спорт

Три розлади складають синдром RED-S

одержимість

Салат, необхідний для дієти будь-якого спортсмена.

Серед особливостей що визначають цю тріаду, ми виділяємо: - раптове або прогресуюче зниження ваги - психологічний стрес від конкуренції та результатів - надмірне виведення кортизолу та пролактину - зміна якості кісткової тканини.

Однак цей синдром дефіциту енергії діагностується і у чоловіків. Перший попереджувальний знак полягає в тому, що наші показники знижуються. Ми виконуємо ті самі процедури, однакові вправи, і все ж кожен день ми бігаємо повільніше, в підсумку стаємо втомленішими і спимо гірше. Що ми можемо придумати, це збільшити інтенсивність та частоту тренувань, тому що ми думаємо, що це проблема, особливо коли перед нами такий виклик, як марафон, фінал професійного чемпіонату. Це не погіршує ситуацію.

Хліб і крупи дають багато поживних речовин.

Тоді наші погані показники починають впливати на настрій.. Спортсмен дратівливий, втомлений, злий і, часом, агресивної поведінки. На роботі також можна спостерігати зниження інтелектуальної працездатності із втратою концентрації уваги, відволіканням уваги та розумовою втомою. Ви погано відпочиваєте і гірше спите. Коли ми встаємо вранці, виникає відчуття, що ми зовсім не відпочивали. Також страждає імунна система а застуда і застуда здаються прикутими одна за одною.

Але три аспекти Найважливішими з цього синдрому дефіциту енергії, пов'язаного зі спортом, є:

Розлади харчування

Це розглядається як пусковий фактор дефіциту. Бажання підтримувати ідеальну вагу може бути початком проблем. Є помилки в харчуванні, думаючи про зменшення відсотка жиру в організмі, не думаючи про те, наскільки це необхідно для підтримки нормального гормонального рівня, важливого для менструального циклу.

У спортсменів, які страждають від цих проблем, іноді булімічні або анорексичні розлади, без виявлення тренерами чи батьками спортсменів. Тривалі голодування, споживання проносних або діуретиків спричиняють значне зменшення ваги та маси тіла. Інший аспект полягає в обмеженні споживання енергетичних продуктів, таких як багаті жиром або білками. Відбувається декомпенсація між інтенсивними тренуваннями або змаганнями на щоденній основі без одночасного прийому достатньої їжі для відновлення потерпілого зносу.

Потрібно одночасно вживати достатню кількість їжі, щоб відновити потерпілий знос

Цю поведінку можна запобігти. Важливо оцінити, яку їжу спортсмен відкидає чи не любить, спостерігати ненормальну харчову поведінку, виявляти ненормальну поведінку та змінене сприйняття образу тіла. Цей дисбаланс може спричинити непритомність, ранню втому, зміну режиму сну та м’язову слабкість, серед інших проявів. Після виявлення проблеми необхідно встановити певний раціон харчування що потроху коригує дефіцит білка, жиру та вітамінів таким чином, щоб збільшити масу тіла на 2-3%.

Втрата кісткової маси

Через ненормальний режим харчування, при якому прийом основних продуктів харчування пригнічується, споживання кальцію та вітаміну D обмежується які є головними регуляторами та рушіями формування кісткової маси. До цього додається зменшення естрогенів у жінок в результаті втрати жиру в організмі, який становить основний запас їх. Без належного рівня естрогенів у крові явище, подібне до менопаузи, відбувається із втратою менструації. Тому що кістці бракує внеску необхідного кальцію, можуть статися стресові переломи, які виникають після багаторазових рухів, наприклад, після тривалих тренувань або після змагального поєдинку. Спонтанні переломи також поширені після легкої травми, як правило, на кістках стоп.

Без належного рівня естрогенів у крові відбувається явище, подібне до явища менопаузи

Після виявлення проблеми важливо своєчасно робити внесок кальцію та вітаміну D, або через фармакологічні добавки, або через продукти, багаті кальцієм і вітаміном D, такі як молочні продукти, червоне м’ясо, горіхи, риба, багата кальцієм, як лосось . Слід уникати такої шкідливої ​​поведінки, як вживання алкоголю або кофеїну, а також споживання кортикостероїдів або анаболіків. Після відновлення ваги та жиру в організмі рівень естрогену відновиться а отже, дефіцит кальцію і вітаміну D коригується.

Порушення менструації

В цілому можна сказати, що аменорея зустрічається у 5% усіх жінок, Незалежно від їх професії або повсякденної діяльності, але це може охопити 20% спортсменів, найбільшу кількість випадків реєструють бігуни; поширеність відсутності менструацій (аменорея) спрацьовує у тих спортсменів, які бігають більше 120 км на тиждень.

Інші дисципліни, в яких поширена аменорея, - плавання, їзда на велосипеді, фігурне катання та гімнастика.; останній, крім того, вимагає ретельного догляду за вагою, як це буває у професійних танцюристів. З одного боку, відсутність менструацій пов'язана з психологічним стресом, викликаним інтенсивними та тривалими тренуваннями. Хоча вищезазначене дуже часто зустрічається у елітних спортсменів або тих, хто має тривалу професійну кар’єру, це також було виявлено у спортсменів аматорського рівня та у інших, які іноді так ставляться.

Аменорея поширена в плаванні жінок.

У високопродуктивних спортсменів є група фахівців усвідомлюючи свій загальний стан, який складається з фізичних тренерів, гінекологів, ендокринологів, дієтологів та психологів, щоб зміни, які відбуваються під час їх професійної кар’єри, оброблялись таким чином, щоб не було наслідків, що впливають на їх результати. Однак тим, хто займається фізичними вправами самостійно та страждає аменореєю, слід звернутися до лікаря при перших ознаках проблеми, оскільки пропуск часу може ускладнити її вирішення.