Концентрат сироваткового білка
Серед джерел білка концентрат сироваткового білка або концентрат сироваткового білка виділяється своїми багатьма вигідними властивостями. Це незамінна харчова добавка не тільки для культуристів, але і для всіх спортсменів!
Концентрат сироваткового білка в нашому інтернет-магазині
Чому сироватковий білок корисний?
Численні наукові дослідження доводять, що потреби в білках активного способу життя та звичайних спортсменів зростають. Сироватковий білок корисний для задоволення цієї потреби! Серед джерел білка набагато виділяється сироватковий білок, що має багато корисних властивостей. Сироватковий білок є необхідною та необхідною добавкою не тільки для культуристів, але і для всіх спортсменів.
Чому ми використовуємо сироватковий білок
Нарощування м’язів немислимо і неможливо без належної кількості споживання білка. За складом сироватка є найбільш ідеальним білком для нарощування м’язів. Він легко засвоюється, швидко всмоктується і має амінокислотний склад, що забезпечує безліч інших переваг, крім сприяння нарощуванню м’язів. Окрім бодібілдерів, спортсменам, які хочуть забезпечити м’язи найкраще якісними поживними речовинами після тренувань, також рекомендується сироватковий білок для якнайшвидшої регенерації.
Сироватковий білок як сировина, інгредієнт можна знайти в найрізноманітніших продуктах. З доброякісних вуглеводних набирачів ваги (10-30% сироватки), через MRP (20-50% сироватки), т. Зв. до дизайнерських білків (які містять сироватку в різних пропорціях на додаток до інших, як правило, повільно всмоктуваних джерел білка). Навіть дієтичні білкові продукти та споживчі товари містять (крім рослинних білків і клітковини) сироватку.
Як використовувати сироватковий білок?
Скільки потрібно приймати сироваткового білка?
Першим кроком є визначення загального споживання білка (нормальна їжа + добавки). Слід врахувати, що потреба в білках у осіб, які регулярно займаються фізичними вправами, вища за так звані середні, неактивні люди. А культуристи, м’язи яких у середнього серед спортсменів, мають ще більші потреби в білках. При визначенні потреби в білку також слід враховувати бажану мету (збільшення або зменшення м’язової маси, маси тіла - фібриляція).
- Кількість білка, необхідного для збільшення м’язової маси (анаболізму) у здорових чоловіків становить 2-3 грами (1-1,5 грама/фунт) на кілограм ваги. Цю кількість слід споживати більш-менш рівними порціями з кожним прийомом їжі протягом дня. Наприклад, для 90-кілограмового культуриста, який робить інтенсивні тренування з обтяженнями, це означає 180-270 грамів білка на день, що становить 30-45 грамів білка на один прийом їжі за 6 прийомів їжі.
- Щоб підтримувати м’язи або збільшувати їх у жінок, подібних до чоловіків, необхідно споживати 1,5-2 г білка на кілограм ваги. Наприклад, для 58-кілограмового культуриста це означає від 90 до 115 грамів білка, розділеного на 6 прийомів їжі, що дорівнює 15-20 грамам за один прийом їжі.
Коли слід приймати білок?
Частину добової потреби в білках, визначену, як описано вище, слід приймати разом із "повсякденною" їжею (куряча грудка, риба, нежирне біле та червоне м'ясо, білки яєць, молочні продукти з низьким вмістом жиру та без цукру, можливо рослинні білки). У всіх випадках, коли це неможливо більше 3-4 годин, бажано вживати протеїновий коктейль або MRP.
Два найважливіші моменти прийому білка - це їжа після тренування та перед сном. Це два рази, коли організм ПОВИНЕН постачати білок. Час після тренування в літературі також називається "анаболічним вікном". Це тоді, коли організм здатний доставити більшу частину амінокислот до м’язів, і саме тоді м’язи потребують їх найбільше, вони здатні їх найефективніше включити. Сироватка легко засвоюється і найшвидше з усіх джерел білка доставляє вільні амінокислоти в кров. На жаль, цей ефект зберігається найкоротше з усіх джерел білка - іншими словами, сироватка є "швидко всмоктуючим" джерелом білка.
Інший час, перед сном, відіграє дуже важливу роль, оскільки сон - це найдовший період «голодування» в нашому організмі. Білок перед сном повинен засвоюватися повільно, щоб він міг забезпечувати організм вільними амінокислотами якомога довше. Таким є інший молочний білок: казеїн. Сироватка теж не погана перед сном, але вона не є найбільш ідеальною.
Порада: Чим інтенсивніше (нижче споживання калорій) ваш раціон, тим важливішим є те, щоб невелика кількість поживних речовин була якомога кращою і засвоюваною. Тут у гру вступають добавки до сироваткового білка. Якісна добавка сироваткового білка містить мало вуглеводів і жирів, має високу біологічну цінність порівняно з іншими джерелами білка, а її унікальний амінокислотний склад гарантує, що саме ця поживна речовина ми найефективніше використовуємо для живлення наших м’язів навіть під час злиденної дієти.
Повернутися на початок сторінки категорії концентратів сироваткових білків!