На думку багатьох тренерів у Словаччині, компресійні ремені - це буквально смертельна справа для бікініфітів. Де правда?
Вони стискають і рухають наші органи, послаблюють центр тіла, деформують ребра і навіть викликають повільну, неминучу смерть? Ви справді маєте на увазі це щодо компресійних ременів, які в даний час після несміливих початків використовуються скрізь, де є головний інтерес досягти зміни зовнішнього вигляду завдяки силовому тренуванню, а не продуктивності.?
Якщо ви іноді заплутаєтесь у цій статті, вам, мабуть, ясно, що я чітко висловив свою думку у вступних реченнях. І з посмішкою на вустах я б навіть сказав, що з легкою посмішкою під вусами - чого у мене немає.
Компресійні ремені знайшли своє місце в силових тренуваннях фітнес-працівників по всьому світу. Фітнес, фітнес в бікіні, оздоровчий фітнес тощо, метою яких є в першу чергу вирішення питань естетики. Ми навіть можемо помітити зростаючу тенденцію їх використання у тренуванні учасників/чоловіків у категорії Men´sPhysique. Причина?
Ковзання призводять до кращих результатів - прямо на змагальних етапах. Чому? На додаток до того, що тонка талія виділяє ширину спини і плечей, навіть естетичність стегон, існує, мабуть, відраза до людей, яку все частіше викликають надмірні бодібілдери, які демонструють свої помилки під час тренувань у вигляді великого живота.
Невже це так. Хардкор-бодібілдинг перетнув межу естетики, і категорії Бікіні Фітнес, WellnessFitness або Men´shhysique мають завдання повернути естетику нашому спорту (подобається це комусь чи ні). І тому компресійні ремені, гідрокостюми та корсети стали важливою частиною підготовки кожного з них. Їх використовують навіть багато силачів. Кращий!
Стронгмени і компресійний пояс
Повідомте - ще ніхто з них не помер! Якщо так, я не знаю про це, і я сумніваюся, що це було наслідком носіння компресійних ременів. За кордоном зазвичай тренери (які стоять за успіхами російських та українських шкіл фітнес-бікіні/оздоровчого фітнесу) рекомендують поясу для вихованця. Словацькі тренери (повторюся - тренери, а не тренери) під час фрази "компресійний пояс" витягують з мішка розп'яття і часник, сідають і пояснюють вам все, що ви можете викликати.
Зазвичай це починається з деформованих ребер, зміщених органів і закінчується надмірною затримкою води і. іноді навіть пташиний грип. У будь-якому випадку, їх результат такий - компресійний пояс дорівнює наслідкам протягом усього життя у стилі "крива гілка", регулярний рефлюкс і дисфункціональні м'язи (хм. Про цю функціональну м'яз можна писати і писати необмежено довго). Тож давайте розглянемо факти, і ви зможете створити власну думку.
Компресійний ремінь - так чи ні?
На сьогодні компресійний ремінь є найбільш уживаним серед усіх типів "тренувальних опор", призначених для жінок, і він повинен бути частиною кожного тренування. Якщо ваша мета - зберегти лінію талії.
Складається з двох частин - нижньої, нестиснутої, яка повністю не прилипає до тіла, утворює своєрідну основу для верхньої, компресійної частини пояса. Після натягування верхньої частини ремінь буде прилягати до вашого тулуба по всій довжині та ширині. Відчуваєш? Це ніби хтось міцно тримає вас за талію.
Компресійні ремені не мають достатньої сили, щоб стискати ваші внутрішні органи (далеко не те ж саме, що класичний, жорсткий пояс для бодібілдингу), але не ребра, до яких ці ремені навіть не доходять. Ви коли-небудь мали компресійну сорочку? Уявіть, що він був виготовлений з більш товстого матеріалу - саме так ви повинні почуватися. Цей пояс стискає лише м’яку тканину у вигляді жиру/води у підшкірній зоні в районі тулуба, що призводить до оптичного звуження (це, мабуть, так лякає наших тренерів).
Ви, мабуть, зараз замислюєтесь, чим корисний ремінь. І ось ми підійшли до суті. Неправда, що використання компресійного ременя може зробити вас стрункішими. Вибачте, але я не буду вам брехати. Вам потрібно було б зробити пластилін - і ні.
Вам важко впливати на свою генетику (як і на неправильно підібране навчання за попередні місяці та роки). Таке було можливим лише в давньому минулому, коли жінки використовували нееластичні, важкі сталеві корсети і проводили в них, так би мовити, все своє життя. Один із згаданих противників компресійних ременів - тренери та експерти з фітнес-діяльності жінок - пояснить вам наслідки. Він на 100% підходить для тих сталевих корсетів (звичайно, крім пташиного грипу).
Але повернемося до суті - навіщо носити компресійний пояс під час тренувань? Ми не можемо задіяти середину тіла під час силових тренувань. Це допомагає нам утримувати рівновагу, а іноді мимоволі ми допомагаємо одне одному. І на жаль багато разів підсвідомо, тобто без того, щоб ми це якось відчували, особливо під час вправ, що виконуються стоячи. І ось проблема! Коли ми намагаємося допомогти управляти прикладеним навантаженням з м’язами середньої частини тіла. Не так повинно бути. Однак ваша мета - не показати поточну силу оточенню. Ні, якщо ви не заперечуєте. Адже ви намагаєтесь попрацювати над естетикою свого тіла.
