консультант

Переповнені в січні фітнес-центри скоро стануть минулим, і лише ті наполегливіші залишаться у спорті. Коли результати приходять не так швидко, як хотілося б, наша мотивація худнути або займатися спортом постійно падає. Як зробити нас одним із тих успішних постійників?
Весь процес схуднення починається в нашій голові. Перш ніж ми почнемо бігати та енергійно змінювати свій раціон з дня на день, нам потрібно подумати про себе, усвідомити себе і встановити кілька речей. "Перш за все, важливо визначити для себе, чому я хочу схуднути. Яка моя мотивація? Якщо приводний двигун знаходиться у вас всередині, а інші вас не штовхають, це чудова новина. Внутрішня мотивація, як правило, набагато сильніша та ефективніша. Ви завжди повинні знати, чому ви щось робите, і що веде вас до цього », - пояснює тренер та дієтолог Мартіна Дворжакова. Основною мотивацією має стати те, щоб ви почувались добре і задоволено у своєму тілі.

Що має слідувати?
В якості другого кроку фахівець із здорової ваги рекомендує поставити реалістичну мету для досягнення. При погано поставленій меті є ризик, що ми ніколи її не досягнемо і, крім того, будемо розчаровані. "Наприклад, якщо я скажу собі, що хочу схуднути на 30 кг, тому що я важив 48 кг у 20-х роках минулого століття, це нереальна мета. Наше тіло змінюється протягом життя, і лише дуже невеликий відсоток людей також цінує життя. Друге, про що ми повинні пам’ятати, ставлячи перед собою мету, - це той факт, що те, що нас охопило за кілька місяців чи років, не можна втратити за одну ніч. Тому наша мета та шлях до неї повинні бути чітко сформульовані та сплановані. Існує велика різниця в нашій психіці та мотивації, чи я кажу, що хочу скинути 20 фунтів за рік, чи що хочу скинути 5 фунтів кожен сезон. Можна схуднути по 5 фунтів кожні 3 місяці повністю з оглядом, і, крім того, це звучить набагато краще ", - говорить Дворжакова.

Навіть сильну волю можна навчити
Щоб ваше зобов’язання схуднути здійснилося, вам слід довіряти собі. Позитивне мислення та впевненість у собі - це половина справи. "Втрата ваги - це довготривалий процес, і для досягнення перших результатів потрібен деякий час. Важливо не опускати руки і подолати кризовий період, який неодмінно настане для всіх. У цьому вам може допомогти ваша сім’я, дієтолог або навіть хороший спаринг-партнер, з яким ви почнете худнути разом. Важливо, щоб ви не були в цьому зовсім самотні ", - рекомендує фахівець. Часто допомагає, якщо на початку ми створюємо дошку для персональних повідомлень, на якій ми маємо фотографію свого характеру та міри. Потім Дворжакова рекомендує регулярно оновлювати їх через кілька тижнів. "Щоденне зважування не є ефективним, оскільки вага може коливатися і це може нас засмутити. Однак зміни краще видно на фотографіях. Хоча прогрес може бути невеликим, він допомагає нам рухатися краще вперед », - пояснює Мартіна Дворжакова, консультант з питань харчування.

Здорова дієта - це не тільки салати
"Здорова дієта також може складатися з нежирного м’яса, риби, якісних молочних продуктів, хліба з непросіяного борошна, рису, макаронних виробів та великої кількості овочів. До того ж, кожен з нас різний і кожному підходить щось своє. Для когось підійде білкова дієта, з чітко визначеним планом харчування, для інших підійде звичайна дієта з підвищеними фізичними навантаженнями. Важливо, щоб наш раціон містив достатньо всіх поживних речовин у правильних пропорціях, щоб ми не голодували і не їли зайвого. Їжа повинна бути нашим другом і не повинна викликати стресу. З іншого боку, якщо ми хочемо досягти стійких змін, недостатньо "просто" їсти певний проміжок часу регулярно і збалансовано, а й постійно набувати нових харчових звичок. Слід врахувати, що ми не повернемося до свого початкового раціону і не сприймемо це як належне. Як тільки вона призвела нас до зайвих кілограмів, вона зробить це знову. Ми повинні сприймати свої нові харчові звички як новий спосіб життя і дотримуватися його якомога довше », - радить експерт з питань харчування Мартіна Дворжакова.