Правильна спортивна діяльність пов’язана не тільки з тренуванням. Правильне харчування - основна опора для успішного подолання змагань.
Успішне проходження марафону - це більше, ніж дотримання хорошого плану спортивних тренувань. Їжа відіграє фундаментальну роль у цій меті, і це урок, який повинні засвоїти не тільки професіонали, оскільки все більше людей заохочується займатися "бігом". Тому, і щоб послужити уроком для наступних перегонів, ми повинні наполягати на правильному харчуванні, щоб подолати змагання, оскільки лише 15% арагонців, які займаються спортом, харчуються правильно.
Погана дієта погіршує спортивні показники, спричиняє більший почуття втоми та підвищений ризик отримання травм А у жінок це може навіть призвести до порушення менструального циклу. На це вказує Професійний коледж дієтологів-дієтологів Арагону, звідки вони пропонують деякі рекомендації щодо їжі, які разом з відпочинком є необхідними для запобігання травмуванню м’язів.
Вечеря
Він повинен містити хорошу кількість багата вуглеводами їжа як хліб, макарони, рис, а згодом і бобові та фрукти. Можливою вечерею перед змаганнями буде рис з томатним соусом, трохи нежирного м’яса або риби та смажене яблуко.
Сніданок
Потрібно поповнювати запаси глікогену втрачені протягом ночі та допомагають запобігти голоду та отримати оптимальний рівень зволоження. Для полегшення травлення слід їсти продукти з низьким вмістом жиру та з низьким вмістом білка. Свіжий апельсиновий сік, банан та грінки з варенням та жменькою родзинок - один із рекомендованих сніданків. Інший варіант - це підсолоджений знежирений йогурт, пластівці для сніданку, банан, деякі фініки та грінки з медом.
Під час марафону
Кожен спортсмен повинен розробити власну стратегію харчування під час змагань. На закусочних можна запропонувати воду, спортивні напої, гелі та тверду їжу, таку як фрукти або бари. Рекомендується споживати від 60 до 90 грамів вуглеводів на годину та 400-800 мл води щогодини. Не забувайте про мінеральні солі, необхідні під час вправ, що тривають більше 90 хвилин, будь то у формі їжі, гелів або напоїв.
Після тесту.
Пов’язані новини
Подолавши 42 кілометри (або інші відстані), необхідно споживати продукти, що поєднують прості вуглеводи, щоб сприяти заміщенню глікогену та білків для відновлення м’язів. Також ті з низьким вмістом жиру для полегшення травлення. Хорошим поєднанням буде хліб із знежиреним сиром та медом, жменька фісташок та упакований ананасовий сік. Обов’язково уникайте печива та тістечок тому що, хоча вони мають цукор, вони містять високий вміст нездорових жирів, що затримує відновлення. Таким чином, як вказує арагонська професійна установа, стратегія харчування, яка часто застосовується серед спортсменів за кілька днів до тесту, полягає в перевантаженні вуглеводами, щоб збільшити запаси глікогену в м’язах і таким чином накопичити більше енергії в м’язах. З прийомом цієї речовини (яка при необхідності перетворюється на цукор і, отже, також підживлює мозок), втома (також спричинена зневодненням) і страшна "стінка" від кілометрів 30-35 спадають під марафон. Коледж радить відвідати спеціаліста, зареєстрованого та спеціаліста зі спортивного харчування, щоб оптимізувати результати.
Вуглеводи також рекомендуються для успішної боротьби з гірською гонкою, яка зараз розпочинає свій великий сезон. Крім того, ми повинні враховувати помилкові міфи, які існують навколо дієти спортсмена, такі як вживання алкогольного напою, такого як пиво, після занять спортом, оскільки це може затримати одужання та регідратацію.