Сила та естетика - це дві різні цілі, і ви використовуєте конкретні процедури для їх досягнення - якими б схожими вони не здавались вам. Отже, як я вже згадував, використання м’язів центру тіла багато разів підсвідоме під час вправ, і ви цього навіть не знаєте. Ви одягаєте компресійний пояс, починаєте вправи і протягом перших кількох повторень все проходить як слід. Коли раптом ви починаєте відчувати менше дискомфорту в області талії. Наче пояс несподівано скоротився. Ні, ні, він не зменшився - це ви штовхаєте на нього м’язи центру тіла. Ви більше не використовуєте м’язову частину роботи, яку тренуєте, але допомагаєте одне одному. Якщо це трапляється під час останніх повторень, це норма, і нічого не відбувається. Однак якщо тиск на пояс на животі збільшується з самого початку і з кожним повторенням, пора перевіряти техніку вправ. Якщо це правильно, вам слід зосередити свою увагу на навантаженні, яке ви використовуєте - воно надмірно велике.
Гіпертрофія м’язів у жінок далеко не має спільного з великою вагою, яку ви набираєте (і піднімаєте її максимум два-три рази). І якщо хтось хоче переконати вас, що тільки важкі ваги роблять вам приємні стегна або сідниці, вони просто не знають, про що говорять, їм потрібно помахати рукою і направити їх до іншого тренера. Причина?
Ми жінки, і близько 80% з нас мають значно повільніші, ніж швидкі волокна, у своїх м’язах, а повільні м’язові волокна вимагають більше повторень, більше серій, більше вправ для навантаження в межах, які призведуть до бажаних змін. Якщо ви піднімаєте надмірно важкі вантажі (тобто ті, з якими ви можете впоратися максимум з 2,3 або 5 повторень) і ігноруєте той факт, що ви "штовхаєте в живіт" половину, ваша змагальна кар'єра закінчиться ще до її початку. Ви набираєте вагу (ви підтримуєте ріст швидких м’язових волокон, які гіпретрофують швидше, ніж повільних), але, швидше за все, і там, де ви найменше цього очікуєте. М’язи живота, надмірно виражені під час кожного тренування, будуть вашою найбільшою «перевагою». Він дуже швидко відновлюється. Якщо на тілі людини є частина, яку ви будуєте найшвидше, це м’язи живота. І ми говоримо не лише про видиму «шість пакетів», а й про внутрішні/бічні м’язи живота, які (і не забуваємо) також люблять рости.
Тож переходимо до результату цього мого довгого пояснення - компресійний пояс служить радаром, що попереджає вас або про неправильну техніку вправ, або про надмірне навантаження, з якою ваша тренувальна група більше не справляється. Вони вас не схудли самостійно, але це чудовий помічник для красивої форми тіла, без естетичних дефектів - широкий пояс.
А як щодо тиску на діафрагму?
Немає жодного. При правильному розмірі ременя ви повинні мати можливість вдихати через діафрагму без обмежень. Проблема полягає в тому, що жінки часто не знають або не хочуть знати правильний розмір (рука на серці, скільки разів у магазині ви намагалися пролізти до кількох менших, лише тому, що не могли визнати, що від що маленького розміру у вас вони "виросли"?). Я навіть вважаю, що навіть це частково спричинило таке велике небажання згаданих тренажерів до компресійних ременів.
Вибрано неправильний розмір. Недарма дівчата не могли дихати маленьким поясом. Так само, як ви не можете ходити в занадто вузьких джинсах, у занадто вузькому компресійному поясі є проблеми з диханням. До речі, чому ніхто не займається вузькими штанами, які дівчата носять годинами і годинами протягом дня? Обтягуючі джинси дуже погано впливають на шкіру, а також зовнішні жіночі статеві органи, але це нікого не турбує, оскільки в ній добре видно недопалок. Тренери воліють демонізувати компресійну речовину, оскільки її носять бікіні. А бікіні, зрештою, не є спортсменами. Вони навіть не мають належних м’язів. можна було очікувати, що вони за мить згорять на кордоні.
Яке тренування живота на компресійному поясі?
Звичайно, ні. Щоб домогтися повного скорочення м’язів, потрібно відстібнути верхню, стискаючу частину пояса. Згадайте, що я сказав - це має своє виправдання у вправах, що виконуються стоячи або. сідаючи.
Стягуючі корсети
Це дещо інша категорія. Зазвичай вони виготовляються з неопрену і трохи ширші, ніж компресійні ремені, тоді як вони можуть простягатися в частину фюзеляжу, тобто. де закінчується скриня. Через неопреновий матеріал вони підходять для кардіотренування, оскільки підтримують підвищене потовиділення живота та попереку, де багато хто з нас затримує воду.
Зверніть увагу, що цей ефект важливий для вас лише в кінці підготовки до змагань, і ви справді позбавляєтесь лише води. Звичайне потовиділення не видалить жир. Як тільки ви припините користуватися корсетом, вода повернеться до тканин протягом декількох днів. Ефект стягування корсету є надзвичайно естетичним, тому його можна використовувати, навіть якщо вам потрібно замаскувати широкий пояс або приховати жирну подушку, якщо ви збираєтеся на бал чи інший світський захід. Зазвичай він непомітний під одягом.
Крім того, його цілий день носіння використовується як один із ефективних факторів, що застосовуються при лікуванні діастазу (про це ми поговоримо в окремій статті). В принципі, я б не зміцнював у корсеті, для цього є компресійний пояс. Через свою ширину корсет може заважати вашим рухам, він може присідати, сидячи, і чинити тиск на діафрагму. Тому корсет не є частиною силових тренувань. Зрештою, просто тримайте це на кардіотренажерах.