МОНІТОРИНГ ЧИСЛУ СЕРЦЯ - ДОПОМОГА ВАМ ДОСЯГТИ ЦІЛІ
Що можна зробити з вимірювання пульсу?
Частота серцевих скорочень - один із найчутливіших показників фізичної активності нашого організму. Наш пульс, виміряний під час фізичних вправ, дає важливу інформацію про інтенсивність даного навантаження, поточний стан нашого організму, і навіть вивчаючи дані в довгостроковій перспективі, він також стає хорошим показником прогресу, досягнутих за допомогою тренувань. Але ви також можете щодня визначати свій поточний стан за пульсом.
Для того, щоб ефективно використовувати наш пульс під час тренування, нам потрібно визначити деякі основні значення пульсу: максимальний пульс, пульс у спокої та діапазони пульсу, які можна використовувати для аеробних та анаеробних тренувань, а потім включити це дані в наші тренування.
Як можна досягти різних результатів, вимірюючи пульс? У цьому вам може допомогти особистий тренер!
Перш за все, чи потрібно ставити собі мету для досягнення, хочеш схуднути чи підвищити витривалість? Це важливо, оскільки можна досягти і того, і іншого за допомогою вправ, що виконуються в різних діапазонах пульсу.
Для тривалого схуднення нам потрібно змусити наше тіло отримувати енергію, необхідну для роботи, з жирових клітин. Цей процес починається найефективніше і працює, коли ви тренуєтесь на 60-70% від вашого максимального пульсу, тому цей діапазон серцебиття, що спалює жир,.
Однак не має значення, як довго ми їх виконуємо. Що це конкретно означає?
Суть спалювання жиру полягає в тому, щоб тримати пульс на тривалий час у зоні низької або середньої інтенсивності. Це означає, що у вас є постійний запас кисню під час руху, тому повітря у вас не закінчується. Цей ефект, описаний вище, називається найпростіше до нього можна дістатися за допомогою кардіо руху (швидка ходьба, їзда на велосипеді, бігова доріжка тощо). Вам потрібно робити ці рухи мінімум 25 хвилин, оскільки саме тоді ваше тіло починає розщеплювати запаси жиру (приблизно через 20 хвилин наше тіло тягнеться до жирів). 25-хвилинне навантаження може бути початком, і ви можете збільшити таке навантаження на своє тіло до 40-45 або 60 хвилин. Рекомендується вибирати аеробну (бігову, аеробну) форму фізичних вправ, яка не передбачає значного вироблення молочної кислоти, тому вона не пригнічує плавне виділення жирних кислот.
Під час цих тренувань найкраще використовувати монітор серцевого ритму, оскільки тоді ви зможете постійно перевіряти свій пульс, пройдений час і навіть кількість використаних калорій. Сучасні годинники POLAR можуть зберігати до річної навчальної програми та фіксувати щотижневий, щомісячний прогрес. Таким чином, розвиток можна визначити абсолютно об’єктивно.
Класичними інструментами для спалювання жиру є кардіотренажери, найсучасніші з яких можна знайти у спортивному центрі FormaZona. Тренування спалювання жиру як можливий спосіб схуднути з’являється не завтра, але якщо паралельно змінювати свої харчові звички, це один із найздоровіших і найбільш стійких способів схуднення.
І якщо ви хочете підвищити свою витривалість, прагніть до 70-80% вашого максимального пульсу, звичайно, дотримуючись принципу градації. Кардіо-машини також дуже корисні в цьому випадку, але, звичайно, вибирайте більш важкі передачі. З цією метою також варто відвідати тренінги клубу з SpinRacing, оскільки це також надзвичайно ефективний спосіб покращити витривалість.
У будь-якому випадку, зверніться за допомогою до тренерів або до персонального тренера, який допоможе вам досягти поставлених цілей своїми порадами. Хороша підготовка та витривалість!