Надмірна вага не обов’язково означає, що у вашої дитини є проблеми з самооцінкою. Однак його прийняття є дуже важливим. Прислухайтеся до проблем своєї дитини. Прокоментуйте їх зусилля, вміння та досягнення. Дайте зрозуміти, що ваша любов безумовна.
Якщо ваша дитина має низьку самооцінку або не може впоратися зі своєю вагою здоровим способом, розгляньте групу підтримки, програму управління вагою або професійну консультацію. Ви можете дати своїй дитині інструменти протидії тиску однолітків, виховання більш позитивної самооцінки та контролю над своєю вагою. Переваги залишаться на все життя.
Сьогодні рівно рік тому я розпочав свою подорож у "Комо подобається".
Щиро дякую за ...
Ці майже 36 000 відвідувань ...
Ці безумовні послідовники ... (оуле для них!)
Усі, хто коли-небудь відвідував нас ...
Ті, хто повертаються, щоб залишитися ...
Для ваших коментарів, як я радію ...
За чудові часи, які я провів з тобою.